Ми пропонуємо вам дуже особливе інтерв'ю, в якому ми робимо Підкаст Runnea одному з найвідоміших спортивних дієтологів в Іспанії, Анна Сауло. З нею ми говоримо про те, як можна втратити вагу завдяки правильному харчуванню та спортивній практиці. Але ми також поговоримо про міфи про спортивне харчування у жінок або знаменитий очисні дієти які використовуються в основному в наші дні.

Підпишіться на подкаст і не пропустіть епізод

Міфи про спортивне харчування у жінок

Як ви допомагаєте жінкам, які потребують ваших послуг у вашому центрі?

Якби це було лише це, це було б дуже легко. Мова йде не лише про постійне зниження калорій, але і про здоровий спосіб життя, а також поєднання фізичної активності та адаптації раціону до повсякденного життя людини. Недостатньо зменшити калорії з раціону, але вони повинні розумно розподілятися протягом дня.

Кожній жінці потрібен індивідуальний раціон для схуднення

Такі види спорту, як кросфіт, у моді серед жінок. Спортивні сили та витривалість. Яким має бути ваш раціон?

Спортсменки, які займаються спортом, яким вони займаються, повинні дотримуватися збалансованого харчування з усіма видами продуктів харчування. Факт заняття силовим видом спорту, таким як кросфіт робить ваші потреби в білках значно вищими, ніж ті, хто займається спортом на витривалість.
Насправді було помічено, що жінки, які виконують силові вправи в поєднанні з аеробними вправами на опір, здатні знижувати рівень жиру ефективніше, ніж ті, хто робить лише аеробні вправи на опір.

Жінки часто бояться виконувати силові вправи для набору об’єму. так, вони виганяють білки. Яка ваша думка?

Немає доведених доказів того, що тренування натщесерце допомагає спалювати жир. Насправді, стратегію тренування натще виконують спортсмени з надвитривалістю, щоб розробити певні пристосування, щоб стати більш ефективними. Тобто ми могли б інтерпретувати, що, виконуючи стратегію голодування, ми досягли б протилежного ефекту. Зробіть організм більш ефективним і щоб ці пристосування служили меншим витратам.

У цьому сенсі книги Росії Доктор Аріц Урдампіллета та Анна Сауло "Навчання натщесерце. Фізіологія, метаболізм жиру та наукові докази його ефективності" та книга "Навчання натщесерце. Навчання, харчування та дієта" можуть допомогти нам пояснити поняття та знати, як застосовувати цю стратегію у спортсменів ультра- стійкий.

анною

Невже цукор так поганий, як нас зараз малюють?

Я прихильник підтверджених добавок до спортивного харчування та тих, хто цього потребує. Багато разів ми опиняємося на консультаціях зі спортсменами, які шукають «чарівну пігулку», щоб мати змогу негайно підвищити свою ефективність, коли секрет гарної роботи полягає в хороших тренуваннях, повноцінному харчуванні та повноцінному відпочинку. Якщо ці приміщення не виконуються, все, що можна взяти з точки зору добавок, марно і лише зменшує економію того, хто приймає його. Коли ви займаєтесь певним рівнем спорту та виконуєте всі попередні умови, деякі ергономічні допоміжні засоби можуть бути корисними, щоб спробувати отримати додаткові ефекти, хоча основна робота - це тренування, їжа та відпочинок.

І з вітамінних добавок

Наскільки правильна дієта може поліпшити спортивні показники спортсмена

Багато хто буде здивований, що можна покращити правильним харчуванням до спортивного тренування, яким вони займаються. Важко оцінити цю різницю, оскільки вона може бути різною для кожного спортсмена, але у випадках витривалості та тривалих видів спорту харчовий фактор є визначальним. Якщо ви погано їсте, ви не здаєтеся.

3 продукти? Неможливо, що чим різноманітніше, тим краще. Я б сказав вам 3 групи продуктів, які потрібно мати в холодильнику. Фрукти, овочі та овочі, білки.

Я не вірю в "суперпродукти". Кожна їжа має свої властивості та свої компоненти, але жодна сама по собі не має магічних властивостей або не може вилікувати вже встановлені хвороби. Справді суперпродукти - це продукти дня, ті, які ми знаходимо на ринку, овочеві та рибні магазини. Вони не повинні приїжджати з Індії чи Китаю. Вони є у нас вдома, і все, що нам потрібно зробити, це взяти їх у достатній кількості та в потрібний час.

Чи можете ви схуднути з певних ділянок тіла? Руки, ноги, щиколотки.

Ми хотіли б, але не доведено, що жодна дієта може локально зменшувати жир на руках, а також на ногах або щиколотках.
Коли організм жінки зменшується, він має тенденцію зменшувати область живота перед стегнами або стегнами. Як ми вже коментували, це гормональна проблема.

Чи здорове вживання тільки фруктів?

3 рекомендації, щоб дієта не стала катуванням