Ізюм - це поживні закуски та смачні як здорове обладнання для салатів, вівсяних пластівців, але лише якщо ви збалансуєте свій раціон з рядом інших корисних продуктів. Окрім родзинок, у вашому раціоні також має бути багато свіжих фруктів не тільки сушених, багато овочів, бідний білок. Тільки тоді ви залишитесь ситим, задоволеним і здоровим.

родзинки

Ізюм - не найпривабливіший сухофрукт. Вони схожі на зморщені соски. Насправді це виноград, який сушили на сонці або за допомогою сушарки. Ізюм поживний і може дати вам багато енергії, але він також містить багато калорій і цукру. Чашки родзинок містять 130 калорій, відсутність жиру, 10 мг натрію, 31 г вуглеводів, 2 г клітковини, 29 г цукру і 1 г білка. Також родзинки містять невелику кількість заліза та кальцію.

Ізюм з помірністю
Вживання родзинок у кожному прийомі їжі або вживання більше однієї або двох порцій на день може спричинити збільшення ваги та підвищення рівня холестерину. Натомість їжте жменю сухофруктів, особливо вранці. Солодкий родзинки також можна жувати як десяту. Посипте кілька родзинок на морозиво або ваш десерт. Для поживних закусок на ходу поєднуйте мигдаль, волоські горіхи, арахіс і візьміть їх у невеликий пакетик, який у вас завжди буде в наявності в сумочці або рюкзаку.

Тож давайте зробимо це ще раз. На сніданок посипте вівсянку замість цукру із родзинками. На обід ви можете насолодитися салатом, покритим ізюмом. На вечерю до картопляного пюре додайте кілька родзинок. Разом нехай ваш цілий день споживання родзинок не перевищує однієї маленької купки.