Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
Наші статті на подібні теми
Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.
Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.
Порада: це як підштовхувати кардіо, не втрачаючи м’язи!
Забудьте про наступні 6 звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.
Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.
Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.
Спалювання жиру, нарощування м’язів одночасно? Ну це не спрацює! Або ще? | Пік Людина
Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю.
Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним і цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а іншу спалюючи, не спалюючи жир за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.
Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.
Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки можете, як яйця, птиця та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.
Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.
спалювання жиру з нарощуванням м’язів
Ви зараз не так багато їсте, правда? Щоб легше збільшити споживання білка, бажано спалювати жиросодержащий скибочку, залежно від сорту, приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам обов’язково потрібна м’язова робота.
Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
А ще одне дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіоплеєри. Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування щотижня, обов’язково включайте силові тренування.
Якщо ви вже відчуваєте малу вагу, сміливо піднімайте її, це не зробить вас сильним, лише формально м’язистим.
6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру
Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? За даними лічильника, чудово спалює калорії, якщо ви худнете за одну годину у віці 60 років і за допомогою еліптичного тренажера, але це не м’язить, насправді підтримує втрату м’язів.
Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також є причиною розпаду м’язів, щоб не втратити спалювання жиру. Порада WellnessCafé: замість цього перейдіть до інтервальних тренувань, ви не втратите жир під час спалювання жиру, спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.
Втрата ваги та нерегулярні місячні можуть спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.
Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.
Параметри рахунку
Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто втрачає ввечері 375 мг, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.
Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.
Як працює наш організм?
Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.
10 порад для швидкого зміни способу життя для схуднення
Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох ваших справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте часу, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.