Сніданок має чіткі та значні переваги для здоров’я. Готувати цю їжу важливіше, ніж коли ви її їсте. Якщо ваші ранки гнучкі, і ви контролюєте, що їсте, можливо, варто їсти, як тільки прокинетесь.

коли їсте

Користь сніданку

Навіть якщо ви трохи почекаєте сніданок, коли тільки прокинулися, ви робите ласку своєму тілу. Щоденний сніданок допомагає контролювати голод пізніше дня, зменшує ризик ожиріння, заохочує робити здоровий вибір та надає більше енергії для фізичної активності та фізичних вправ. Дієтолог Бріерлі Райт, М.С., Р.Д. "Харчуючись правильно", також говорить, що ті, хто снідає, як правило, мають нижчий рівень холестерину і можуть отримувати більше необхідних поживних речовин, таких як клітковина, кальцій, цинк і залізо.

Координація часу

Сніданок підсилює ваш обмін речовин вранці, тому їжа після пробудження може швидко підвищити рівень енергії та заохотити вас бути активнішими вранці та опівдні. Рівень цукру в крові від природи низький, коли ви прокидаєтесь, тому прийом їжі протягом 60 хвилин після пробудження може допомогти запобігти зниженню рівня цукру в крові. Якщо ви почекаєте до їжі, ваша енергія буде дуже низькою, і ви можете переїсти під час першого прийому їжі протягом дня, пояснює Міжнародний університет Флориди.

Відчуття голоду

Не всі відчувають голод, коли прокидаються вранці. Якщо вам не хочеться їсти після того, як ви встаєте, з’ївши щось, вам може бути некомфортно, тому Райт каже, що добре почекати трохи перед сніданком. "Сніданок не повинен бути першим, що ти робиш протягом дня", - каже вона. "Просто переконайтеся, що коли ви їсте, ваша їжа буде тим, що буде вас задовольняти протягом декількох годин". Для високоенергетичної їжі дієтолог Cooking Light Холлі Джонсон Грейнджер, штат Массачусетс, рекомендує вибирати продукти, що містять здоровий жир, нежирний білок та складні вуглеводи, такі як стручковий сир із цільнозерновими сухарями та вершковим маслом.

Сніданок і фізичні вправи

Якщо ви тренуєтеся вранці, важливо дати своєму тілу достатньо часу на засвоєння їжі, перш ніж відвідувати тренажерний зал. Їжте здоровий, збалансований сніданок щонайменше за годину-дві до тренувань. Заняття спортом перед тим, як засвоїти їжу, можуть спричинити розлад травлення або біль у шлунку. Ви також можете поснідати після ранкової зарядки, але це допомагає, якщо ви перекушуєте або енергетичним напоєм перед тренуванням.

Більше статей

Що слід їсти вранці перед відвідуванням тренажерного залу? →