Важко насолоджуватися повноцінним життям, якщо ви негативно уявляєте себе. Самооцінка виходить за рамки образу себе. Це включає вдячність, яку ми маємо за себе.

вправ

Але чому ми це втрачаємо? Вірніше, чому ми не розвиваємо та не зміцнюємо його? Значною мірою це походить від того, що ми отримуємо від навколишнього середовища, тобто зворотного зв'язку з іншими, критики батьків, вчителів, друзів, тренерів чи родичів. А також, коли ми зростаємо, рівень попиту, який ми маємо в собі, і імідж, який ми розвиваємо. Цей образ також залежить від наших цінностей, від того, наскільки кваліфікованими та компетентними ми виглядаємо.

Тож спосіб працювати та зміцнювати самооцінку, розширювати сили та бачити себе чудовими людьми буде визначатися:

  • Довіру, яку ми надаємо зовнішнім думкам.
  • Ступінь попиту, який ми маємо на себе.
  • Від фокусу уваги ми більше зосереджуємось на тому, що хочемо змінити, а що не подобається в собі? Або ми більше зосереджуємося на всьому, що ми цінуємо і що нам дає цінність?
  • Потенціал, який ми бачимо самі, чи є ми тим, що ми є, і все? Або ми можемо ліпити себе, як сказав Мікеланджело, поки він не виявив колосального Давида з каменю, в якому він був захований?
  • Порівняння; ти чудова така, як ти є. Ви не можете порівняти себе з кимось, тому що ніхто не схожий на вас, ніхто не мав ні вашої історії, ні ваших генів, ні ваших обставин.

Наше минуле минуле, що б ми не чули вдома чи в школі. Наше майбутнє непевне, бо ми не знаємо, як ми можемо розвинути весь потенціал, який маємо. Ми чітко усвідомлюємо те, що ми є власниками, значною мірою, нашого сьогодення. І в цьому ми маємо працювати, щоб мати змогу насолоджуватися.

Ось декілька вправ, які допоможуть вам попрацювати та зміцнити самооцінку, або те саме, бачити вас, поважати себе та любити себе краще. Більше не краще.

Що робити, якщо замість того, щоб критикувати себе, ми присвячуємо себе вихвалянню себе?

Нехай хвалиться раз на день. Виберіть перед дзеркалом щось, що вам подобається в собі (і не кажіть, що вам нічого не подобається, бо це неможливо) і скажіть це дзеркалу, голосно і чітко!

"Я люблю своє волосся, воно довге, блискуче, і я ретельно про нього дбаю", або "Я пишаюся тим, що був таким пунктуальним, я відчуваю, що поважаю інших і що добре керую своїм часом".

Спробуйте виконати вправу, переконавши своє відображення в дзеркалі. Подивіться йому в очі, прийміть впевнену позу і говоріть переконливим тоном і обсягом.

Пам’ятайте, що ви ваш найкращий друг

Нормально, що в нашому житті, навіть майже щодня, ми маємо негативний досвід, що робимо помилки, хитаємось і відкладаємо цілі, яких не хочемо. У ті моменти ми зазвичай дуже жорсткі до себе. Але ми не будемо однаково критично ставитись до друга, якого ми поважаємо та любимо.

Тож спробуйте поговорити із собою в ті моменти так само, як і з другом. Розслабтеся, не бійтеся розслабитися з вами. Це не змусить вас робити більше помилок. Догори ногами.

Ведіть журнал свого прогресу проти ваших цілей

Замість того, щоб почувати себе погано, коли ти хитаєшся, як щодо того, щоб звертати увагу на прогрес, яким би малим він не був? Запис їх у гарний зошит дозволить їм стягувати більшу вартість. І тому, коли сумніваєтесь, зверніться до свого блокнота і підтвердьте разом із собою, що ви чудова людина.

"Незважаючи на те, що я сьогодні не відвідував тренажерний зал, коли я це запланував на початку тижня, я зумів не їсти печиво, яке колега приніс на роботу з нагоди свого дня народження".

Рюкзак хіти

Що ви носите в рюкзаку? Критика, помилки та невдачі? Або вся інформація про цінності та можливості, які допомогли вам перестрибнути каміння?

Самооцінка будується на тому, що робить нас сильними, на тому, що допомагає нам вдосконалюватися, а не на нещадній критиці.

Намалюйте рюкзак і покладіть всередину все ті цінності, які роблять вас чудовими, ті цінності, за допомогою яких ви змогли подолати перешкоди. Ви можете взяти зошит, щоб описати минулі успіхи та теперішні. Не просто записуйте, що ви отримали. Також запишіть як.

Чим детальніше ця вправа, тим більше інформації ви отримаєте про все, на що здатні.

Розширте свій словниковий запас

Вибирайте щодня позитивний прикметник, що відповідає вашому опису або який ви хочете описати, і повторюйте його цілий день. Таким чином, що слово залишається закріпленим у вашій свідомості.

"Я безтурботний, розуміючий, уважний, смішний, приємний, добрий народ".

Візьміть щодня одну, повторіть її, породжуйте реальні ситуації, в яких відбувається прикметник, і насолоджуйтесь цим.

Не шукайте виправдань. Якщо ваші батьки не змогли змусити вас повірити в себе, якщо у вас був бос, який залишив вашу самооцінку на місцях, почніть зараз робити свою частину.

Ви не зміните минулого, але можете щось зробити для свого сьогодення.