вправа

Коли ми побачили однокласника на випускній нараді, багато хто з нас просто дивився. Не дивно, що з першого курсу Каня не виконувала ролі моделі: її часто можна було зустріти у студентському фуршеті, де вона з прекрасним смаком їсть булочки або інші смаколики.

Але ми не могли її впізнати на зустрічі: симпатична фігура, елегантно підкреслена сусідньою сукнею, викликала захоплення у всіх. Багато дівчат не дозволяли собі просити і відразу ж накривали Катаріну питаннями про секрет її дивовижної фігури. Виявилося, що наш однокласник почав відвідувати спортзал приблизно рік тому і заплатив за хорошого особистого тренера.

Але сьогодні нікому не заважайте, адже майже всі зараз займаються йогою, фітнесом або аеробікою. Однак наш друг відповів на цей аргумент запитанням: "А ти піднімаєш тяжкості?" Виявилося, що раз на тиждень Катя займається спеціальними вправами, а також використовує гирі ...

Станова тяга для дівчат

Катаріна, як кажуть, не сіла собі на дупу і зуміла скинути 10 кілограмів за допомогою вправи під назвою "тяга". Саме ця вправа дозволяє жінкам не тільки розтягнути всі ослаблені м’язи, але і значно прискорити метаболізм. Ця проста інструкція допоможе вам правильно її практикувати.

1.Для початку вам знадобиться правильна вага гирі або гантелей (якщо ви хочете займатися вдома, ви можете використовувати будь-який домашній предмет з необхідною вагою, наприклад, пляшку з водою). Починайте тренування з меншою вагою, ніж ви можете підняти. З часом ви збільшите його.

2.Потім вам потрібно розігріти м’язи: ви можете почати з бігу на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді або стрибках через скакалку. Досить буде 10-12 хвилин. Після розминки станьте на ширину стегон і покладіть гирі біля ніг.

3.Нахиліться вперед, трохи зігніть коліна, щоб взяти тягарі. Необхідно перевіряти положення хребта протягом всієї вправи. Його потрібно розтягнути і зміцнити.

4.Таз трохи виступає назад і трохи піднятий.

5.Можна закінчити вправу, повільно тягнучи гирі вздовж поперекової лінії.

Важливо усвідомлювати, що недотримання правил фізичних вправ представляє серйозну загрозу здоров’ю. Часто трапляється так, що жінки неправильно розподіляють навантаження (при цьому вся напруга залишається на хребті, а не на ногах і сідницях, де воно повинно бути). В результаті страждають особливо хребці: вони розслабляються і викликають розвиток ігрових кімнат.

Наша редакція бажає Вам багато здоров’я та ретельних тренувань! Не забудьте поділитися статтею з друзями.