Не важко зрозуміти, скільки калорій нам потрібно на день. Але спочатку нам слід уточнити, яке життя ми ведемо.
Іншими словами, чи належимо ми до категорії із малорухливим способом життя, в середньому активним чи активним. У сидячому режимі у нас немає фізично вимогливої роботи, ми користуємось автомобілем або громадським транспортом, мало ходимо, а фізичні вправи нам нічого не говорять. Середньостатистична активна людина іноді гуляє, працює в саду або навколо будинку, принаймні раз на тиждень вона грає в баскетбол, футбол, їздить на велосипеді та займається спортом. Активна особа - це інша категорія. Він робить вправи не менше трьох разів на тиждень, займається бігом, любить швидкі прогулянки, займається сходами парами.
Для того, щоб оцінити нашу добову потребу в калоріях, ми спочатку повинні встановити розумні межі нашої цільової ваги. Наприклад, до висоти 150 см встановіть вагу 45 кілограмів. Додайте ще один кілограм на кожен додатковий сантиметр зростання. Додайте до числа десять відсотків, це буде верхня межа і відніміть 10 відсотків, це буде нижня межа. Наприклад, при 164 см вага повинна показувати 59 кілограмів плюс-мінус 5,9 кілограма. Тепер досить легко з’ясувати, скільки калорій потрібно на день. Ніяких столів не потрібно, ви інстинктивно відчуваєте, що будете споживати більше калорій на день, ніж потрібно. Насправді не важливо, що написано в таблицях, а як ви почуваєтесь. Здорова вага - це та, яку ви легко можете підтримувати за допомогою правильного харчування та адекватних фізичних вправ.
Жир виробляє жир
Найбільшим ворогом розумної ваги є жир. Він містить найбільше калорій. Тому так важливо стежити за тим, що ми їмо. Коли ми зменшуємо жир, ми зменшуємо калорії. Однак жир небезпечний не тільки тим, що містить багато калорій. Харчовий жир найпростіше накопичується в організмі у вигляді жиру. Майже всі калорії з жиру в їжі можна відразу зберігати. Тіло може неймовірно ефективно збирати жир. Тому жир не повинен становити більше 30 відсотків щоденного споживання.
Раціональний шопінг
Дізнавшись, яких продуктів слід уникати, складіть список, перш ніж вирушати за покупками. Добре купити можна лише в тому випадку, якщо ти знаєш, заради чого йдеш у магазин. Суворо дотримуйтесь списку. Якщо я ходжу за покупками сама, я можу це зробити, але коли я ходжу за покупками з партнером, ми раптом маємо багато нездорової їжі в кошику для покупок. Тому я вирішив виключити його з покупок. Кожного разу він виходив на полиці з солодощами та солоними смаколиками.
Голод - поганий порадник
Не ходіть за покупками з порожнім животом. Голод - справді поганий порадник під час покупок. Торгові мережі постійно спокушають нас купувати більше за меншу ціну, купувати дві, а третя - безкоштовно. Мати більше вдома означає споживати більше. Також слід бути обережним із продуктами, позначеними як нежирні, знежирені. Вам краще прочитати, яка їх харчова цінність. Змінюйте свої харчові звички поступово. Коли ви знайдете свій бренд, це також допоможе вам вибрати здорову їжу. Це полегшить ваше рішення.
Їжте із задоволенням
Не потрібно ставати вегетаріанцем, щоб зменшити кількість тваринного жиру в їжі. Ви повинні їсти продукти, які вам подобаються, але віддайте перевагу нежирному м’ясу, відріжте видимий жир перед приготуванням. Більшість домашніх птахів містять менше жиру, але сміливо отримуйте філе, філе, вирізку, тушковану шинку. Ми не повинні робити їжу ворогом або розуміти її як необхідне зло. Їжею потрібно насолоджуватися спокійно, зосередьтеся на цьому. Не потрібно кидати щось у стресі.
Їжте повільно
Ніколи не нагороджуйте їжею. Ви швидко проскочили б у старі колії. Якщо ваше тіло сигналізує вам, що ви наситилися, не їжте спокійну порцію, навіть якщо вас вдома навчили, що те, що є на тарілці, потрібно їсти. І ще щось. Чим швидше ви їсте, тим швидше їдете. Організм не встигає вчасно подати сигнал, що йому вистачило. Повільне вживання їжі підтримає помірність. Ви даєте мозку достатньо часу, щоб спостерігати за тим, що відбувається в організмі, і мати можливість реагувати.
При швидкому харчуванні або постійному харчуванні - через трохи часу ви зміните метаболізм ситості. Організм не в змозі попередити вас, що цього було достатньо. Якщо ви все ще не можете схуднути, дотримуючись цих рекомендацій, вам слід проконсультуватися з фахівцем-дієтологом.