нездорова

Я називаю "сміттєвою" дієтою будь-який тип дієти, який не відповідає необхідним вимогам для схуднення здоровим та ефективним способом, або будь-яку дієту з нереальними обіцянками або яка дає тимчасові результати.

Отже, що я можу сказати тобі, щоб ти був краще поінформований щодо виявлення такого типу дієти?

Давайте розглянемо деякі фактори, на які слід звернути увагу:

Дуже низьке споживання калорій:

Усі ми маємо різну потребу в калоріях, і це буде залежати від нашого віку, ваги, статі, кількості фізичної активності, генетики тощо.

Але легко зрозуміти, коли дієта помиляється в кількості калорій, яку вона рекомендує вам споживати, насамперед, як ми вже згадували, оскільки кожен має різну потребу в калоріях, як ми можемо робити вигляд, що певний фіксований діапазон калорій забезпечує результати для всіх. Так само?

По-друге, незалежно від цього, будь-яка дієта, яка говорить вам вживати 1000-800 калорій на день або менше, є дуже вимогливою дієтою для нашого організму, тому що ми не зможемо її підтримувати з часом і з якою метою починати, якщо ви не можете закінчити?

Так, бувають випадки, коли можна рекомендувати дефіцит калорій у цьому діапазоні, але вони є винятками, і, за визначенням слова, якщо вони є винятками, то, швидше за все, ви цього не зробите.

Зловживання обмеженнями вуглеводів:

Відомо про деякі дієти, при яких вони обіцяють скинути "кілька кілограмів" за один-два тижні, і хоча більшість просто брешуть, деякі досягають своєї мети, але тимчасово і оманливо, дозвольте пояснити просто, чому:

Існує щось, що називається «глікоген», і це просто зрозуміти, це «запас» енергії, що відкладається в м’язах, яку наше тіло має для використання у фізичній активності (як, наприклад, у нас є жири для подібних цілей).

Поки що нічого, що дивує, цікавим у цьому є те, що спосіб "заповнити" глікоген у нашому організмі - це споживання вуглеводів, і варто пояснити, що коли цей відклад "заповнюється", наш організм накопичує більше запасів це і, отже, трохи набирають вагу (залежить від розміру людини).

Це означає, що одна і та ж людина з "повним" резервуаром глікогену може важити на пару кілограмів більше, ніж та сама людина, але наполовину заповнена або "порожня".

З чого ми приходимо до очевидного висновку, що якщо ми шукаємо спосіб виключити або обмежити вуглеводи з нашого раціону, існуючий запас глікогену почне потроху вживатися, а оскільки ви не споживаєте вуглеводів, немає можливості повернутися, щоб заповнити, а це перетворюється на схуднення ... штучне.

Так, штучно, бо ви втрачаєте не жир. І ця вага, втрачена рано чи пізно, ви відновите, як тільки ви повернетеся до вживання вуглеводів (удача не їсти вуглеводів більше ніколи у вашому житті !), безумовно, закінчивши дієту, ви відновите більшу частину втраченого.

Нестача білків

Інші дієти, де споживання калорій «правильне», вуглеводи «в порядку», але вони забувають включати в них необхідну кількість білка.

Бо це помилка?

Оскільки, хоча вони можуть працювати і втрачати вагу, дієта з низьким вмістом або відсутністю білка досягне того, що частка цієї втраченої ваги - це також м’язи, а не лише жир.

З відомими «рідкими» дієтами це трапляється багато.

Пам’ятайте, що коли ви змушуєте своє тіло використовувати енергетичні запаси (оскільки цього недостатньо з тим, що ви їсте, оскільки ви сидите на дієті), воно може не тільки використовувати запаси жиру як альтернативне джерело (що було б ідеально), але й ваші дорогоцінні м’язова тканина!

Це може бути для жінок, це може здатися неважливим, можливо, ви думаєте ... якщо я зовсім не хочу бути мускулистим, мені цікаво лише бути худим і підтягнутим!

Так, проблема в тому, що саме м’язи надають тілу форму і «силует», і якщо ви відпустите це, у вас залишиться «худе», але «в’яле» тіло, не дуже привабливе, правда?

Тож майте на увазі ці поради, «оцінюючи» можливу дієту.