Мені нудно слухати безглуздий виправдання багатьох, хто каже такі фрази: '' Я був у порядку через тиждень після шоу, але мені не вистачало гарної підготовки '' ...
Альберто Калабрезе
Щодо дієти:
- Збільшена частота прийому їжі. Перейдіть із звичайних 5 або 6 на 7 або 8.
- Зменшіть (хоча і дуже незначно) загальну кількість калорій. Різке зниження споживання калорій лише заплутає нашу органічну реакцію щодо того, що ми б шукали.
Ми збираємось на чисельних прикладах визначити в кількостях те, що ми говоримо ...
Якщо балансова загальна калорійність у позаморський період становила близько 4500 калорій, то попередній турнір ніколи не повинен опускатися нижче 3600/4100. Нижче цього можна було б лише зазнати цінних втрат енергії на тренування повний з подальшим ризиком зіткнутися з періодами застою.
- Незважаючи на те, що загальну калорійність не слід торкатися занадто сильно, слід змінити відсоток макроелементів, що складають цей загальний вміст. Безумовно, потрібно буде зменшити відсоток вуглеводів і збільшити відсоток білків і ліпідів, хоча останніх не з жиру, який звичайно вживається, а через доповнення олією МСТ.
ЩОДО НАВЧАННЯ:
- Силова робота повинна і надалі залишатися справжнім відображенням того, до чого завжди прагнуть: набрати максимально можливий розмір м’язів.
Систематизація навчання, яке проводиться щороку, не слід модифікувати залежно від близькості до дати змагань.
- Незважаючи на те, що інтенсивність та обсяг силових робіт практично залишатимуться незмінними у заключній фазі (за 3-4 місяці до заходу), що я зазвичай рекомендую своїм студентам, це включення схеми подвійного поділу як до AM, так і до Зміни ПМ, що дозволяють краще використовувати енергетичний рівень дня, а також можуть повністю зосередитися на меншій кількості (в ідеалі одній) м’язів за сеанс.
КОЛОННІСТ ЦІЇ КОНКУРСНОЇ КОЛОНИ
У цих випадках моїми улюбленими схемами є:
З понеділка по п’ятницю `` УВІМК. '' Із суботою та неділею '' ВИМК.
- Кардіологічна робота: аерозолі рекомендуються з більш ніж однієї причини і повинні застосовуватися протягом року, але впритул до змагань бажано збільшувати їх за тривалістю, інтенсивністю та частотою.
Перейти від забезпечення 4-5 на тиждень протягом 20-30 хвилин зі швидкістю 130 PPM, до іншого 5 на тиждень протягом 30-60 хвилин на день (розділене на 1, 2 або 3 сеанси) до 140 (з піками від 150) PPM.
Ця процедура `` пресування '' у тому, що я раніше визначив простими словами, так що це розуміється як період `` передтурнірного '' або `` попереднього змагань '', є тим, що вдається поставити спортсмена в його максимальна форма або пишність.
Можна сказати, що в цей період слід досягти 95% найкращої фізичної форми.
Решта 5% - це те, що ми цілком могли б назвати `` Остаточним підходом '' або `` Налаштуванням '', де нарешті ви отримаєте той типовий `` надлюдський '' аспект спортсмена з бодібілдингу на максимумі, і для цього вже не потрібно лише дуже низький відсоток жиру в організмі, але також попит на `` сушіння '', що передбачає видалення підшкірної води (тієї, яка втручається між шкірою і м'язом) або інтерстиціальної води, і крім наявності повних м'язів, повних глікогену, які дають це накачаний або `` накачаний '' вигляд.
Все це завершується горезвісною капілярною або поверхневою васкуляризацією, яка надасть остаточний штрих описуваному нами аспекту.
Цей максимальний або останній стан бодібілдера на піку (піковий стан) не вирішується, починаючи з попередньої або базової ситуації "м’якості" або "плоского" аспекту (плоский стан), а вимагає, щоб раніше було так чи так 95% від максимуму, інакше було б безглуздо навіть намагатися спуститись тим останнім відрізком, який ми називаємо налаштуванням.
Мені нудно слухати смішне виправдання багатьох, хто каже такі фрази: `` За тиждень до шоу мені було добре, але мені не вистачало тонке налаштування ".
Переклад: Він був у формі (коротше: жирний) за тиждень до події, і навіть тому він хотів досягти неможливого за ті недостатні останні сім днів, і оскільки ми не любимо визнавати помилки, і можна припустити, що ми завжди говоримо з необізнаними людьми, які абсолютно нічого не розуміють, полягає в тому, що за погану презентацію буде звинувачуватися та ентелехія, яку всі називають: `` налаштування '', тому сумління буде спокійним, спокійним і без вини ...
Цей останній етап підготовки виконується шляхом `` затягування останніх кілочків '' за останні 7-10 днів до `` Великого дня '', в якому делікатне завдання тонкої настройки повинно виконуватися шляхом вмілого управління виснаженням. переповнення глікогену печінки та м’язів, надходження води та електролітів (в основному катіонів Na + та K +), які відповідають за внутрішньоклітинний потік води.
Ми не повинні забувати те, що вже було згадано про `` органічну реакцію '', і тому при виконанні цих фізіологічних маніпуляцій необхідно бути вправним або розумним, оскільки ми повинні забезпечити, щоб механізми регулюючих органів цих процесів діяли на користь наших побажань, а не проти них.
Наприклад (і я буду цитувати це лише як заголовок і не заглиблюючись у фізіологію, яка там лежить), існують `` тригери '', які спрацьовують, коли ми вирішимо торкнутися будь-якої зі згаданих мною змінних, таких як гормони АДГ і вазопресин, які секретуються на основі того, що барорецептори та осморецептори виявляють залежно від того, що відбувається внутрішньо: концентрація електролітів у плазмі крові, обсяг крові та артеріальний тиск.
Ніколи не забуваймо, що механізм кузова дуже складний і працює з найвищою точністю та великою делікатністю. Тож давайте знати, як про це подбати!
Альберто Калабрезе у змаганні