харманчек Так, але мені зрозуміло, що це неможливо зробити таким чином, щоб це все відповідало 100% ... Я просто думав, що це досить велике, щоб пропустити 40 S, 30 T і 20 B .... Тож я спробую щоб зосередитись більше на значеннях B/S/T, і я побачу, з ким я опинюсь…
ну, а порція чи честь, яку він їв лише ... Я не міг з'їсти всю їжу стільки ж ... Я вважаю, що більше версій 3 більше і на 2-3 менше ....
Ytak ромашка: ніде не написано, що оловрант повинен бути меншим, ви можете прийняти 5 однаково великих страв, але якщо ви віддаєте перевагу більше, 3 більші і 3 менші
Я також не є другом зі значеннями, якими я можу порадити, як правило, це працює для мене досить добре, я зазвичай підбираю лише один компонент, але я зосереджуюсь так, щоб переважно B і T відповідали мені, і я не приймаю вуглеводи настільки трагічно, щоб збалансувати так, щоб усі 4 значення так чи інакше підходили, саме це у мене ніколи не вийде
харманчек Ytak, але напр. Я з’їдаю менше за оловрант, ніж за вечерею . тоді я б їв два "великі" страви поспіль ... Неваді?
Сінді, я все зважую ... Я не хотів, щоб це було тут з вагами, але я зважую ... але все помилка. Тож я планую макарони на вечерю, але мені не вистачає білка та жирів, якщо я також отримую трохи оливкової олії, енергії занадто багато ... І чому моркви не вистачає? чому білок повинен бути? А що з цим? Білий йогурт?
майказайка дякую, спробую побачити ....
cindi harmancek: не має значення, як ви назвете їжу, якщо пізно встанете, ви все опублікуєте. Справа в тому, щоб їсти через рівні проміжки часу.
Що стосується тих 7000 кДж, то не існує того, що якщо ви складете меню з таким доходом, ви пропустите B/S/T. Я досягаю 7000 кДж, і зазвичай у мене найбільше вуглеводів. Можливо, вам бракує білків або жирів, але не всіх інгредієнтів. Але для того, щоб розрахувати свій дохід і скласти меню, потрібно знати вагу їжі. Ви взагалі пишете, що у мене котеджний котедж, але скільки? Крім того, моркви для свинцю недостатньо. До цього потрібно додати хоча б трохи білка.
MajkaZajka ромашка, мені не здається, що ти написав 7000 кДж. спробуйте поглянути на зразкові меню, які миро викинуло на сторінку, там буде одне на кожен день тижня приблизно 7000 кДж.
kuk: меню
Ytak ромашка: від вас залежить, як їсти, просто називаючи одну за одною з інтервалом у 2-3 години
харманчек Тож я даю поточний звіт, через тиждень у мене вже багато пуху ... Супер ...
І коли у мене є сумка, я….
Чи потрібно, щоб сніданок був десятим після сніданку, або це може бути обід? а під ... .Після обіду повинен бути ведучий, або це може бути вечеря? Звичайно, з інтервалом у 3 години ... Наприклад, у вихідні дні я не можу цього зробити, якщо напр. Я вранці сплю довше, снідаю о десятій, десята о 13.00, обід о 16.00, оловрант о 19.00 та вечеря о 22.00. Це просто багато змістилося ...
Інше питання ... що робити, якщо мені вдається розподілити їжу так, щоб вона мала принаймні 7000 кДж, але мені все одно бракує білків, вуглеводів і жирів? Якщо потрібно, я можу додати сюди трохи свого приблизного щоденного раціону для орієнтування ...
R: 1 помідор, цільнозерновий хліб, сир або скибочка шинки
D: нежирний фрукт або білий йогурт зі пластівцями, апельсин
О: овочі (змішані салати тощо), напр. натуральне м’ясо, картопля
О.Л .: Морква
У: різні, або схожі на сніданок, або варені овочі (брокколі, квасоля, капуста тощо) + 2 дкл молока або макарони з оливковою олією та помідорами, щось подібне ...
Італійська Ну, я також кажу собі, що з самого початку це, звичайно, трохи складніше, досі не знаєш, як орієнтуватися у цінностях. Але я сподіваюся скоріше дійти до цього.
Навіть не Ромашка, але починати додавати поступово. Наскільки я знаю, вам потрібно з’їсти 5000, тому додайте приблизно 200 і ще раз на тиждень. Не потрібно їсти більше за об’єм, їсти щось калорійніше, але, звичайно, здорове, напр. оливкова олія для цієї моркви смачна, корисна, а морква виділить більше вітамінів у ваш організм, і ви будете отримувати більше і здоровіше споживання. Якщо ви їсте йогурти з низьким вмістом жиру, то маєте такий напівжирний (не вершковий) жир близько 3,5 г. Або додайте горіхи здорові, і калорійність збільшить ваше споживання.
І коти, не хвилюйтесь, ніхто з нас не дізнався, що впав з неба. У всіх нас було безладдя, і нам довелося навчитися складати меню. Якби ви бачили мене, як сильно я про це думав. Зараз я поснідаю I і II, десять, обід, а потім відкоригую його на свій розсуд, у мене це за 5 хвилин, і це збалансоване меню. Це просто звичка, як все, що я в житті мочу в туалет, нам довелося навчитися ...
харманчек ... Отже, я збентежений складанням, сподіваюсь, що незабаром я зможу створити меню, щоб kJ та значення B/S/T збігалися.
Ну, я все ще не зміг цього зробити, скласти так, щоб він також відповідав B/S/T ... Мені все ще бракує всього ....
харманчек Італієць, я радий, що я тут не один із подібною проблемою ....
Симонечка, дякую за пояснення, думаю, я зрозумів, але що мені робити, якщо я просто не можу з’їсти достатньо овочів тощо, щоб дістатися до тих 7000 кДж?
Мені просто потрібно натискати і сподіватися, що метаболізм налагоджений?
simonecka2 але чому повноцінні речі з однаковою кількістю калорій? організм просто спалює більше енергії для переробки.
коли ви спасуєте білий хліб, він переробляється набагато швидше. Ви скоро наберете вагу, скоро будете голодні, тому що це швидка енергія . а оскільки ми хочемо схуднути, нам доведеться трохи їсти, але також будь повною послухом, сподіваюся, я це добре пояснив… Я стискаю пальці
Італійська У мене теж проблема. Я мав би з’їсти більше, ніж з’їв до цього часу.
Якщо я хочу мати правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, то я отримую лише трохи більше 5000 кДж. І це, як кажуть, дуже мало. Тож я соромлюсь щодо компіляції, сподіваюся, що незабаром я зможу створити меню так, щоб вони відповідали kJ, а також значенням B/S/T.
харманчек Я справді не знаю ... Я читав тут, читав і отримую від себе ... POMOOOOOOOCCCCC.
Чому я десь читав, що Міро отримуватиме 5500 кДж на день при 190 см і важить 85 кг? У вас є трохи? Нако так мало?
Коли калькулятор сказав мені, що я не втрачаю вагу, але якщо я справді хочу, я повинен отримати близько 7000 кДж, і у мене є проблема з його досягненням в тому сенсі, що я їм набагато менше.
І яка різниця між тим, їв я чи ні ... (переглядаючи) ті 7000 кДж у тортах, які регулярно розподіляються на 5-6 прийомів їжі? Звичайно, я буду скучати за поживними речовинами, вітамінами, але коли справа стосується енергії та втрати ваги.
Я багато не їв. Чи варто починати більше? Минулого разу я очистив 300 г моркви на пеналі і нічого не міг отримати на вечерю ...
Будь ласка, порадьте мене . Я не розумію, що ....
харманчек Привіт Селінку, дякую за запитання ...
Ну, я важу досить далі, і мені все одно є що робити щодня, щоб мій дохід сягнув тих 7000 кДж.
У мене дійсно така проблема est
Дійсно, і чи за сніданком повинен бути десятий, а за обідом провідний? Для мене це все одно виходить якось зрушеним ... що напр. Я обідаю о третій годині, іноземний свинець повинен бути о шостій, але вечерю о дев'ятій можна побачити пізно влітку ... ще й тому, що я зазвичай лягаю спати протягом робочих тижнів і максимум о пів на першу ...
Або я можу напр. після обіду о третій годині о шостій вечора? а про дев'яту щось легке?
Селінка привіт ромашко, як справи, як справи? як це виглядає із зважуванням та прийомом? приєднуйся до нас у хвастощах
харманчек Базиліка, дякую.Я стискаю пальці за вас ....
Я зайняв кілька хвилин на еліптичній, а потім ще кілька вправ з підтягнутим м’ячем . поступово додаю ці хвилини бігу, я був шокований, як я це вже робив . і звик бігати ним 3/4 години ...
І я важу і відчуваю себе більше ... і чим далі, тим більше підтверджую, що собака буде регулярно похована .... Кілька тижнів тому мені було важко протистояти ...
Тримайся всіх !
базиліка9 Ну, сьогодні я знову чесно зважую і щурююсь, і коли я планував проведення і вечерю, у мене була проблема з тим, що я хочу зробити, щоб закінчити 7000KJ ...
У мене навіть була плитка шоколаду ...
Неважливо, це триватиме, я побачу, що з’явиться через кілька днів. Ви починаєте вправи, так що тримайте пальці схрещеними, дозвольте мені наполегливо в той час ... Можливо, сюди веде дорога ... регулярні рухи ... звичайна дієта ...
Цікаво ... що ви, люди, їли, коли здавалося, що у вас занадто велике споживання енергії? тому що мені справді не було чого змінити ... хм ...
. одна плитка шоколаду, ммммм . нічого жахливого, просто не беріть його після тренування.
… .Я їв усе можливе і неможливе, хоча їх було не так багато, але всі вони були непридатною їжею для скорочувальної дієти. Мені, мабуть, найбільше заважало те, що я вдень нічого не їв повільно, бо в мене не було багато часу, а ввечері я буквально «з’їв холодильник», ні і не правильно харчувався, і це закінчилося освіження, ти не знаєш, коли зупинитися.
Можливо, ви харчувались правильно, але недоречно і, можливо, вам бракувало вправ…. Вам потрібно це знати самі.
Я тримаю пальці схрещеними під час вправи ... Я починаю сьогодні
харманчек Ну, сьогодні я знову чесно зважую і щурююсь, і коли я планував проведення і вечерю, у мене була проблема з тим, що я хочу зробити, щоб закінчити 7000KJ ...
У мене навіть була плитка шоколаду ...
Неважливо, це триватиме, я побачу, що з’явиться через кілька днів. Ви починаєте вправи, так що тримайте пальці схрещеними, дозвольте мені наполегливо в той час ... Можливо, сюди веде дорога ... регулярні рухи ... звичайна дієта ...
Цікаво ... що ви, люди, їли, коли здавалося, що у вас занадто велике споживання енергії? тому що мені справді не було чого змінити ... хм ...
базиліка9 привіт ромашка ласкаво просимо до вас
... Я також тут ненадовго. Мудрі слова досвідчених приведуть вас до бажаної мети. Зрештою, немовлята вже дали вам стільки пояснень і раді, що, мабуть, підвели вас до цієї ідеї. Якщо ви хочете багато знати, запитуйте багато.
Я стискаю пальці, не напружуюсь, просто дотримуйся цього і будь щасливим.
Pekna_Zuzka Ви повинні дотримуватися цього простого логічного рівняння - коли ви витрачаєте більше енергії, ніж втрачаєте вагу, якщо навпаки, ви очікуєте більше, ніж набираєте вагу, якщо ви все одно набираєте вагу, я стискаю пальці
тіні ромашка, тримайся . що в'язниця може здатися надокучливою і хворою, але для орієнтації в їжі це не зовсім погано, принаймні кілька днів грати з калькулятором.
аполенка harmancek: просто той zob sem-zob там підступний. Дійсно потрібно зважувати, записувати, перераховувати їжу, принаймні з самого початку. Спробуйте хоча б місяць, і ваші очі точно відкриються. Погляньте на різні теми тут, на передньому плані, і ви побачите, що це піде краще, і ви будете знати, що і як. Я тримаю великі пальці, нехай ти програєш.
харманчек Дякую всім за відповіді та заохочення ...
Селінка, також за похвалу прізвиська ...
У мене 170 см і близько 71 кг ... І калькулятор BMi сказав мені не худнути, а займатися спортом . У мене в літаку, але я теж худну ...
Я вивчав статті ... звичайно не всі, але досить багато ...
Селінка, можливо, що до цього я їв багату дієту на КДж . але мені не здається, що зміна була б такою значною ... (помідор) і овочевий салат на обід ... В іншому випадку я маю більш-менш те саме, Я перерахував це просто за таблицями. Я майже бачу це в тих довгих перервах між прийомами їжі ....
І, можливо, мені все-таки доведеться стежити за деякими кімнатами тут, можливо, я навіть не усвідомлював цього, і тому вона з’їла ванну, напр. у кулінарії.
Ну, так чи інакше, я буду дивитись і записувати, і подивлюсь, можливо, через кілька днів я дізнаюся, про що я не мав уявлення ....
Селінка harmancek: і якщо ви ще не вивчали статті на зеленій полиці Статті про втрату ваги, то стерв'ятник sup . є вся необхідна інформація, який склад повинен мати цей раціональний раціон, а також, наприклад, Яким має бути співвідношення білків, жирів, вуглеводів - словом, все важливо - і чого ви не знайдете, поки не знайдете, запитайте!
Селінка красивий нік, ромашка
факти такі: щоб людина отримувала достатньо всіх поживних речовин, необхідних для життя та функціонування, їй потрібно було б приймати раціональну дієту хв. 6000 КДж. Але оскільки, як я вже згадував, це раціональна дієта, це відповідно менш калорійна дієта. для відносно великої кількості їжі за обсягом у мене був порівняно невеликий КДж. Порівняно з нераціональною, солодкою, жирною, нездоровою, необдуманою дієтою тощо.
Звичайно, такий дохід є НІЖЧИМ можливим, часто підходить макс. для абсолютно нерухомих людей, лише для потреб БАЗОВОГО метаболізму. Ви стежите за тим, що вирізав для вас калькулятор ІМТ
Іноземці з найвищою ймовірністю, отже, у вас зараз є проблема охопити принаймні ці 7000 кДж, тому що, мабуть, до переходу на більш здоровий раціон харчування, або модель раціонального, папала набагато набагато менше, але для КДЖ набагато більше! Навіть якщо ви їли нерегулярно, абсолютно непридатну дієту, ваш шлунок міг скоротитися, незважаючи на те, що КДж був аджаяааааай (див. Таблиці енергетичних цінностей на солодощі, білий хліб, білий рис, фрукти, навіть фруктові соки та соки - часто вважаються нешкідливими при схудненні ... див. Значення звичайного харчування на 100 г, це невеликі порції ...)
Тож зовсім не хвилюйтеся, якщо ви наберете вагу. Навіть якщо ваш обмін речовин сильно сповільнюється, якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не наберете вагу, можете трохи застоюватися, але це теж винятки, просто приємна папайя 5-6 разів на день, хв. ваш 7000 кДж або навіть більше, якщо у вас також є фіз. здавайся і не бійся. Це займає деякий час, ніхто відразу ні в кого не бачить результатів
косовка привіт харманчек
У мене також була ця проблема на початку. Просто приємний папак для схуднення, просто зверніть увагу на білки, вуглеводи, жири, щоб вони також були в нормі.), Але тримайся. У статтях Мира написано -но і мій досвід це підтверджує. Напишіть зріст, вагу тощо.
Бажаю тобі багато оптимізму та міцної волі в бідніші дні, тижні ....
занебудка Привіт, Харманчек.
Так, цілком можливо, що ви їли їжу, тоді ваше тіло перейде в режим сну і зберігатиме, де зможете. Наприклад, ви довго нічого не їсте і їсте знову. Тіло скаже: "отже, голод знову настане, я повинен швидко скласти все на запас" І так гарно навколо. Тож не хвилюйтеся взагалі, підготуйте меню, якщо воно показало вам 7000 кДж, то точно не підпадайте під них. Не хвилюйтеся, організм вчасно звикне мати достатньо, перестане витиратися і почне втрачати жир
Я стискаю пальці, удачі
харманчек Здравствуйте,
Я тут новачок, тому прошу вибачення, якщо це вже десь обговорювалося, чи це дурне питання ...
Але ... Я почав спостерігати за тим, що я їв, і перерахував це відповідно до таблиць. І я сокован ... Після того, як мене надихнув цей сайт, я включив у щоденне харчування десятий і оловрант, додав йогурт на вечерю, овочевий салат на обід, і коли я перерахував своє щоденне споживання енергії, я не можу повірити мої очі ... я ледве досяг 7000 кДж, рекомендованих для схуднення ....
Отже, з цього випливало, що я їв набагато менше .... Чи це можливо? Це означає, що я зараз наберу вагу, коли додаю десяті, лідери, салати тощо.?
Звичайно, у мене в минулому було дещо з цього торта тут і там, але ніколи тут не буксирували, але ніколи не буксирували, навіть регулярно, просто більш-менш незначно ... Як можливо, що я маю більше?
Я не розумію ... чи можете ви мені це пояснити? і що мені робити, щоб від них позбутися? і я маю більше, ніж звик?