сидячому положенні

Для ідеального розвитку литок потренуйтеся сидіти і стояти.

Якщо ви хочете зберегти м’язи м’язів і красиво відокремленими, вам потрібно буде потренуватися у двох основних вправах: сидячи на повідках і стоячи ящірок. Вам може здатися, що телятам потрібен якийсь особливий догляд, наприклад, різна кількість повторень, як це звичайно для невеликих м’язових ділянок. Але все навпаки. Ви хочете мати справді великих і міцних телят?

Практикуйте їх так само, як і руки. Вам просто доводиться навантажувати їх по максимуму, використовувати різні типи вправ і тренуватися під різними кутами.

Литки складаються з менших м’язів, найпоширенішими функціями яких є розгинання та згинання стопи (наближення та переміщення пальців відносно стопи). Найбільшими та найбільш домінуючими м’язами є: m. gastrocnemius a m. підошва. Їх будова та функції вимагають виконання вправ як сидячи, так і стоячи.

Гастрокнеміус для ширини та форми
М. Гастрокнеміус є найбільш помітним з усіх литкових м’язів і відомий своєю «ромбовидною» формою. Не випадково це саме по собі теля. Хоча він складається з двох м’язових животів, це простий м’яз. Обидві головки починаються в різних місцях стегнової кістки (в області колінної ямки) і мають спільне прикріплення до п’ятки (так звана Ахіловка). Однак, оскільки він перетинає колінний суглоб, шлунково-кишковий тракт також бере участь у згинанні в коліні. У той же час це означає, що він трохи сприяє підняттю п’ят у сидячому положенні, коли він знаходиться не в розтягнутому стані.

Щоб досягти максимального скорочення цього м’яза, нога в коліні повинна бути повністю витягнута, як при стоянні.
Відповідні вправи: стоячі розпірки, ослячі розпірки або будь-які варіанти розпірок на машинах, таких як прес для ніг або хакер-дреп. Оскільки цей м’яз є найбільшою і найбільш видимою частиною литки, його розвиток важливий для створення плавного переходу між верхніми та нижніми кінцівками.

Солеус для маси та товщини
Навіть якщо цей м’яз майже непомітний, це не означає, що ви можете ігнорувати його. Його розвиток принесе вашим литкам не тільки обсяг, особливо збоку, але і довжину, якщо дивитись спереду або ззаду. Солей лежить майже повністю нижче м. гастрокнеміус. Хоча це не так помітно, його присутність дуже бажано, щоб теля виглядало справді повним. Його початок розташований у двох місцях - у верхній половині гомілки та малогомілкової кістки. Він затискається так само, як і m. гастрокнеміус. Ви отримуєте його повне скорочення під час випинань в сидячому положенні, коли коліна згинаються, Гастрокнеміус в основному усувається в розслабленому стані і все навантаження спрямовується на підошву.

Перевірені поради
Як і м’язи живота, литки постійно скорочуються. Просто стоячи. Це м’язи типу витривалості, тому ви можете зміцнити їх більшою кількістю повторень між 6 і 10 з більшою вагою. Не бійтеся навантажуватися належним чином - телята дуже міцні, незважаючи на їх розмір. Їх регенерація відбувається дуже швидко. Не дозволяйте їм відпочивати під час серії - особливо в нижньому положенні. Прагніть до максимуму, як в обсязі рухів, так і в скороченні м’язів. Затримайтеся на піку руху протягом однієї-двох секунд, намагаючись максимально підтягнути тренований м’яз.