Небезпека безвуглеводної дієти

У наш час це дуже модно без вуглеводів дієта, і багато хто вірить, що якщо вони візьмуть зі свого тіла хліб, тісто та цукор, то за короткий час вони можуть сильно схуднути. В основному це так, але правда трохи складніша і, на жаль, більш небезпечна.

Вуглеводи - це паливо для тіла та мозку, таким чином, якщо наше тіло не отримує потрібної кількості, побічними ефектами можуть бути втома, вовчий голод, запор, дратівливість (істерія), сплутаність свідомості, запаморочення, нудота насамперед. Зберігання дефіциту вуглеводів протягом тривалого часу може мати такі серйозні наслідки, такі як артрит, камені в нирках та серцево-судинні захворювання.

Якщо наше тіло не отримує достатньої кількості вуглеводів, воно викидає з організму воду (а не жир), оскільки вуглеводи, що зберігаються в організмі, зберігаються у формі глікогену і для їх зберігання потрібно 3-4 грами води на грам. Отже, спочатку ця вода виснажується, а потім, коли наші запаси глікогену закінчуються, починається спалювання жиру, а потім організм підтримує себе кетонами (вуглеводними фрагментами). Людський організм також може звикнути до цього, але з огляду на вищезазначені побічні ефекти, не варто.

Як дотримуватися дієти?

Також рекомендується звернутися за порадою до дієтолога перед тим, як починати дієту, оскільки жодна організація не працює однаково, і жодне лабораторне дослідження не є шкідливим, щоб уникнути більш серйозної шкоди здоров’ю. Варто їсти нежирну їжу, але в основному це пропозиція для тих, хто змінить свій спосіб життя, їсть здоровіше, худне без ефекту йо-йо. Уникайте надмірно рафінованої їжі та солодких безалкогольних напоїв, і дуже важливо звертати увагу на добавки вітамінів.

У нашій дієті обов’язково повинні бути вуглеводи у вигляді цільнозернових поживних речовин, овочів, фруктів, і ми повинні планувати своє харчування п’ять разів на день.

Дієтичний зразок дієти

Сніданок: вуглеводи (вівсянка, 2 яйця, 2 скибочки цільнозернового хліба)
Десята година: білки та клітковина (яблука, йогурт, сир, кефір)
Обід: білки та вуглеводи (біле м’ясо, рис)
Перекус: білки та клітковина (біле м’ясо, салат)
Вечеря: Білок і клітковина (біле м'ясо, сир, салат)

Фізичні вправи, що включають все найважливіше, є важливими для схуднення вправа, відповідно до своїх уподобань та можливостей.

Вищевказана інформація призначена лише як орієнтир, бажано звернутися за професійною порадою перед тим, як приймати будь-які дієти чи фізичні вправи.!