Звичайно, ви вже не раз чули або практикували у своєму визначенні дієти, "обманний день" або "обманну їжу". Але чи справді ви знаєте, чи обманні дні харчування чи обманні страви є нормальними у вашому раціоні і як часто? Ми пояснимо це докладно.
покажчик змісту
Ніколи не обманюйте день
Перше, що ви повинні знати - це те, що ти можеш їсти все, що хочеш, один день на тиждень або раз у раз, будь то за обсягом чи за визначенням, неправда. За допомогою проксі можна, але для досягнення ваших цілей знадобиться набагато більше часу. Цілий день, коли ви їсте все, що завгодно, у будь-який час може означати, що ви їсте втричі або більше калорій, ніж слід, - щось, що зіпсує всю роботу, виконану протягом тижня з точки зору втрати жиру, якщо ви знаходитесь у визначенні.
З іншого боку, якщо ви в обсязі, єдине, чого ви досягнете, - це набрати більше зайвого жиру, який згодом вам доведеться усунути, коли будете робити визначення, тому ідея робити цілий день шахрайських страв повинна бути викинути повністю.
Будьте обережні з обманними стравами
Я за обман у визначенні, навіть незважаючи на те, що це не найкраще. Чому? Тому що я вірю, що в цьому житті ти повинен насолоджуватись. Чому це не найкраще? Тому що люди вважають, що варто з’їсти все в обманку, а це не так.
В ідеалі, при такому виді їжі ви надмірно вуглеводи, а не жири. Вуглеводи, крім того, що вони менш калорійні, будуть для вас гормонально кращими і, наприклад, відновлять рівень лептину. В ідеалі, замість обдурювання страв, робіть стратегічні рекомендації кожні X днів. Повторне харчування - це, в основному, їжа, в якій ви їсте велику кількість складних вуглеводів, щоб повністю заповнити запаси глікогену та поповнити лептин серед інших гормонів.
Скільки обманюйте страв на тиждень?
Насамперед скажіть це якщо ви в обсязі, не потрібно робити обманні страви ані подавати, оскільки ви вже перевищили калорії. Насправді це добре день-два на тиждень, коли ви не тренуєтесь робити невеликий дефіцит калорій.
Окрім цього, якщо ви знаходитесь у визначенні, я б рекомендував робити одну обманну їжу або дві рекомендації на тиждень у дні з найбільшим обсягом тренувань. Або якщо ви ектоморф, можливо, ви можете зробити два обманних прийоми їжі, але завжди розділені на кілька днів.
Завершення
Завжди є краще подає, ніж обман, і ніколи не слід обманювати дні. За обсягом не слід робити жодної з трьох речей.