Наші нижні кінцівки - це ноги. М'язи на ногах (литки, стегна та верхні м'язи) виконують важливі функції, тому нехтувати їх розвитком та зміцненням не можна. Для цього є кілька причин. З одного боку, наші ноги несуть верхню частину тіла від точки А до точки В, тому вони піддаються щоденному стресу. З іншого боку, для тих, хто хоче набити м’язи на собі, дуже важлива робота м’язів ніг, оскільки вироблення в організмі тестостерону збільшується під час тренувань ніг.
Стегно змінюється
Передній м’яз стегна - це чотириголовий м’яз або також відомий як м’яз-розгинач стегна. Його робота - розтягувати і розгинати ноги. Ця м’язова частина складається з чотирьох більших м’язових голів, які, розвиваючись, ефектно відокремлюються одна від одної. Для стегон і для всіх груп м’язів також вірно, що тренувань недостатньо, щоб зробити м’язові голови видимими, харчування також дуже важливе в цьому відношенні.
Задній м’яз стегна - м’яз-згинач. Цей м’яз відповідає за згинання наших ніг, тому належить до м’язів, що згинають. Цю групу м’язів ще називають біцепсом стегна, хоча вона складається з трьох м’язів. Цю назву він отримав здебільшого завдяки своїй функції.
Теля
М’язи на ногах - це литки (біцепс) і м’язи, що піднімають підошву на зовнішній стороні гомілок. Розвиток звинувачень значною мірою залежить від генетики особистості.
Відносини між ногами і сідницями
Нижня частина тіла включає хвіст. Ця частина м’яза тісно пов’язана з м’язами ноги. переважно вправи на тренування ніг впливають на сідничний м’яз, оскільки ця частина м’яза також отримує велику кількість роботи. Є вправи, які в основному впливають на сідничний м’яз, але тренувати м’яз сідниць без використання ніг неможливо.
Розташування та будова м’язів ніг також є питанням успадкованої генетики. Наприклад, для багатьох людей розвиток теляти - головний біль. Здебільшого тим, у кого телята нижчі на ногах, легше робити справи, тоді як тим, хто зверху, доводиться більше працювати над литками, і навіть у цьому випадку вражаючий розвиток теляти не гарантований. Тип статури також впливає на розвиток теляти.
Тримайте ноги на тренуванні
Ніколи не нехтуйте тренувати ноги, оскільки їх розвиток впливає на все наше тіло. Якщо ми тренуємось на рівні хобі, нам не обов’язково потрібно прагнути мати величезні м’язи стегна або дуже гарно вироблену литкову ланку. Швидше, переконайтеся, що ваші ноги міцні, функціональні та легко переносять верхню частину тіла. Сила м’яза не залежить від його розміру, і це також стосується м’язів стопи.
Ногами ми можемо бути здатними до жорстоких зусиль, якщо наполегливо їх тренувати. Деякі здатні присідати або робити підтягування з більшою вагою. Є ті, хто робить одноногі присідання з зайвою вагою. Є також спортсмени, які можуть пересуватися на ножній машині до 1 тонни і більше.
Але розвиток ніг є значним не тільки в силових видах спорту, але і в видах витривалості. Звичайно, бігун на довгі дистанції, можливо, не може, наприклад, присідати з важкими вагами, але він досконало виправив витривалість своїх ніг. У мускулатурі спортсменів на витривалість переважає розвиток червоних м’язових волокон, тоді як у сильних спортсменів переважно розвиток білих м’язових волокон.