27.12.2012 | Беата Лугосі
Сплатіть чек, купіть дитині взуття, заправтесь перед підвищенням цін, затопіть пробку, витримайте боса, дотримуйтесь термінів, йдіть на роботу, спеціальні класи. Стрес, накопичений через поспішний спосіб життя, зараз вважається народною хворобою цивілізації. Ось кілька практичних методів зняття стресу замість заспокійливих таблеток.
Поняття хронічного стресу не потрібно пояснювати нікому особливо, більшість добре знайомі з цією неминучою побічною нотою повсякденного життя. Згідно з опитуванням, проведеним в Угорщині кілька років тому, 15% дорослого населення веде дуже напружене життя і близько 30% віддають перевагу більш напруженому життю; і 40% респондентів мають незначну присутність стресу у своєму повсякденному житті.
Багато людей просто фліртують з проблемою, переслідуючи завдання наперед. Однак міжнародні дослідження доводять, що краще сприймати це серйозно, оскільки це покладає значне навантаження на наше фізичне та психічне здоров’я.
Тривалий, постійний стрес - підступний ворог, який послаблює імунітет. Якщо ми не можемо впоратися з цим належним чином, це виснажить нашу нервову систему і може стати джерелом таких проблем, як високий кров'яний тиск, депресія, болі в м'язах, порушення сну або рак.
Однією з найбільш проблемних сфер є стрес, пов’язаний з роботою, який після болю в спині є другою за поширеністю проблемою здоров’я в ЄС, пов’язаною з роботою. Результати недавнього американського дослідження також показали, що стрес, пов’язаний з роботою, значно підвищує ризик серцевого нападу для жінок: жінки, які зазнають стресу на роботі, на 67% частіше мають серцевий напад, ніж ті, хто оцінив свою роботу як менш стресову.
За словами доктора Марії Копп, колишнього наукового заступника директора Інституту поведінкових наук при Університеті Земмельвейса, постійний стрес призводить до передчасної смерті. Окрім того, стратегії боротьби зі стресом угорців є дуже поганими, про що наголошує низка угорських досліджень.
Тож у білочному колесі днів поспіль варто на деякий час зупинитися і подивитися на те, до чого нас рухає стійкий стрес. Зробити це, очевидно, не завжди легко, але зусилля, безсумнівно, того варте, оскільки на кону наше здоров’я та добробут.
Багато людей, які рятуються від стресу, вибирають неправильні методи: звертаються до алкоголю, куріння, прийому ліків, занурюються в їжу і знімають свою напругу в оточуючих.
Існують більш досконалі природні рішення для стресу. Їх також можна використовувати як раптовий “рятувальний пояс”, але їх тривале регулярне використання може забезпечити нас стратегією, яка може стати основою для вирішення пізніх стресових ситуацій.
Оскільки вирішальним фактором є не сам стрес, а те, як ми з ним справляємося. У тих, хто завдяки своїй особистості або на основі засвоєних знань добре справляється зі стресом, шанси на розвиток захворювань значно нижчі.
Що робити?
Мабуть, найбільш очевидним методом зняття стресу, який інстинктивно застосовують багато людей, є якщо ми перекладаємо свої почуття словами. Будь то розмова чи щоденник, це допомагає управляти стресом.
Серія досліджень Метью Лібермана, дослідника мозку з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, вже показала, що коли ми перекладаємо емоції словами, ми також використовуємо область мозку, яка також відповідає за емоційний самоконтроль, який регулює тривожність і полегшує переробку стресу.
THE вправи в природному середовищі також знімає напругу, накопичену внаслідок стресу. Очевидно, багато хто вже відчував, що ситна пробіжка, прогулянка в парку або лісі може пройти довгий шлях до того, щоб переслідувальні думки вщухли та стали більш керованими.
Цю асоціацію також підтвердили шотландські дослідники: Річард Мітчелл та ін., Вивчаючи 2000 людей, виявили, що, крім усього іншого, напружений стрес набагато краще вирішувати фізичними вправами в природі, ніж тією ж діяльністю в штучному середовищі. Тож після напруженого дня вирушайте до зеленого!
Однією з найбільш комплексних методик зняття стресу є медитація. Хоча це трохи складний виклик та зобов’язання, люди, відкриті до нового, занурення та східного підходу, можуть сміливо спробувати це. Ефект медитації, який обробляє стрес, підтверджується як останніми науковими дослідженнями, так і давнім досвідом. Це розслабляє душу і тіло, знімає стрес.
Згідно з дослідженням психіатрів із загальної лікарні штату Массачусетс, 8-тижнева медитація, що сприяє підвищенню обізнаності, може призвести, зокрема, до вимірюваних змін у пов’язаних зі стресом областях мозку. Таким чином, сучасні дослідження мозку також доводять те, що буддисти сповідували століттями: практики медитації, стриманість розуму змінюють роботу мозку, роблять їх більш свідомими, що є великою підмогою для зняття стресу.
Відома тисячі років йога цілюща сила, яка є основою одного із «цілющих» сучасних методів, йогатерапії, яка все частіше використовується як доповнення до конкретних медичних методів лікування. Йога як складна система прагне до рівноваги та гармонії фізичного та психічного функціонування.
За словами викладача йоги з факультету спортивних наук університету Семмельвейса, йога ефективно полегшує симптоми, спричинені стресом. Концентрація, необхідна для вправ, заважає практикуючому йозі багато думати під час вправи, а оскільки він не думає - а звертає увагу на частини свого тіла - до кінця вправи він розслабляється, розслабляється, вправи отримують енергію і оновився.
Недарма дедалі більше студій йоги тепер мають підрядну службу «офісної йоги»: вони намагаються допомогти працівникам позбутися стресу на роботі.
Нещодавнє дослідження дослідників з Університету Канзасу показало, що одним із найпростіших способів зменшити реакцію організму протягом короткого періоду стресу є посмішка. Експерти вивчили вплив сміху на переробку стресу. Вони виявили, що щира посмішка допомагає зменшити інтенсивність стресу, незалежно від того, чи справді ми відчуваємо щастя, посміхаючись.
Крім методів зняття стресу досвід потоку також може допомогти вам поповнити заряд. Знайдіть заходи, в яких, забувши про себе та зовнішній світ, ми можемо повністю зануритися, де наша концентрація настільки висока, що жодна думка нас не турбує, немає стресу чи хвилювання.
Завдяки цьому досвіду потоку, сформульованому професором Міхалі Чіксентмігалі, народжується почуття самоствердження, наповнення та задоволення, що може значно сприяти покращенню якості життя та методам управління стресом.
Ця стаття опублікована в рамках тендеру "Зелених джерел" PTKF/2101-3/2011 Міністерства сільського розвитку.