Тим не менш, я йду на Fit Tip тижня, де я намагаюся пояснити, що слід їсти після тренувань. Багато з вас запитують мене, наскільки важливо їсти після тренувань, що їсти, скільки, якщо ви товстієте ... і сьогодні я спробую вирішити ці сумніви!
Що відбувається в нашому організмі, коли ми займаємось спортом?
Перш за все, я хочу наголосити, що під час будь-якого тренування в м'язових волокнах виникають невеликі перерви, які необхідно замінювати, так само під час занять спортом енергетичні запаси вичерпуються і повинні відновлюватися, що є фактором величезного значення, особливо Спортсмени з фітнесу та витривалості. І тісно пов’язане зі зменшенням запасів енергії, в кінці тренувань відбувається те, що багато хто з вас уже знає як метаболічне вікно, це фізіологічний процес, коли м’язові волокна та наше тіло дуже сприйнятливі до отримання поживних речовин йому потрібно відновити.
Це метаболічне вікно Це може варіюватися і тривати до 60 хвилин після тренування, залежно від вашого рівня підготовки, але для впевненості я завжди раджу їсти їжу протягом 30 хвилин після тренування.
Якщо протягом цих півгодини ви споживаєте достатню кількість рідини, білків і вуглеводів, ви відновите пошкоджені волокна, а також фізично, швидше для майбутніх тренувань.
Чому я повинен їсти після фізичних вправ?
Якщо ви не відновите поживні речовини, які втратили під час фізичних вправ, ви цього не покращите ваш фізичний стан буде застоюватися і ви не наберете сили, сили або м’язової маси. Ви повинні їсти, щоб:
- Одужайте і, таким чином, стикатися з майбутніми тренувальними заняттями в хороших умовах і мати можливість важко тренуватися.
- Підзарядка запаси глікогену.
- Гідрат так що ви зможете відновити рідини та електроліти, втрачені під час тренувань.
- Ремонт волокна, пошкоджені під час фізичних вправ.
Так, я це розумію, але я худну, і якщо не їстиму, з’їдатиму менше калорій і втрачатиму більше ...
ПОМИЛКА! Процес прийому після вправи для дівчини, яка втрачає вагу/жир, є абсолютно однаковим. Важливо, щоб ви їли, щоб ви могли відновитись, щоб поповнити запаси глікогену, продовжувати підтримувати спортивні показники, відчувати бадьорість… але також, щоб не втрачати м’язову масу. Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, цей прийом їжі не менш важливий. НЕ ЗАБУДЬ!
Що нам їсти?
Кожна людина і кожен обмін речовин різні, і це складно визначити кількісно, але ви повинні їсти продукти, що містять вуглеводи та білки, а також пити рідини.
Після тренування (ми говоримо про середні тренування 45-60 хвилин) ви повинні їсти в середньому de 20-25 грам білка разом з 0,5-0,8 грамами вуглеводів на кожен кілограм ваги.
Тож 60-кілограмовій жінці, яка займається інтенсивними видами спорту, слід з’їсти понад 50 грамів вуглеводів.
60х0,8 = 48 грам
Їжа після тренування, що складається з води, білків та вуглеводів, допоможе вам відновитись після фізичного навантаження, відчути себе енергійнішими, сильнішими, допоможе захистити м’язову масу та легше відновитися та не набирає вагу!
Сподіваюсь, сьогоднішня публікація допомогла вам вирішити деякі сумніви! ЩАСЛИВО ЧЕТВЕРГО ДІВЧИНИ!
Ви можете піти за мною на:
ІНШІ ПОСТИ, ЯКІ МОЖУТЬ ВАС ЗАЦІКАВИТИ
- Що можна їсти вагітній жінці, а що ні - TodoPapás
- Якщо це правда, що; менше їжте; НЕ худніть, як це нам ніхто не говорить; Я більше не жируватиму
- Хитрощі, щоб з’їсти макарони і менше набирати вагу Лікар Кастильбланко
- Ви можете кинути палити, не набираючи вагу - худніть і худніть
- Чи можете ви їсти сирі кабачки Здоровий спосіб життя