Причини виникнення пивного живота, поради та ідеї, якщо ви хочете розтягнутись здоровим, рівним животом влітку. Ми також пропонуємо альтернативні поради щодо катання на пиві.

весняна

Топ 5 інформації про пивний живіт та центральне ожиріння:

1. Пінта пива становить приблизно. 180 ккал містить сорти, які перевищують це (до 208 ккал). Це одне не так вже й багато, але в міру того, як банки знов і знову злипаються, калорії накопичуються. 5 банок - це вже 900 калорій, майже половина щоденних потреб дорослого чоловіка в енергії. І це вже багато, особливо вечорами, коли ми вже не спалюємо енергію і не їмо більше протягом дня. Калорійність пива помножується не тільки на смикання кухлів кожен раз, але також додається багато багатих калоріями солоних закусок, гризунів, «пивних ковзанів», які ми їмо з ним. Таким чином ми можемо плавно збирати навіть споживання калорій на цілий день в одному з наших місць посадки.

2. Вічна правда: якщо ви вносите більше калорій, ніж спалюєте, a надлишок відкладається у вигляді жиру. Жінки та чоловіки зберігають деінде. Запаси жиру у жінок з’являються в певних жіночих місцях - ідеальна кількість жиру в іншому випадку відіграє важливу роль у підтримці здорового жіночого циклу, тоді як чоловіки генетично не потребують значних запасів (вони спалюються легше, швидше: хороша новина для тих, хто хоче плоский живіт! ), Отже, їх резерви є більш центральними, орієнтуючись на животи.

3. Наш метаболізм у міру старіння це сповільнюється, ми зберігаємо все більше і більше. Ми можемо протистояти цьому, свідомо - спостерігаючи і дотримуючись гормональних циклів - змінюючи спосіб життя, вводячи нові методи в харчування та рух. Усі вклади, навіть для чоловіків, є абсолютно природними, і ми не ставимо перед собою жодним чином недосяжних цілей, оскільки це лише гірчить наше життя. Досить добре провести час у своїй шкірі і сподобатися тому, що ми бачимо в дзеркалі (також у купальниках).

4. А стійке та важке центральне ожиріння це небезпечно і за ним слід стежити, оскільки воно може свідчити про інші, більш складні проблеми зі здоров’ям. Якщо ми пакуємо багато на тілі: жирного, надмірно м’ясистого, поживних речовин, вітамінів, бідна клітковиною ми їмо, не рухаємося, багато перекушуємо - тоді система намагається накопичувати накопичується надлишок спочатку там, де це не загрожує нашим життєво важливим органам, серцю, суглобам, судинній системі. Звичайно, це може тривати деякий час, якщо ми довгий час носили перед собою «бочку» не лише з естетичних міркувань, а й заради свого здоров’я та свого майбутнього. (Якщо вас цікавлять глибші причини ожиріння, чому ми є країною з найбільшою вагою в Європі, прочитайте нашу статтю: PASTA бореться з ожирінням >> )

5. Можливі форми руху: Чоловіки мають середньодобові потреби в калоріях загалом 2500 ккал це зазвичай визначається навколо, але це залежить від віку, статури, інтенсивності щоденних фізичних/психічних проблем. Звичайно, не має значення, звідки ми беремо калорії, чи маємо ми необхідні мінерали, вітаміни, «хороші» вуглеводи та білок.

Що стосується тренувань, то ефективніші коротші, щільніші тренування, які спалюють 400-500 ккал, в ідеалі кілька разів на тиждень. У рамках тренінгу давайте чергувати швидкі секції кардіо та бодібілдингу, підкреслюємо розтяжки, які розвивають та переробляють хребет. Незалежно від того, рухаємось ми всередині приміщення або на відкритому повітрі, тренуємось із власною вагою тіла, це найбільш конструктивно. Піднімаючи тягарі та “набираючи текст”, ми залишаємось на поверхні, ми можемо досягти візуального ефекту, але це не вибудовує настільки здорової статури, щоб, коли справа стосується сходження на кокосову пальму в джунглях або стрибків з однієї скелі на іншу на inda:) Однак, якщо ти зважишся, що тренуєшся, ти можеш навіть досягти успіху.

Один TRX Програмою (яка, скажімо, трохи складніший 21-й еспандер) ви також можете розвивати супер поставу, хребет, гнучкість на додаток до привабливого зору. Ми рекомендуємо для будь-якого віку, ідеально налаштовується. Звичайно, рух у природі є найприємнішим, тоді багато інших позитивних вражень проникають у кожну клітину нашого тіла: сонячне світло, весна ... Окрім їзди на велосипеді, Північна ходьба що ми найбільше рекомендуємо для програми на відкритому повітрі: також не залежить від віку, абсолютно налаштовується, і, незважаючи на будь-які застереження, вона може бути дуже складною (якщо ви точно виконуєте техніку та вибираєте професіонала для вашого розміру, палицю, з якої є є багато різновидів: при консультації варто проконсультуватися з фахівцем). Що ще добре у скандинавській ходьбі, так це те, що незабаром ви можете опинитися у переповненому зигзагоподібному співтоваристві по всьому світу, яке продовжує їхати та їздити в деякі найкрасивіші місця Європи.

Що робити, що їсти?

Ми не знаємо хороших чи поганих новин, але змінити спосіб життя за допомогою овочів та фруктів: з волокнами може. Окрім руху, волокна - це ті, які можуть добре обертати обмін речовин, одночасно очищати організм, демонструвати надлишки, тоді як навіть текстура шкіри стає набагато приємнішою і твердішою. Ми помітили багато чоловіків у нашій країні (попередні у нашому дописі з причин, що аналізуються) страждає від досить серйозної "рослинної фобії", але не хвилюйтеся: вам не доведеться натискати на коктейль із зелених водоростей в першу чергу (хоча він зовсім не поганий на смак і має дуже сильне джерело поживних речовин).

Спробуйте сприймати овочі - які не завжди є “зеленими” - як можливість, пригоду в невідомому. Також подумайте, що у вас, мабуть, симпатичний смак Мексиканський або в азіатській кухні головними героями є також овочі з фантастично насиченою спецією. І перегляньте щоденник, Комора в нашій коробці велика кількість овочевих делікатесів, чемпіони з рослинних білків Ви знайдете, а також інформацію, поради щодо здорових споживання білків і вуглеводів - навіть особливий, інноваційний з домашньою локшиною >>

Проти синців у 10 кроків:

1. Інтенсивна волокнистість щойно змішані з фруктовими та овочевими соками, смузі: для цього потрібен хороший льстец, із закритою портативною пляшкою. Перевага виробника смузі полягає в тому, що ножі трохи міцніше традиційного блендера, тому він плавно несе насіння, овочі, які дуже багаті поживними речовинами, але також тверді бульби. Якщо ви дуже залучені, ви можете з ним робити повноцінні обіди, додаючи до фруктів/овочів 1-2 столові ложки олійних насіння (джерело білка та мінеральних речовин). Ви можете турбонаддувати коктейль гарячим, сексуальним (= стимулюючий обмін речовин) зі спеціями , а якщо ви хочете нарощувати м’язи і, звичайно, регулярно рухатися, використовуючи «сироватковий білок», це природна білкова бомба. Завжди готуйте смузі або смузі з хорошою дозою (3-4 дл) води без дози.

- Окрім спецій, які підсилюють ваш метаболізм, якщо можете, перейдіть до до кокосового жиру: містить тригліцериди із середнім ланцюгом, які дуже легко трансформуються в енергію.

- THE темно-зелений у хлорофілі, вітамін С. багаті овочі також важливі для клітковини, якщо ви їх ненавидите, «ховаєте» у фруктові смузі з більш інтенсивним смаком, додаєте свіжий імбир, навіть мед. Таким чином, ви обов’язково проскочите вниз, і, швидше за все, вам сподобається.

- Прибиральник фруктові дні: залежно від інтенсивності вашої програми ви можете реєструвати їх 1 раз на тиждень, а потім кілька разів. Коли ви не купуєте нічого, крім рідини та фруктів, обов’язково віддайте перевагу тим, у кого високий вміст цукру, щоб рівень енергії не падав протягом дня. Зроби це висушений на бананах фруктовий сад смузі (фініки, інжир, сливи, родзинки), ароматизовані за смаком (наприклад, кориця, кальцій та білок для кеш'ю, волоські горіхи, кунжут, сироватковий білок).

2. Візьміть овочі як основну страву. Він багатий білком "М'ясний завод" Є деякі, хто може приготувати фантастично смачні страви з однієї страви, плюс це досить бюджетно. У нашому блозі a рослинний білок Нижче ви знайдете спеціальні, змістовні, підбадьорливі рецепти. (Ви також можете використовувати їх для вивчення здорового стиснення без ривків.)

3. Після їжі 15-20 хвилин необхідний мозку для випромінювання Відчуття “щастя та ситості”. Ні в якому разі не хочеться пережити цей період. Зупиніться, коли відчуєте, що можете їсти, зосередьтесь на чомусь іншому - через чверть години ви не будете голодні.

4. Вранці натщесерце випийте велику склянку лимонного коктейлю 1-2 лимони з безкоштовною (або підщелачуючою) водою зроблено. Просто очистіть шкірку від лимонів, і ви можете зайти в неї. Дуже важливо, щоб усі фрукти a разом з його волокнами споживати. Лимонний коктейль не тільки виштовхує сонце, але і в цей післяповстанський період або в стані, коли ви приймаєте більшу частину вітаміну С, який, крім багатьох переваг, також очищає шкіру, стимулює вироблення колагену. Через кілька тижнів ви помітите різницю на шкірі обличчя! Якщо у вас є можливість, продовжуйте прикрашати схуднення лимонний коктейль протягом дня, перед їжею.

5. Привчайте до змісту, для волокнистих супів та закусок, однак після цього їжте лише невеликий улов. Як закуска, свіжий салат, змішаний з оливковою олією, бальзамічним оцтом (медом, гірчицею, апельсиновим соком тощо) таким же чином ініціює метаболізм, як лимонна вода. Також включайте супи як основну страву. Можливо, це здається пригніченим, але половина світу їсть на сніданок суп з великою кількістю овочів, спецій та кількох якісних вуглеводів (макаронів). Що, якби ви спробували? Супові сніданки: новий гастрономічний тренд? >>

6. М’ясо відокремте від молока та молочних продуктів: їжте обидва окремо з овочами. Ваші лінії, ваша травна система, ваше самопочуття будуть оцінені по достоїнству.

7. Зверніть увагу на овочі та фрукти не перегрівати. Деякі з них містять водорозчинні вітаміни (С, В), вони випаровуються під час варіння. Тому варто в кінці приготування відповідно. при подачі У вітаміні С. посипати свіжим, свіжомеленим чорним перцем, подрібненою петрушкою, зеленими спеціями та додати гвоздику лимона/лайма: їх роль полягає в тому, щоб компенсувати чутливі до нагрівання вітаміни, втрачені під час варіння.

8. Вдень, на роботі, у ресторані самообслуговування завжди a якомога ближче до природи вибрати їжу: що варені, приготовані на пару або запечені. Уникайте смаженого у великій кількості олії, а також відривних речей, а також білого цукру та швидкопоглинаючих порожніх вуглеводів. Переконайтеся, що майже половина вашої тарілки складається з овочів, багатих клітковиною - це може бути поєднання свіжого, змішаного салату та овочів, приготованих на пару/на грилі.

9. Не соліть і не заправляйте автоматично. Замість йодованої кухонної солі вам може знадобитися коробка тонкого смаку, крупнозерниста морська сіль візьміть: ви також можете готувати з ним звичайним способом, але зазвичай посипайте їжу до кінця приготування та під час подачі. У зв’язку з цим уникайте консервованих, солоних (і солодких) напівфабрикатів, готових до приготування страв, закусок, закусок, оскільки в них багато доданої солі, яка вам не потрібна. У них також є багато перенесених жирів, і це теж не потрібно. Якщо ви зменшите кількість солі і перейдете на морську, через деякий час ви помітите, що ваші почуття стають гострішими, і ви відчуваєте аромати набагато інтенсивніше.

Якщо ви хочете м’ясо протягом дня, їжте курку на грилі з кислою та гірчицею, а не будь-який упакований, консервований м’ясний продукт, який, як уже згадувалося, має багато доданої солі. Додамо, що перетравлення і розщеплення м’яса найкраще проводити з кислими паровими фруктами, різними гірчиця, хрін, імбир мазки, зелені соуси, соління, зелені спеції з гірким язиком (наприклад, "заборонено та сексуально" рукола ) підтримка: замініть їх великою кількістю картоплі фрі та білого рису.

Чи знали ви, що не лише кофеїн, хлорофіл, а також стимулює ваше статеве життя? П'ятдесят відтінків зеленого >>

Нарешті: ви іноді можете дозволити собі 1 келих пива, наші альтернативні поради щодо катання на ковзанах:

Смажена в духовці з гострим нутом

Увага: як і його "старший брат" хумус (нутовий крем), він смачна, корисна, поживна закуска, але зовсім не низькокалорійна, тому не втрачайте розуму ...

Приготування з сушеного нуту:

1. Покрийте горошок і замочіть його в холодній воді на 12 годин. Ви також можете додати у воду 1 щіпку харчової соди.

2. Процідіть, кип’ятіть у подвоєній кількості води (або овочевого бульйону). Доведіть до кипіння, потім опустіть полум’я і варіть прикритим приблизно Протягом 1 години.

3. Спробуйте на смак, якщо воно досить м’яке, якщо так, відфільтруйте, дайте охолонути.

4. Додайте в нього трохи оливкової олії і переверніть рукою.

5. Викладаємо на деко, заправляємо меленим кмином, червоним перцем або навіть карі за смаком, з масалою, з куркумою. Посипте кількома щіпками крупнозернистої морської солі.

6. У розігрітій до 180 градусів духовці прибл. Він випікається хрустким за 30-40 хвилин. При подачі посипте подрібненою петрушкою та зеленими спеціями!

Виготовлення нутового консерву (на 1 консерву потрібно 2 банки):

1. Відфільтруйте горох e.

2. Решта те саме:)

Запечена карамельна солодка картопля та морква: смачна та поживна бомба з вітаміном А

1. Солодкий картопля помити, не потрібно чистити шкірку. Морква не така довга, як хороша, солодка і ніжна.

2. Наріжте обидва на більші статті.

3. Збийте вручну трохи кокосового масла або кокосового жиру (можна також використовувати оливкову олію, але кокосовий горіх дуже смачний), приправте меленим кмином, копченим меленим перцем, кількома щіпками кориці.

4. Випікайте в розігрітій духовці до 180 градусів (приблизно 20-30 хвилин). В кінці ми можемо посипати трохи коричневого цукру і карамелізувати верх над полум'ям.

5. Подавайте з крупнозернистою морською сіллю, посипаною петрушкою.

Міні фрикадельки з кабачків

Ми можемо зробити їх у стилі палео, з кокосовим борошном або навіть із залишками тіста: переважно випускають восени 2014 року DiVita ми рекомендуємо, яким може бути світ найздоровіші макарони >>

Інгредієнти:

- Кілька щіпок морської солі

- 1/3 склянки кокосового борошна або стільки звареної DiVita, перемеленої з допомогою кухонного подрібнювача, скільки набирає кабачок (можливо, ми можемо поєднати DiVita з кокосовим борошном)

- Скуштуйте кілька щіпок меленої суміші спецій куркуми або каррі

- кокосовий жир для смаження

Підготовка:

1. Натріть кабачки, посипте дрібкою солі, закрутіть, дайте відпочити 10 хвилин.

2. Відкрутіть кабачки якомога сухіше.

3. Робота з яйцями, кокосовим борошном та/або меленою DiVita.

4. Нагрійте у великій сковороді 1-2 столові ложки кокосового жиру, сформуйте вручну невеликі котлетки з холодною водою і випікайте обидві сторони на сильнішому вогні 3-5 хвилин.

5. Подавайте з посипаним цибулею, навіть з цим чудовим із зануренням кешью >>

Ви навіть не можете подивитися на певні продукти? Дізнайтеся, що приховують аромати >>