| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ВСІХ ЧЛЕНІВ РОДИНИ! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ЯКЩО ВИ ЛЮБИТЕ СПОРТ, ТЕПЕР ВИ БУДЕТЕ ТАКОЖ ЛЮБИТИ ВСІ ОЛЕКСАНДРИ В БУТИКІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ DVD! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Дієтолог відповідає/ідеальна вага
Питання:
Шановна Анна! Андреа, фітнес-тренер, написала відповідь на моє запитання, порадивши мені попросити вас про допомогу з проблемою. Я займаюся карате вісім років, але за останні шість місяців я досить сумував і зараз маю 150 кг. Мій зріст 201 см, і я хочу схуднути, але мої дні не такі, як я в школі в понеділок і вівторок з полудня до вечора і в середу з ранку до вечора, тоді я їм бутерброди і можу їсти приготовлену їжу в вечір. Моє запитання полягало б у тому, як я можу нормалізувати свій раціон і що я можу їсти з такими програмами, щоб я міг схуднути і скільки кілограмів було б ідеальною для мене вагою? Я вдома з четверга по неділю, щоб я міг повноцінно харчуватися в будь-який час. Заздалегідь дякуємо за вашу відповідь та допомогу! Laci
Відповідь:
Ви не записали, скільки вам років, але я думаю, що ви все ще молоді, коли ходите до школи.:) Дати поради непомітно непросто, оскільки я не знаю вашого генетичного складу. Тому я можу визначити вашу ідеальну масу тіла з дуже великим обмеженням. Для цього зростання до 81-100 кг у межах норми або відповідно до ІМТ (індексу маси тіла). Якщо вам менше 18 років, ваше тіло зможе виконувати найнеобхідніші життєві функції (серцебиття, рухи дихальних м’язів тощо) прибл. Він використовує 2250 ккал енергії на добу. Це називається метаболізмом. З віком вона зменшується. Якщо вам від 18 до 29 років, це приблизно. 2100 ккал, якщо 30 і вище, то приблизно. 1950 ккал. Я записав ці цифри, щоб ви знали, що не слід піддаватися цьому, якщо стежите за щоденним споживанням. Для когось іншого це зовсім не буде дієтичною кількістю енергії, але це для вас.
Ви обов’язково повинні вирішити свої регулярні багаторазові маленькі порції їжі. В основному, я рекомендую вашій увазі контроль ваги, оскільки він добре підсумовує, що, скільки, як і коли їсти. Прочитайте меню "Зручний контроль ваги" на веб-сайті, щоб отримати приблизне уявлення про рекомендацію.
сніданок о десятій: залежно від того, чи завжди ви снідали, може бути рекомендована їжа різного складу. Якщо ви раніше не снідали, вистачить 1 або 2 шматки фруктів, 1 склянка натурального або фруктового йогурту або кілька зерен дієтичного печива. Якщо ви вже снідали, це бутерброд з борошна грубого помелу (сюди може входити пісний сир або нежирне нарізне м’ясо, легкий маргарин, або домашнє кружене або сирне м’ясо або варені яйця, овочеві кільця). Обов’язково випивайте принаймні 2х3 дл рідини під час сніданку о десятій годині (якщо це просто фрукти, то теж). Це може бути знежирене молоко, сік без цукру, мінеральна вода або легкий безалкогольний напій, залежно від того, що ви можете «упакувати».
обід: коли ви можете їсти гарячу їжу вдома. Ви все ще можете з’їсти бутерброд у середу, але якщо у вас є можливість нагріти його в мікрохвильовці та їсти за звичайних умов, принесіть 1 порцію їжі з дому або замовіть у компанії з доставки їжі. Вибору між справжньою та ефективною дієтичною їжею не так багато, але ви можете знайти це і те.
вечеря: їсти слід останні 3 години перед сном. Ви вже можете спостерігати за вечерею, виходячи з пропозицій щодо контролю ваги: вибирайте з 30 інгредієнтів із СКИ на 30. Це може бути напр. м’ясо на грилі з легким салатом. Щоб отримати поради, ви можете прочитати рецепти або зразки дієтичних вечерь на веб-сайті.
Ви бачите, що за допомогою свідомого планування та уваги ви можете вирішити своє регулярне багаторазове харчування. Для ефективного схуднення зазвичай рекомендується щонайменше 4-разове харчування. Я впевнений, що ви можете включити запропоновані зміни у своє життя.
І до якої їжі, до якої кількості ви дотримуєтесь? Перегляньте рецепти, зразки дієт та кількісні рекомендації щодо індексів контролю ваги. Враховуючи ваші особливі потреби в енергії, цих рекомендованих кількостей вам недостатньо, тому сміливо їжте більше цього. Однак я рекомендую вам ознайомитися з інформацією на веб-сайті, оскільки ви пропорційно бачите, скільки варто було б з’їсти, також відносно один одного.
Якщо я можу вам чим-небудь допомогти, у вас все ще є питання, пишіть!