• Сніданок щодня допомагає збалансувати раціон і підтримувати вагу.
  • Ви повинні мати принаймні одну їжу з чотирьох існуючих груп: молочні продукти, вуглеводи, фрукти та інші (яйця, тваринні жири тощо).
  • 8% молодих людей не снідають, а 75% п'ють лише рідину.
  • Також вуглеводи: вони забезпечують клітковиною і від 55 до 60% енергії.

допомогти

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і уникати цього найменш рекомендується. Або як говорить Хосе Мануель Авіла, генеральний директор Іспанського фонду харчування (FEN): "Багато людей думають, що пропуск сніданку допомагає схуднути, і це навпаки. Наукові публікації говорять, що сніданок щодня допомагає збалансувати ваш раціон і підтримуйте свою вагу ".

З огляду на цю мету, FEN просував кампанію протягом Тиждень моди Мадрида, який вдає демістифікуйте перший прийом їжі протягом дня і що в ньому споживається. Настільки, що дієтологи навіть включили чурро та ура у свої пропозиції щодо сніданку.

Ця кампанія, що називається "Desayunos Modelo", складається з п'яти різних варіантів, які пропонуються протягом тижня моди. Кожен з них має різноманітні продукти, але за правилом вживання принаймні однієї їжі з чотирьох існуючих груп: молочні продукти, вуглеводи, фрукти та інші (яйця, тваринні жири тощо).

"А здоровий сніданок повинен забезпечувати чверть енергії нам потрібно в день, що становило б 25% від загальної суми. Проблема в тому, що в Іспанії 8% молодих людей у ​​віці від 15 до 24 років не снідають, тоді як 75% лише вранці вживають щось рідке ", - підкреслює експерт.

Ця кампанія орієнтована на цих молодих людей, в якій показано, що дівчата та хлопці, які ідеально виглядають на подіумах, роблять це завдяки гарній дієті, в якій не боїться включати вуглеводи, останнім часом досить демонізований тип їжі.

"Ми вживаємо все менше їжі, багатої на складні вуглеводи, і їмо більше їжі, багатої на тваринний білок. вуглеводи - це ті, які дають нам від 55 до 60% енергії крім того, вони забезпечують необхідну клітковину ", - детально повідомляє дієтолог.

Зернові, цільнозерновий хліб та чуррос Вони ідеально підходять для задоволення цієї потреби в організмі, і, до речі, не можна заперечувати, що вони є задоволенням для піднебіння. "Чурро, смажене на оливковій олії, набагато корисніше за будь-яке інше круасан", говорить директор FEN.

Вставай з ліжка і їсти щось поживне - звичка, якої у вас стає все менше, тому що ритм життя цього не дозволяє. "Ми не звикли правильно снідати. У цьому житті все є звичками, і найбільша проблема полягає в їх дотриманні. Поспіх і робота, якою ми займаємось, означають, що ми не витрачаємо час на їжу сім'єю та показуємо дітям важливо не виходити з дому без сніданку ", підкреслює Авіла.

П’ять дуже здорових сніданків

Пора приділити сніданку увагу, на яке він заслуговує, сидіти за столом більше 15 хвилин і насолоджуйтесь задоволеннями від їжі, завжди, здорово. Це пропозиції, зроблені FEN для Тиждень моди:

  • Сніданок Вінтаж
    Молоко з какао
    Чуррос/поррас
    Яблуко
  • Приємний сніданок (готовий до роботи)
    Йогурт
    Крупи для сніданку
    Кокосова вода
    Волоські горіхи
  • Спортивний сніданок
    Свіжий сир
    Підсмажений цільнозерновий хліб
    Оливкова олія
    горчата
  • Випадковий сніданок
    Молочний та фруктовий коктейль
    Цільнозерновий хліб з варенням та маслом
  • Модний сніданок
    помаранчевий сік
    Плитка хліба з сиром порційно
    Скибочка індички

Відповідно до критеріїв Більше інформації