Майже кожен, хто хоче або повинен схуднути і не робить цього під наглядом лікаря, рано чи пізно виявить, що для схуднення досить не їсти! І це набагато простіше, ніж виконувати всі ці правила, займатися спортом, правильно спати тощо. Після першого досвіду з ефектом йо-йо та проблем, пов’язаних з неправильним харчуванням, ми зазвичай передумуємо. І нам краще миритися з ситуацією, яка є. Але ми не повинні. Для всіх, кому потрібно пройти довгий шлях - це можна зробити по-різному.
Схуднення та підтримка нової ваги - справа не одноразова. На жаль, не буває так, що протягом півроку ми дотримуємося режиму, який діаметрально відрізняється від нашого (як з точки зору дієти, так і режиму фізичних вправ), ми худнемо, формуємось і за свої піврічні зусилля отримуємо вічно гарне явище. Підтримання ваги та фігури вимагає постійних системних заходів.
Страви доміно
Чіпси, цукерки, шоколад, випічка, батончики. багато з нас мають нездорову властивість, що таку їжу не можна їсти «на смак». Коли ми починаємо, ми просто не закінчуємо, поки насправді не вистачає, і це точно не після двох квадратів шоколаду. Іноді навіть після двох столів. Це продукти з ефектом доміно, коли ми починаємо, ми не можемо зупинитися (і, як правило, це не морква, наприклад). Що на рахунок того? На жаль, єдина порада, яка не відповідає нашій волі і підкреслює нас - просто уникати такої їжі. Назавжди і завжди. Одного разу визнати, що у нас просто більше ніколи не буде чіпсів, простіше, ніж звинуватити себе в тому, що ми взагалі розпочали роботу після двох пакетів. Якщо ми маємо цю властивість, і деякі страви доміно - це наша ахіллесова п’ята, піти з ними.
Стрес від прийняття рішень
Різноманітна дієта, різноманітна дієта. що це означає? Дві речі. Харчова різноманітність - така дієта повинна містити якомога більше поживних речовин, тобто крім основних (цукри, жири, білки) також вітаміни, клітковина, мінерали, мікроелементи тощо. І тоді різноманітна дієта з точки зору неспеціаліста - це дієта, якою ми насолоджуємось, охоплює наші смаки, не нудьгує і ми не починаємо шукати нездорову їжу, щоб урізноманітнити смак.
Коли мова заходить про різноманітне харчування та втрату ваги, воно починає ставати жорстким. Оскільки ми живемо у вірі, що у нас повинно бути «різноманітне меню», і ми не вважаємо, що це потрібно лише з поживної точки зору. Ніхто не змушує нас щомиті їсти щось інше, навіть якщо це схоже на це. Приємно зменшені редукційні дієти складаються з багатьох інгредієнтів, їх єдиною метою є надходження тих самих поживних речовин в наш організм. Чи знаєте ви, як стрес впливає на схуднення? Дуже І ось ми раптом відчуваємо стрес від покупок, від винайдення їжі, від пошуку спеціальних інгредієнтів, від того, скільки грошей на це витрачаємо.
То як це звучить? Полюбіть стереотип. Дізнайтеся, що з того, що вони рекомендують, або що ви знайдете для всіх своїх щоденних потреб у поживних речовинах, смаку та відповідності вашим іншим вимогам. А далі? Їжте його весь час. Коли щось хочеш, придумай щось інше (але, як не дивно, це не так часто). Коли стрес від вигадування сніданку, обіду, вечері та десятини зникне, і ти знаєш, що робиш те саме щодня, ти побачиш, як ти полегшив. Просто проконсультуйтеся зі своїм харчуванням з кимось, хто може підтвердити, що він містить достатньо всіх необхідних поживних речовин.
Чит. харчування!
Часто рекомендується при дієтах т. Зв обманний день - коли хочеш, що хочеш. Від кислих вареників до літрів вершкового соусу. Коли перед вами мета мрії, яка включає зменшення, наприклад, на двадцять і більше кілограмів, вона може приготувати вас цілий день - це втамовує травлення і сповільнює результат. Як на це дивитись, не відмовляючи собі в тих обманних продуктах? Складіть графік обманних страв, один такий прийом їжі на тиждень. А під їжею ми маємо на увазі спокійну вечерю з п’яти страв. Ідеально дозволити таку ситуацію у п’ятницю ввечері або у вихідні дні (коли вас, наприклад, чекають сімейні та інші урочистості, світські події тощо). Тож сміливо приймайте суп бабусі, філе, компот, а потім торт та морозиво. Це все на обід, але ні?