втрати ваги

Першим кроком до схуднення є складання плану. Ви готові схуднути? Дотримуючись деяких основ схуднення, ви можете навчитися харчуватися здорово, розпочати програму вправ, поліпшити своє здоров’я і врешті-решт досягти своєї мети щодо схуднення.

Найкращі плани дієти для схуднення

На ринку не бракує дієти. Існують такі популярні комерційні дієти, як Дженні Крейг, Nutrisystem та Weight Watchers. Ви також знайдете книги про дієти та онлайн-програми, такі як Дієта Саут Біч чи Аткінс. То який із них працює? Дослідження показали, що жодна дієта не є обов’язково кращою за інші. Найкраща дієта для вас - дієта, якої ви можете дотримуватися.

Вибираючи правильний раціон, задайте собі важливі питання про те, скільки грошей ви можете собі дозволити, як довго ви повинні планувати і готувати здорову їжу, а також яку підтримку отримуєте від друзів та сім’ї. Можливо, ви також захочете подумати, чому попередні дієти не працювали. Відповіді на ці запитання допоможуть вам знайти дієту, яка відповідає вашим потребам.

Але пам’ятайте, що вам не потрібно купувати книгу або підписуватись на членство, щоб насолоджуватися перевагами схуднення. Ви можете скоротити калорії і схуднути самостійно. Багато успішних дієтологів виявляють, що, вносячи невеликі зміни у своє харчування та збільшуючи щоденні фізичні навантаження, вони можуть бачити реальні результати на масштабі. Щоб розпочати власний план, потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно з’їдати щодня і скільки калорій спалювати .

Як розрахувати калорії для схуднення

Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, всі програми зниження ваги зменшують споживання калорій, тому ваше тіло спалює жир, використовуючи паливо. Щоб підрахувати, скільки калорій потрібно зменшити, щоб схуднути, потрібно розрахувати щоденні потреби в калоріях, а потім зменшити це число, щоб створити дефіцит калорій. Ви можете скористатися простим онлайн-калькулятором схуднення, щоб миттєво це зрозуміти, або ж можете трохи порахувати математику, щоб самостійно розробити свої цифри.

Майте на увазі, що дефіцит у 500 калорій на день допоможе вам втратити приблизно 1 фунт на тиждень. Дефіцит калорій в 1000 калорій на день може призвести до втрати ваги на 2 фунти на тиждень. Вирізання з раціону більше 1000 калорій може принести більше шкоди, ніж користі. Дієти з дуже низькою калорійністю слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Скоротіть калорії, щоб схуднути

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій потрібно їсти щодня, настав час скоротити калорії, щоб схуднути. Є два способи досягти своїх калорійних цілей. Ви можете їсти менше їжі (контроль порцій) або їсти їжу з меншою кількістю калорій. Більшість людей, які дотримуються дієти, поєднують обидва підходи для досягнення найкращих результатів.

Контроль порцій дозволить вам зберігати всі (або принаймні більшість) ваших улюблених страв у своєму щоденному плані їжі; Вам просто потрібно їсти менше, щоб тримати під контролем кількість калорій. Можливо, вам буде корисно скоротити порції їжі навпіл, щоб споживати менше калорій. Деякі дієти вимірюють порції їжі кухонною вагою, щоб знайти потрібну кількість їжі. Інші можуть вимірювати порції їжі без ваги, просто використовуючи руки або інший корисний кухонний посуд.

Але також важливо навчитися їсти низькокалорійну їжу. Коли ви вчите своє тіло жадати продуктів, які мають низький вміст жиру та багато їжі, ви допомагаєте своєму тілу почуватися ситим і задоволеним. Результат? Природно, хочеться менше їсти. Шукайте свіжих овочів, цілих фруктів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів та здорових вуглеводів, які забезпечують клітковину та інші поживні речовини.

На щастя, ви побачите, що багато найкращих продуктів для схуднення недорогі, зручні та прості у вашому місцевому продуктовому магазині. Коли ви навчитеся планувати і готувати їжу заздалегідь і наповнювати свій холодильник продуктами, сприятливими для дієти, ви навіть можете заощадити час і гроші, схуднувши.

Скорочуйте калорії в щоденних напоях

Одним з найшвидших і найпростіших способів схуднення є зміна напоїв, які ви отримуєте щодня. Багато популярних напоїв містять сотні калорій і незліченні грами доданого цукру, а деякі з цих напоїв навіть позначені як "здорові".

Газовані напої та підсолоджені чаї зазвичай сповнені порожніх калорій. Спортивні напої часто містять більше калорій, ніж вам потрібно, і навіть соки можуть бути важливими у вашому раціоні. А ваша щоденна поїздка до їдальні? Це ранкове латте може додати 500 або більше калорій до вашої талії, залежно від того, як вона готується.

Можливо, вам цікаво, чи дієтичні напої кращі. Відповідь залежить від того, кого ви запитаєте. Деякі фахівці з втрати ваги та ті, хто діє, говорять, що дієтичні газовані напої та інші штучно підсолоджені напої - це хороша зміна при спробі схуднути. Інші експерти стверджують, що штучні підсолоджувачі можуть принести більше шкоди, ніж користі. Найкращим варіантом може бути пиття води зі смаком природного аромату, щоб підтримувати зволоження протягом дня.

Як швидко я можу схуднути?

Більшість людей, які дотримуються дієти, хочуть швидко схуднути. Важко бути терплячим для повільної та постійної втрати ваги. Але більшість експертів сходяться на думці, що слід розраховувати на схуднення здоровою швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Однак нерідкі випадки, коли швидке схуднення відбувається на початку нового плану дієти. Насправді, деякі програми зниження ваги включають короткий вступний етап від одного до двох тижнів, коли ваше харчування є обмеженим, а втрата ваги відбувається швидше. На цьому етапі ви можете схуднути від 3 до 5 фунтів. Деякі дієти втрачають до 10 фунтів за перші два тижні певних планів.

Але ця швидка втрата ваги часто є наслідком втрати ваги у воді. Коли ви зменшуєте споживання їжі, і особливо коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ваше тіло втрачає багато води, а ваша вага в результаті падає. Нове число на шкалі може забезпечити мотиваційний стимул. Але також важливо тримати ці результати в перспективі.

Щоб схуднути і не тримати його, потрібно втрачати жир, а не воду. І важливо підтримувати м’язову масу, щоб підтримувати здоровий обмін речовин. Фахівці сходяться на думці, що найкращий спосіб досягнення цих цілей - це поступове схуднення при постійних змінах у своєму раціоні та плані фізичних вправ.

Вправа для схуднення

Багато успішних дієтологів вправляються для схуднення, але додавання фізичних навантажень також може змусити вас голодувати протягом дня, збільшувати втому і навіть спричиняти травми. Важливо починати повільно і розробляти план тренувань для схуднення для покращення здоров’я та фізичної форми.

Перш ніж починати будь-яку програму вправ, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для активних занять. Після авторизації ви можете створити програму на основі активності, яка вам сподобається. Можливо, ви хотіли б розпочати програму ходьби, щоб схуднути. Ви також можете вибрати такі заходи, як плавання, їзда на велосипеді або навіть фехтування, щоб схуднути.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, ви можете прийти в тренажерний зал або найняти персонального тренера за допомогою. Існує також безліч тренувань в Інтернеті та домашніх вправ, які ви можете робити у приватній кімнаті, щоб спалити зайві калорії та підвищити рівень своєї фізичної форми.

Але пам’ятайте, що ваші фізичні навантаження без фізичних вправ також важливі. Ваші щоденні кроки та нетренувальні рухи (наприклад, садівництво та прання білизни) можуть сильно змінити ваш план схуднення. Отож, розробляючи програму вправ, намагайтеся бути якомога активнішими на роботі, вдома та під час подорожей.

Добавки для схуднення та альтернативні методи лікування

Поки ви стикаєтесь із проблемами та плато на вашому шляху схуднення, у вас може виникнути спокуса спробувати дієтичні добавки, трав'яні методи схуднення та інші альтернативні методи схуднення. Деякі з цих варіантів працюють, але, на жаль, багато з них не працюють.

Існує дуже мало таблеток для схуднення, які, як було показано, допомагають схуднути. Більшість дієвих ліків для схуднення може призначити тільки лікар. Дієтичні таблетки та трав'яні процедури, які ви бачите на полицях магазинів, часто неефективні, а в деяких випадках можуть навіть завдати шкоди. Поговоріть зі своїм лікарем і задайте важливі питання, перш ніж приймати будь-які таблетки для схуднення або добавки для схуднення.

Ви також знайдете додаткові або альтернативні методи лікування, такі як акупунктура, медитація або масаж для схуднення. У деяких випадках ці методи лікування можуть виявитися корисними під час дієтичного подорожі. Вони можуть покращити ваше ставлення до свого тіла і навіть допомогти вам краще спати вночі для кращих переваг у зниженні ваги .

Отримайте підтримку для схуднення

Будуть дні, коли ви захочете здатися і відчуєте, що вся ваша важка праця - марнотратство. Зараз підтримка дієти необхідна для довгострокового успіху.

На початку процесу схуднення може бути корисно поділитися своїми цілями з друзями та родиною, які готові допомогти. Ваш чоловік, діти, сусіди, колеги по роботі, близькі друзі і навіть члени вашої релігійної громади можуть бути готові підбадьорити вас, коли ситуація стане жорсткою.

Але якщо у вас немає мережі поблизу, все ще є варіанти допомоги. Ваш медичний працівник може надати важливу медичну підтримку для вашої подорожі щодо схуднення. Вони також можуть направити направлення до зареєстрованого дієтолога, фізіотерапевта або спеціаліста з питань поведінкового здоров’я, щоб допомогти вам вирішити проблеми, що виникають.

Є також Інтернет-спільноти, які допоможуть вам у важкі часи. Популярні програми для схуднення, такі як CalorieCount, MyFitnessPal та LoseIt, - це простір для членів, щоб задавати питання або вирішувати проблеми. Якщо ви приєдналися до програми схуднення, наприклад, "Вахтові ваги", ви також можете скористатися особистими або онлайн-зустрічами. Ви також можете знайти підтримку в місцевих групах соціальних мереж.

Нарешті, ви повинні навчитися мотивувати себе для досягнення своїх цілей. Існують конкретні методи, які можуть підвищити вашу впевненість і допомогти вам залишатися мотивованими у важкі дні, наприклад, ведення журналу схуднення та використання позитивних саморозмов.

Медична допомога для схуднення

Отже, що трапляється, коли ви спробували дієти та фізичні вправи, багато працювали і просто не можете схуднути? Не здавайтесь Можливо, пора звернутися до лікаря за допомогою для схуднення. Можливо, причина надмірної ваги та медикаментозне лікування можуть допомогти.

Ваш лікар первинної медичної допомоги - це перше місце, де слід почати пошук медичного рішення для схуднення. Він може оцінити вашу повну історію здоров’я та направити вас до лікаря-баріатрика (для схуднення), який може надати більш спеціалізоване лікування. Ви також можете самостійно провести невелике дослідження, щоб знайти кваліфікованого лікаря для схуднення у вашій місцевості.

Ви та ваш лікар можете вивчити можливі способи лікування проблем зі зниженням ваги, включаючи ліки для схуднення, хірургічне втручання та навіть інші нехірургічні методи лікування, які допоможуть вам схуднути. У деяких ситуаціях схуднення може принести користь здоров’ю. У цих випадках ваш лікар може бути готовий покрити вартість вашого лікування.

Записка від VidaFitnes

Втрата ваги може бути проблемою. Навіть у найвідданіших дієтологів бувають хороші і погані дні, часто вони відчувають себе переможеними, а іноді хочуть здатися. У VidaFitnes ми розуміємо, що ваші цілі щодо схуднення важливі для вас, і ми хочемо надати вам інформацію та підтримку, необхідні для схуднення. Завітайте до нас часто за дружніми інструментами, порадами та порадами, необхідними для того, щоб зробити вашу поїздку здоровою, щасливою та успішною.