Стрес протягом останніх кількох тижнів разом із посиленням сидячого способу життя та порушень сну, які ви, мабуть, зазнали, безпосередньо впливають на вашу імунну систему. Ось чому зараз, як ніколи раніше, Здорове харчування Це подається як основна необхідність утримувати захист на плаву. І саме це, за словами дієтолога Елізи Блазкес, пояснює у травневому номері ?ПРИВІТ! Вітальня, "Наша імунна система має специфічні харчові потреби", яку ви можете вирішити на основі збалансоване харчування, багате овочами та корисними речовинами такі як вітаміни С і D, цинк, селен, магній і білки, деякі з яких ви можете знайти в 8 продуктів, яких не повинно бракувати у вашому списку покупок.

суперпродуктів

В останньому номері журналу експерт, котрий нещодавно дав нам ключі від хроно харчування, щоб почати справді добре харчуватися, детально описує продукти, які наша захисна система повинна виконувати в найкращому вигляді, пояснює, як підтримувати мікробіоти в рівновазі, і приносить нам необхідний набір суперфудів для зміцнення імунітету, який ми детально описуємо нижче.

1. Баобаб: Відомо як дерево життя, воно багате клітковиною, магнієм, кальцієм, залізом, магнієм, цинком і містить до 10 разів більше вітаміну С, ніж апельсини. Фахівці рекомендують приймати його щодня, додаючи столову ложку в десерт або салати, оскільки найпоширеніший спосіб знайти його - у порошку.

2. Місо: Як і решта пробіотиків, це сприяє балансу мікробіоти кишечника. Але крім того, він має ремінералізуючі та очищаючі властивості, що сприяють травленню. Її потрібно купувати непастеризованою, і ви не можете її варити, тому хороший спосіб прийняти її - додавати в гарячі супи або бульйони.

3. Імбир та куркума: протизапальні та антиоксидантні, ці два корені ідеально підходять для боротьби з інфекціями. Дві їжі, які слід приймати щодня, включаючи по шматочку кожного з них, приблизно 2 сантиметри в довжину, тертим, змішаним або порошкоподібним, на склянку лимонного або апельсинового соку.

4. Acai та червоні ягоди: Якщо ви шукали ідеальний сніданок, ви знайшли його. Приготуйте миску з жменею червоних фруктів і чайною ложкою асаї у супроводі апельсинового соку або кави, і ви отримаєте ідеальну дозу вітаміну А та провітаміну.

5. Чіа: Щоб повною мірою скористатися його властивостями, це насіння, багате білками та жирами омега-3, потрібно взяти подрібненим або зволоженим. Хорошим способом включити його у свій раціон є додавання чайної ложки в десерт або сніданок. Окрім контролю запальної реакції, ви покращите свою імунну систему.