Я збираюся представити вам 2 різні дієти для ектоморфів. Обидва вони явно призначені для ектоморфів. Вони допоможуть вам набрати вагу і набрати зайві кілограми, щоб виглядати більше.
Якщо ви прийшли сюди через мою статтю про ектоморфи, ви вже будете знати, що означає належати до цього класу соматотипів і чому з цим слід поводитися інакше, ніж інші. Якщо, з іншого боку, ви прийшли сюди з іншої сторони, я рекомендую, окрім дотримання цих дієт, рано чи пізно пройти цю статтю і таким чином повідомити себе трохи краще. Я залишаю це тут -> ECTOMORPH - Соматотип тонкого типу - ДІЄТИ І РУТИНИ
Об'ємна дієта при ектоморфах №1
1-й прийом їжі (8 годин): миска з молоком із цільнозерновими злаками, або в ідеалі - з вівсяним вівсом та жменею горіхів. Шматок сиру, або омлет з двома яйцями та бананом або іншими фруктами.
2-й прийом їжі (10 годин): скибочка житнього хліба з вареною шинкою або холодна індичка та трохи мигдалю.
3-й прийом їжі (12 годин): склянка молока з двома ложками білкового порошку.
4-й прийом їжі (14:00): невеликий салат, заправлений оливковою олією. Тарілка бобових та шматок червоного м’яса. Ківі.
5-й прийом їжі (17:00): склянка молока з двома ложками білкового порошку.
6-й прийом їжі (19:00): скибочка гідного хліба з вареною шинкою, або холодна індичка або сир.
7-й прийом їжі (21:00, після тренування): швидкий вуглеводний протеїновий коктейль з водою.
8-й прийом їжі (22:00): тарілка овочів на пару, скумбрія, лосось або інша синя риба та авокадо.
9-й прийом їжі (24 години, перед сном): склянка молока з білком або два йогурти.
Об'ємна дієта при ектоморфах №2
Перший прийом їжі - 08:00
- Чашка молока
- Цільнозернові або прокатаний овес
- Жменя горіхів
- Шматок сиру або два яйця
- 1 шматочок фрукта
Другий прийом їжі - 10:00
- Шматочок житнього хліба
- Приготована індича шинка
- Жменя мигдалю
Третій прийом їжі - 12:00 вечора
- Склянка молока з двома ложками білкового порошку
Четверте харчування - 14:00
- Невеликий салат з оливковою олією
- Тарілка бобових
- Шматок червоного м’яса
- Ківі
П’ятий прийом їжі - 17:00
- Склянка молока з двома ложками білкового порошку
Шостий прийом їжі - 19:00
- Шматочок житнього хліба
- Варена індича шинка або сир
Сьомий прийом їжі - 21:00, після тренування
- Білковий і вуглеводний коктейль, приготований з водою
Восьмий прийом їжі - 22:00
- Тарілка овочів, приготованих на пару
- Шматок лосося, скумбрії або тунця
- Авокадо
Дев'ятий прийом їжі, перед сном
- Склянка молока
І поки що об'ємні дієти для ектоморфів, але зачекайте, ще не йдіть, е ... Тому що я все ще маю кілька порад, які будуть для вас чудовими. З найкращих, вищий, хе-хе
Поради та поради
1. Зберігати зволоженість. Особливо якщо мова йде про фізичні вправи.
два. Ви повинні повечеряти перед сном, щоб уникнути катаболізму м’язів.
3. Ми всі жуємо їжу, щоб її їсти. У більшості випадків ми робимо це механічним та швидким способом. Рот - це місце, де починається травлення та правильне засвоєння поживних речовин. Словом, якщо ми пережовуємо їжу сумлінніше, робота для шлунка полегшується, оскільки їжа майже перетравлюється. Так у вас буде швидше травлення, ви прискорите обмін речовин і скористаєтеся корисними речовинами.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про різні соматотипи, які існують, і про те, як кожне тіло має різний обмін речовин і яким потрібно керувати по-різному, ця інша стаття в моєму блозі може вас зацікавити -> 3 СОМАТОТИПИ - Який тип тіла я маю? - ДІЙТИ ЗАРАЗ!
Що ви думаєте про ці 2 об’ємні дієти при ектоморфах? Залиште мені свою думку в коментарях. Дякую.
Я маю запропонувати вам більше партнера
Сподіваюся, вам сподобалась стаття і вона була дуже корисною. Не забудь огляньте наш блог, що в ньому ви знайдете чимало статей, як хороших, так і кращих, ніж ця, що розмовляють на різні теми світового фітнесу та дають вам основні ключі до вашого успіху на шляху спартанського воїна.