Факт цієї публікації пов’язаний з переконанням, що я бачу в тренажерних залах, де я працюю, щоб, з одного боку, робити лише серцево-судинні вправи, щоб схуднути (про що ми вже неодноразово говорили в Vitónica), про силу чи «м’язову підготовку». у культуристів (враховуючи страх впасти в катаболізм за допомогою кардіо-вправ) і, крім того, відмова від гнучкості роботи значної частини всіх клієнтів, які відвідують спортивні центри, мабуть, ті, що походять з інших змагальних видів спорту (бойових мистецтв, легкої атлетики тощо), є єдиними, хто чітко розуміє концепцію та користь розтяжки:

витривалість

Витривалість: Існує незліченна кількість переваг адаптованої серцево-судинної роботи на витривалість з розумною інтенсивністю (не лише на рівні втрати ваги). Наша рекомендація: Також ми не повинні створювати марафонські сесії тривалістю дві години, ми будемо шукати сесії по 30-40 хвилин з дещо більшою інтенсивністю покращити наші показники, якщо це дозволяє нам фізичний стан.

Сила: страх надмірної гіпертрофії настільки ж смішний, як і поширений серед простого населення, особливо в жіночому секторі. Пам’ятайте, що робота з бодібілдингу також дуже важлива, коли йдеться про втрату жирової тканини (жиру) і пропонує дуже важливі структурні вдосконалення у нашому повсякденному житті. Наша рекомендація: Не залишайте кімнату з вагою (2-3 занять на тиждень може бути достатньо), виконуйте основні рухи з пріоритетом на великих групах м’язів, і ви також можете схуднути. Цілеспрямовані тонізуючі сеанси (тренінг з підйому, насос для тіла, боді-бар), хоча вони не дадуть вам жодного близького результату, вони можуть бути розумною заміною в певний час або якщо ви не можете підтримати тренування у вагових кімнатах.

Гнучкість: як для того, щоб не відчувати перевантаження, а також щоб уникнути травм, характерних для вкорочення м’язів та поганого відновлення, тренування гнучкості (розтяжка та інші) є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо бути повністю у формі. Наша рекомендація: Не обмежуйтесь лише сеансами розтяжки, які проводяться під час спрямованої діяльності, їх недостатньо, вони служать лише засобом розслаблення і повернення до спокою, навряд чи покращать вашу гнучкість.