Занадто мало білка

Якщо ви регулярно відчуваєте голод після їжі і все ще можете їсти, ви, мабуть, споживаєте занадто мало білка. Додайте до їжі ще одну одиницю білка. Білки лактатують швидше та ефективніше, ніж жири або вуглеводи. Однак не думайте, що відтепер вам доведеться споживати величезні скибочки м’яса, якщо ви хочете добре жити. Якийсь пісний сир або нежирне м’ясо, можливо, шматок яйця досить ідеальний, щоб створити відчуття ситості.

вони

Рішення: Наріжте варене яйце або 5 дкг нежирного сиру в салаті, який ви їсте на обід. Після обіду з’їжте склянку натурального йогурту.

Занадто багато соку

Не пийте як сік, а їжте фрукти. Цукор всмоктується з соку набагато швидше, не залишаючи часу для надання будь-якої підтримки організму. Крім того, після склянки соку ви відчуваєте голод набагато швидше, ніж з’їдаєте один-два свіжих фрукта. Це пов’язано з тим, що в соку відсутні важливі соки, що забезпечує відчуття насичення. Таким чином, рівень цукру в крові також скорочується швидше. Їжте багато фруктів під час дієти, оскільки жування також сприяє хорошому травленню та ситості. Однак в основному п’ють чисту воду або чай.

Рішення: Почніть ранок з фруктового салату. Покладіть свіжі фрукти в йогурт вранці або на сніданок. Також до овочевого салату додайте кілька скибочок яблука або апельсина. Це робить гармонію смаку дуже пікантною!

Вживайте рідину після їжі, а не раніше

Згідно з опитуванням, ті, хто їсть суп перед основними прийомами їжі, можуть втратити вдвічі більше ваги за той самий проміжок часу, що й ті, хто не їсть суп. Для цього є кілька причин. З одного боку, суп насичений і годуючий, тому ми можемо менше їсти другу страву. З іншого боку, якщо ми не їмо суп, ми обов’язково зливаємо добру склянку води або іншої рідини після основного прийому їжі. Однак таким чином ми майже вимиваємо тверду їжу з організму, прискорюємо засвоєння, і тверда їжа залишається в організмі менше часу, ніж якби ми споживали її разом з супом. І ми зголодніємо швидше.

Рішення: Перед обідом з’їжте чашку супу, не смикаючись і не пінячись. Можна приготувати сік з овочевої основи і потягнути його перед їжею. Робіть підроблені крем-супи. Тушкуйте брокколі або кабачки в невеликій кількості води, приправте перцем, трохи солі, часнику, а при варінні змішайте. Перед основним прийомом їжі випийте чашку крем-супів, приготованих таким чином.

Закуски великими порціями

Серед основних прийомів їжі, звичайно, варто включити невеликий проміжний прийом їжі, також відомий як закуска або перекус. Однак багато хто не знає міри. Ранкові фрукти не означають, що ви можете з’їсти банан, потім яблуко, а потім підсунути грушу. У другій половині дня не рекомендується з’їдати склянку кефіру і кілька печива відразу. Помірність настільки ж важлива для закусок, як і для основних страв. Спробуйте вибирати назальні, але не дуже калорійні закуски протягом дня. Одна закуска не повинна перевищувати 150-200 калорій.

Рішення: Строго розжовуйте шматочок фрукта вранці, до 4 дкг сиру. Не їжте більше жмені ягід. Не їжте більше двох шматочків печива. На додаток до йогурту їжте не більше одного шматочка фрукта, одного виду овоча або одного шматочка бісквіта.