Це найважливіший статевий гормон у чоловіків, від якого, як правило, залежать чоловічі особливості, такі як волосся на обличчі, лобку та тілі, м’язи, і, крім того, він допомагає підтримувати статевий імпульс

17 грудня 2019 (11:13 за центральноєвропейським часом)

харчування

Картопляний гамбургер картопля фрі

Тестостерон - гормон із групи андрогенів, який секретується головним чином яєчками, наднирковими залозами і, значно меншою мірою, яєчниками. Хоча найвищий рівень спостерігається у чоловіків, жінки також виділяють низьку кількість.

Він впливає на маскулінізацію під час ембріонального розвитку, після народження та в період статевого дозрівання (формування статевого члена та яєчок або трансформація голосу), генерує збільшення м’язової маси, кісткової маси та волосся на обличчі та тілі та пов’язане з еротичним бажанням.

За даними газети El Confidencial, експерти стверджують, що для підтримки належного рівня тестостерону зручно, щоб наше харчування було збалансованим та здоровим, і вони гарантували відсутність продуктів, які самі по собі мають властивість підвищувати рівень цього гормону в організмі. Люди.

Марія Баллестерос, координатор відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), лікар, який спеціалізується на ендокринології та харчуванні, зазначає, що, хоча дієта є одним із найважливіших факторів, пов’язаних зі здоров’ям, “жодна ізольована їжа "на це" викликає збільшення тестостерону. Що трапляється, так це те, що нездорова дієта, особливо через вплив на ожиріння, може спричинити падіння тестостерону ".

Доктор Баллестерос пояснює, що цей тип захворювання «іноді пов’язаний з гіпогонадизмом, що передбачає зниження тестостерону у чоловіків. Також ожиріння та резистентність до інсуліну можуть сприяти так званому синдрому полікістозу яєчників, який у жінок включає надлишок андрогенів, у тому числі тестостерону, що є несприятливим для здоров'я ".

Одним із досліджень, яке кількісно визначило тягар хвороб, пов’язаних із певними дієтичними факторами, є дослідження, опубліковане цього року в медичному журналі „The Lancet”, під назвою „Вплив дієтичних ризиків на здоров’я у 195 країнах, 1990–2017: систематичний аналіз The Global Burden of Disease Study 2017 '', в якому оцінювали споживання важливих продуктів харчування та поживних речовин у 195 країнах. Дані звіту показали, що в 2017 році 11 мільйонів смертей та 255 мільйонів років життя з урахуванням інвалідності (DALY) були пов’язані з неправильним харчуванням. Основними факторами, які сприяли цій смертності у всьому світі, були: велике споживання натрію (3 мільйони [1–5] смертей та 70 мільйонів [34–118] DALY), низьке споживання цільного зерна (3 мільйони [2–4] смертей та 82 мільйони [59–109] DALY) і низьке споживання фруктів (2 мільйони [1–4] смертей та 65 мільйонів [41–92] DALY). Дослідження робить висновок, що погані харчові звички пов’язані з різними хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу або ожиріння.

Доктор Баллестерос заявляє, що "жодна їжа не є здоровою само по собі, але корисною є загальна дієта людини". З цієї причини SEEN встановлює середземноморську дієту (СД) як дієтичну модель, якої слід дотримуватися, яка "запобігає розвитку численних хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання або деякі види раку".

Серед рекомендацій, викладених SEEN, в рамках схеми DM, є споживання продуктів, багатих клітковиною, мінералами та антиоксидантами, бажано використовувати оливкову олію незайманого типу як для приготування їжі, так і для заправки салатів, зменшити споживання тваринних жирів, їсти більше риби, ніж м’яса, зменшіть споживання червоного м’яса та ковбас, уникайте споживання продуктів, виготовлених з гідрогенізованими рослинними оліями або рослинними та/або тваринами жирами, приймайте яйця, уникайте їжі та напоїв з високим відсотком цукру, уникайте прийому ультра оброблених продуктів, їжте дві щоденні порції молочних продуктів, використовуйте йодовану сіль у посуді, щодня займайтеся спортом і бажано пийте воду. Все це в помірних кількостях для підтримки адекватної ваги.

Наталія Уртеага, біохімік та еволюційний сексолог, член Державної асоціації професіоналів сексології (AEPS), вказує, що низький рівень тестостерону може бути пов'язаний із "зниженням щільності кісткової тканини, обсягом сперми, порушеннями сну або станом настрою, втратою м'язової маси", алопеція, збільшення грудей у ​​чоловіків або зниження еротичного бажання. Хоча підвищений рівень тестостерону може бути пов’язаний з утворенням тромбів у кровоносній системі, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, збільшенням проблем із простатою та сечовипусканням, більш агресивним настроєм або облисінням ”.

Urteaga не вважає, що дієта - якщо вона не супроводжується певними добавками - є визначальною для рівня тестостерону. Однак він продовжує: "Коли ми говоримо про підвищення цих рівнів, про що ми насправді говоримо? Що було б метою досягти? Збільшити еротичне бажання? Поліпшити здоров'я? Виховувати сексуальність? Ми знаємо, що збалансоване харчування, відпочинок та рух сприяють покращенню нашого здоров’я. Врівноважені емоції, думки, стосунки та сексуальність однаково актуальні ".

Цей фахівець з біохімії зауважує, що "дієта та гормони важливі, правда, але емоції дуже сильні". І він радить, що "перш ніж вдаватися до добавок, що стимулюють вироблення тестостерону - або будь-якого іншого гормону - зручно звернутися до професіонала, який після необхідних досліджень визначає, призначати їх чи ні".

Є одна думка, що вдаватися до експертів для вирішення цього типу дисфункції, з якою погоджується координатор відділу харчування СЕЙН, який гарантує, що їжа не є стимулятором тестостерону, і що у разі виникнення гормональної проблеми, пов’язаної з тестостерону, "головне діагностувати та лікувати причину", і радить звернутися до фахівця з ендокринології та харчування, сімейної медицини та/або урології. А щоб уникнути падіння тестостерону, "ми повинні продовжувати наполягати на тому, що здорове харчування дуже сприятливо впливає на наше здоров'я, крім його впливу на вагу, що, звичайно, також є важливим", робить висновок Марія Баллестерос.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі