4 лютого 2019 р.
Використовувані групи м’язів:
Передусім a носилки для стегон, згиначі стегна, сідниці, м’язи стегна.
По-друге, м’язи, що ригідність хребта, м’язи живота, м’язи плечей, спини та рук.
Правильне виконання:
Початкове положення: Встаньте на невеликій відтяжці, ноги, коліна спрямовані вперед. Міцно візьміться за наконечник TRX, тримаючи руки в напівзігнутому положенні. Все ваше тіло має бути напруженим. Тримайте спину прямо.
Підніміть одну з ніг вперед.
Реалізація: Рух схожий на стрибок із звичайного присідання: вам потрібно «сісти», зігнувши коліна, зігнувши спину прямо і опустивши стегна назад і вниз. Важливо, щоб ви не просто «просто сідали», а контрольовано спускалися, свідомо розтягуючи цільові м’язи. Досягнувши необхідної глибини, ви розслабляєте м’язи стегна на одну секунду, а потім ногами, що залишилися на землі, розтягуєте сідниці, м’язи живота і стрибаєте вгору! Намагайтеся тримати витягнуті ноги в одному положенні до кінця. Прибуття на землю еластичне, з високим ступенем стабілізації суглобів і м’язів.
Техніка правильного дихання: коли ви присідаєте, ви всмоктуєтесь, коли ви підстрибуєте, видуваєте повітря.