Питання та відповіді щодо кислот омега-3 під час вагітності

Які переваги для вагітної жінки та її дитини від прийому омега-3 під час вагітності? Роль омега-3 під час вагітності для мозку дитини полягає в тому, що він необхідний для його формування та розвитку. Омега 3 сприяє формуванню мозкової тканини дитини. Коли ці незамінні жирні кислоти потрапляють у організм вагітної матері через її дієту або з добавками, вони перетинають підошовний бар’єр, щоб дістатися до плода і відкласти його в мозку та очних тканинах дитини.

дитини

дієтолог Марта Ангуера, Професор факультету наук про здоров’я Бланкерни Барселонського університету імені Рамона Люлла відкриває нам в цьому інтерв’ю Guiainfantil.com всі секрети омега-3 жирних кислот стосовно вагітності та розвитку дитини.

Омега 3 жирні кислоти під час вагітності

Що забезпечує омега-3 під час вагітності?
Омега 3 - незамінна жирна кислота, це тип жиру, який людський організм не може виробляти, і з цієї причини ми повинні приймати його щодня через свій раціон.

Скільки омега-3 слід приймати вагітним жінкам
Під час вагітності рекомендується споживання жиру в кількості 30-35% від загальної добової енергії, так само, як і решти населення, але насправді важливими є незамінні жирні кислоти, лінолева кислота (омега-6), які потребують від 3 -4% енергії дієти та альфа-ліноленової кислоти (омега 3), яка потрібна між 1-0,5%.

Згідно з робочою групою дієтичних рекомендацій Всесвітньої асоціації перинатальної медицини, харчові цілі для вагітних рекомендують приймати 2 г альфа-ліноленової кислоти та мінімум 200 мг ДГК на день.

Які переваги омега-3 для жінок під час вагітності?
Особливе значення DHA під час вагітності полягає в тому, що ця жирна кислота разом з арахідоновою кислотою утворює важливу частину мозкової тканини плода. DHA під час вагітності перетинає плацентарний бар'єр, щоб дістатися до дитини, а також перетинає гематоенцефалічний бар'єр плода, щоб депонувати, серед іншого, в мозку та очних тканинах.

Які продукти з омега-3 є найбільш корисними під час вагітності?
Продукти, багаті омега-3 в порядку концентрації (від більшої кількості омега-3 до меншої), це: жирна риба або розмовно називається синя риба, волоські горіхи, насіння льону та соя. У меншій мірі ми також знаходимо його в інших горіхах, оливковій олії та деяких водоростях. Жирна риба, на відміну від інших продуктів, багатих альфа-ліноленовою кислотою, містить безпосередньо високі дози ЕРА та ДГК, саме тому рекомендується приймати жирну рибу принаймні двічі на тиждень під час вагітності.
Суперечливим питанням є кількість важких металів, які зараз містять деякі риби. У березні 2011 року Генеральний секретар моря опублікував список видів з найбільшим вмістом ртуті: риба-меч, синій тунець, щука та різні види акул. З цієї причини вагітним жінкам та дітям рекомендується вживати менш жирну рибу: сардини, скумбрію, анчоуси, лосось, анчоуси тощо. Консервований тунець також можна споживати спокійно, оскільки це білий тунець або легкий тунець або паламуд.

Коли доцільно приймати добавки?
Інститут медицини США (IOM) рекомендує адекватне споживання жінкам поліненасичених жирних кислот, омега 3 1,4 грама на день та омега 6 13 грамів на день. Рекомендується приймати добавку омега 3 DHA, особливо протягом третього триместру вагітності. Якщо мати, як правило, не вживає жирної риби або перенесла інші вагітності, омега 3 ДГК рекомендується застосовувати з самого початку вагітності. У здорових жінок рекомендація в цих випадках може становити близько 500 мг на день ДГК.

Чи підходить омега 3 для годування груддю? Чому?
Так. Під час годування груддю слід підтримувати добавку омега 3 DHA, оскільки необхідна доза цієї жирної кислоти потраплятиме до новонародженого через грудне молоко. Для матерів, які не вирішили годувати грудьми, молочні суміші в даний час також збагачені незамінними жирними кислотами, омега 3 та омега 6.