Низькокалорійна або гіпокалорійна дієта

До гіпокалорійної дієти завжди звикли ефективно схуднути і здоровий, але в багатьох випадках це можна трактувати як диво-дієту.

Ви повинні знати, як зробити низькокалорійна дієта щоб не піддавати здоров’ю людей ризик; тому дієтолог-дієтолог - найкращий професіонал.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Що таке гіпокалорійна дієта?

Гіпокалорійна дієта також відома як низькокалорійна дієта. Загалом до такого типу дієти звикли втратити вагу коли є ожиріння. Це харчова стратегія шукати кількість калорій протягом дня.

Він заснований на продуктах з невеликою кількістю калорій, щоб не перевищувати мінімум, необхідний людині. Щоб знати, скільки калорій споживається протягом дня, необхідно розрахувати базальний обмін речовин; базальна швидкість метаболізму - це мінімальна кількість калорій, необхідних людині протягом доби, тобто калорій, необхідних для дихання, неспання або нормальної роботи серця.

Припустимо, що базальний метаболізм людини становить 2300 ккал; гіпокалорійна дієта повинна бути нижче цих калорій для досягнення вашої мети.

Хто може дотримуватися низькокалорійної дієти?

Ходять низькокалорійні дієти призначений для людей, які хочуть схуднути але вони також можуть бути призначені для спортсменів на етапі, коли потрібно зменшити жирову масу.

Дієта, навіть якщо вона низькокалорійна, завжди повинна бути адаптована до кожної людини. Це не повинна бути однакова дієта для спортсмена, у якого базальний метаболізм набагато вищий, ніж дієта, призначена для людини, яка хоче схуднути, сидяча або займається мінімальними фізичними вправами.

Складання гіпокалорійної дієти повинно бути завдання дієтолога-дієтолога. Тримайтеся подалі від людей, які без ступеня хочуть продати вам такий вид їжі, оскільки без нагляду професіонала та без правильного розподілу їжі це може стати небезпечним.

Переваги низькокалорійної дієти

Як я вже згадував у попередніх пунктах, якщо гіпокалорійна дієта добре структурована та спланована, вона має багато переваг щодо здоров'я та цілей, які слід переслідувати. Далі, я кажу вам переваги гіпокалорійної дієти:

• Чи він найефективніший метод Втратити вагу
• Окрім схуднення, ваша головна мета - це набуття здорових звичок довговічне джерело живлення
• Споживання фруктів та овочів підвищений З дня на день
• фізична активність це виглядає збільшений
• Знижується різко споживає ультра-оброблена продукція
• Споживання алкоголю або солодких напоїв зменшується

Цей тип дієти не слід проводити з урахуванням швидких і простих результатів. Нічого в цьому житті не відбувається швидко і просто. Що стосується їжі та схуднення, швидкі результати не ефективні в довгостроковій перспективі і можуть загрожувати здоров’ю людей, які це роблять. Тому думайте так це здорове харчування, яке вимагає часу але що результати є неперевершеними.

Недоліки гіпокалорійної дієти

Гіпокалорійна дієта також має свої недоліки, і, як я вже згадував раніше, якщо вона погано спланована, бажаних результатів може не бути досягнуто. Ось список недоліки низькокалорійної дієти:

• Є дуже легко перебирати калорії обумовлений на день
• Є важко бути настільки дисциплінованим за кількістю їжі
• Багато разів доводиться зважуйте кожну їжу під час їжі
• Якщо вона не структурована належним чином ти можеш голодувати
• Якщо не під наглядом спеціаліста, довгостроково, може мати певний дефіцит харчування

Як я вже згадував у попередніх пунктах, рекомендується, щоб такий тип дієти був спланувати дієтолога-дієтолога враховувати всі деталі, не тільки дієти, але і фізичної активності, віку, статі людини ...

Їжа, яка не рекомендується при гіпокалорійній дієті

При низькокалорійній дієті не слід вживати продукти, щільні за калоріями, тобто в їх складі багато калорій, оскільки, як я вже згадував, при такому виді їжі дуже легко вийти за межі необхідних калорій на день.

Ось список калорійні продукти, які не рекомендуються для гіпокалорійної дієти:

Важливо пояснити, що в гіпокалорійній дієті можуть бути присутніми натуральні горіхи або в’ялені сири, але частота їх споживання може бути зменшена через калорійність, що міститься в їх складі.

Рекомендована їжа при гіпокалорійній дієті

У цьому випадку харчові продукти, рекомендовані при низькокалорійній дієті, є ті, що мають менше енергії у своєму складі. Головна мета - щоб людина їла реальні та мінімально оброблені продукти харчування. Оскільки їжа переробляється харчовою промисловістю, ймовірність того, що вона є висококалорійною їжею, набагато вища.

Далі я залишаю вам список низькокалорійні продукти:

Є такі продукти, як горіхи, авокадо чи жирна риба, які мають більше калорій у своєму складі, але дуже цікаві, з погляду харчових продуктів. Вони багаті на якісні жири, і їх важливо включати в раціон, навіть якщо він гіпокалорійний.

В цьому випадку, висококалорійні продукти повинні бути більш віддаленими в часі щоб не споживати занадто багато калорій в той же день. Але важливо знати, що вони здорові і що їх можна приймати.

Інші стратегії схуднення

Що стосується схуднення, то не тільки буде достатньо їсти те, що вказує дієта, але існує безліч факторів, які заважають схуднути. Ожиріння є багатофакторною проблемою здоров'яТому до нього слід підходити таким чином.

Безперечно, те, що їдять чи не їдять, має значний вплив на втрату ваги, але також впливає на частоту здійснення фізичних вправ або тип навчання, що відбувається. Завдяки спорту це буде досягнуто створюють більший дефіцит калорій і схуднути буде легше.

На додаток до цих двох основних опор, фізичних вправ та дієти, стрес відіграє ключову роль при схудненні.

В даний час кожен живе дуже швидко, з щоденним стресом, який повинен зменшуватися, оскільки це впливає на коливання ваги (більший стрес породжує тривогу, відсутність ситості, запобігає втраті ваги ...). Таким чином, зменшення рівня особистого попиту - це також стратегія для досягнення мети схуднення. Якщо це неможливо, допомагають такі вправи, як йога або медитація.

Нарешті, це життєво важливо регулювати циркадні ритми, тобто регулювати графік сну. Коли у вас розлад сну, сон кілька годин або якість сну погана, збільшення ваги стає помітнішим, оскільки рівень тривожності стрімко зростає, ми не помічаємо сигналів ситості, які нам надсилає мозок, ми їмо більше їжі, і це завжди низької якості ...

Як бачите, для схуднення потрібно не тільки виконувати гіпокалорійну дієту, але існують різні фактори, які також можуть допомогти вам її досягти. Все зводиться до вести здоровий спосіб життя.

Приклад меню низькокалорійної дієти

На цьому етапі я дам вам приклад меню для гіпокалорійної дієти. Важливо знати, що це приклад, це не персоніфіковане меню і не пристосоване до будь-якої патології. Якщо ви хочете, щоб я вам допомогла харчуватися низькокалорійною дієтою, зв’яжіться зі мною, і я буду радий вам допомогти.

Зверніть увагу на те, що можна їсти протягом дня, якщо ви сидите на низькокалорійній дієті:

• М'яка дієта для захисту шлунку - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
• Базальна дієта - Лікарняна дієта - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
• Дієти з ревматоїдним артритом - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
• Дієти для набору ваги - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
• Дієти при алергії та непереносимості - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог