Грудень, безсумнівно, залишив вам багато радості, приємних спогадів, але і кілька зайвих кілограмів; тож цей початок року - гарна можливість відновити фізичні вправи та скласти гарну фігуру на літо через пару місяців.

мета

від ÁXEL VICENTE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=600" /> Фізична робота не тільки допомагає схуднути але підтримувати збалансоване серцево-судинне здоров’я.

“Існує два способи схуднення: збільшити витрату калорій за рахунок інтенсивних фізичних навантажень, або збалансувати кількість їжі та регулярні фізичні вправи. Успіх програми схуднення пов'язаний з кількістю фізичних вправ, їжі та відпочинку ", - каже інструктор Марвін Лопес.

Успіх кожної процедури буде залежати від частоти, інтенсивності та часу, який ви приділяєте їй. “Частота - це кількість вправ, наприклад, з понеділка по п’ятницю; інтенсивність - це рівень зусиль, що надаються фізичним навантаженням; а час - це хвилини, присвячені вправам ", - пояснив Лопес.

Практики

Одне заняття, для якого не потрібно відвідувати тренажерний зал або спеціальні тренажери, це біг і біг підтюпцем. Але ця практика вимагає щонайменше 60 хвилин безперервної роботи, щоб бути успішною, чому? "У перші хвилини відбувається спалювання калорій, але лише після 20 ви починаєте спалювати жир", - додав Лопес.

Ви також можете вдатися до силових вправ, таких як біг на вазі. Ви можете використовувати 600 мл банки з водою або близько двох-трьох фунтів цукру або рису, і піднімати їх безперервно під час тренування. Процедури цього типу дозволяють спалити до 400 калорій.

Інші процедури, які, крім спалювання жиру, допоможуть тонізувати м’язи - це присідання, вправи для живота, поштовхи, підйом по сходах, стрибки через мотузку, плавання та танці. Не забувайте, що метою буде бути постійно активною діяльністю, тобто в будь-якій вправі моменти відпочинку повинні бути короткими. Наприклад, що фізичні зусилля становлять 50 секунд, а решта 15, а потім повторюйте ці послідовності протягом часу, коли ви тренуєтесь.

"Ідея полягає в тому, що серце не так сильно відпочиває, щоб воно залишалося в певній зоні зусиль", - сказав експерт.

Ідеальну робочу структуру можна розділити таким чином: п’ять хвилин розтяжки та розминки, 40 хвилин бігу, бігу та серцево-судинних вправ та 15 хвилин силових тренувань для приведення м’язової маси в тонус.

Для поліпшення результатів інтенсивність праці та зусиль потрібно поступово збільшувати, тобто вправа поступово піднімає частоту серцевих скорочень людини.

Візьміть до уваги, що якщо те, що ви хочете, - це бути у формі на літні канікули, це правильний етап, щоб почати практикувати постійні та постійні фізичні вправи. Не чекайте, поки на вас прийде час.

порада

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, розгляньте:

Перед будь-якими вправами вам потрібно зробити розтяжку та розминку, принаймні протягом п’яти хвилин.

Не перестарайтеся, починаючи фізичну роботу, оскільки ви лише досягнете втрати м’язів або травм. Тіло також потребує відпочинку.

Якщо у вас трохи надмірна вага, вам слід проконсультуватися з лікарем, який допоможе скласти певний режим для її втрати.

Перш ніж задуматися про тонізування тіла, слід почати спалювати жир за допомогою серцево-судинних та силових вправ.

БІГТИ

Ефективною серцево-судинною вправою для схуднення є біг та біг підтюпцем. Ви можете зробити це по периметру, де ви живете. Ви можете зробити це наступним чином: бігайте чотири хвилини, бігайте ще чотири і повторюйте цю послідовність протягом 60 хвилин. Пам’ятайте, що це має бути щоденною практикою, якщо ви хочете досягти позитивних результатів.

Годування

Йдеться не про припинення їжі, а про те, щоб знати, як це зробити. Вам доведеться виключити шкідливу їжу і підняти вуглеводи. Натуральна їжа завжди найкраща. Сніданок завжди повинен бути найсильнішим - він забезпечує 25 відсотків калорій. Також необхідна гідратація: щонайменше два літри води.

ABS

Хоча зазвичай сухарі, як вони відомі, робляться лежачи, сучасна тенденція полягає в тому, щоб робити їх стоячи. Для цього потрібно покласти спину на стіну і підняти коліна вперед, поки не досягнете висоти плечей - опрацюйте центральну частину - або збоку - виконуйте косі м’язи. Ви можете зробити чотири підходи по 25 повторень в кожному.

Посилення

Присідання зміцнюють ноги. Їх роблять у вертикальному положенні, розставивши кінцівки. При опусканні коліна не повинні виходити за межі кульок ніг. Поштовхи зміцнюють грудну клітку, плечі та трицепс. Руки слід вирівняти з плечима і таким чином ініціювати віджимання до землі. Новачки можуть покласти коліна на землю.

Варіанти

Вага або гантелі - хороший варіант, але ви також можете використовувати кілограми цукру або човни води, і використовувати їх під час бігу та бігу, присідання чи зміцнення рук. Інші вправи, які допомагають спалювати жир, це стрибки з розведенням рук і ніг, нерухомий біг або стрибки з будь-яким видом мотузки.