Поділитися публікацією
Нудота - небажаний супутник подорожі під час вагітності та один з перших симптомів. Переважна більшість жінок страждає від них, і, на жаль, дуже мало хто знає, як з ними боротися (ви вже проходили тест на вагітність?).
Найбільшим недоліком нудоти, крім дискомфорту, який вона викликає, є те, що вона заважає їсти нормально. І погане харчування під час вагітності може бути проблемою ...
Деякі скажуть вам, що вам нічого не залишається, як змиритися, що вони неминучі під час вагітності. Але це не зовсім так. Існують прості у застосуванні інструменти, які допоможуть вам їх позбутися або принаймні заспокоїти його наслідки.
Щоб перемогти свого ворога, ви повинні його глибоко знати. І це ми будемо робити в сьогоднішній статті. Серед іншого ми побачимо:
-
Причина у вас так багато нудоти під час вагітності. Як зменшити нудоту в моменти найбільшої інтенсивності. Якщо ви не можете їх уникнути, найефективніші стратегії боротьби з їх наслідками. Якщо нормально не мати нудоти протягом усієї вагітності.
Починаючи з самого початку: чому у вас нудота під час вагітності?
Правда полягає в тому, що немає чіткого консенсусу щодо його походження. Деякі з причин, що вимагають більшої наукової підтримки:
- Генетична схильність. Нудота та блювота частіше зустрічаються у західних країнах, ніж у африканських, корінних американців, ескімосів та більшості азіатських груп населення (детально). Крім того, здається, що симптоми успадковуються, тобто якщо у вашої матері нудота під час вагітності, ймовірно, ви також страждаєте цим (дослідження).
- Розмір плаценти. Здається, менші плаценти пов'язані з меншими показниками нудоти та блювоти. Зазвичай це буває у жінок старшого віку або жінок, які мали багато пологів (докладно).
- Репродуктивні гормони. Виробництво репродуктивних гормонів, таких як естрогени, прогестерон або ХГЧ, зростає під час вагітності, і їх цикли, здається, корелюють із появою нудоти та блювоти (дослідження).
Загалом, можна сказати, що нудота та блювота є природним наслідком вагітності. Але це не означає, що ми повинні сидіти склавши руки. Перш ніж переходити до засобів боротьби з ними, давайте дізнаємось трохи більше про їхній спосіб дії.
Коли починається нудота і коли вона закінчується?
Нудота і блювота страждають у 70-80% вагітних. Так, від них важко втекти ... Вони особливо часті в перші місяці вагітності (між 10 і 16 тижнями), хоча вони можуть починатися майже з першого тижня.
Часто вважають, що вони є виключно для ранку, але це питання лише 2% щасливців (дослідження). Найпоширенішим є те, що вони присутні протягом дня, отже, вони так дратують.
У більшості жінок (близько 60%) нудота зникає до 18 тижня. І лише для кількох “з найгіршою удачею” (9%) вони тривають до 22 тижня (дослідження). Тоді ми маємо 2 крайнощі: одні мають нудоту протягом усієї вагітності, а інші, хто не відчуває цього. І це підводить нас до наступного питання ...
Чи нормально не мати нудоти протягом всієї вагітності?
Оскільки нудота пов’язана з вагітністю, деякі жінки не уявляють себе без неї і переживають:
Це не потрібно. Лише в деяких випадках це може свідчити про проблему:
- Наприклад, у жінок старшого віку та курців (їх більше, ніж ви думаєте) частіше нудить через меншу плаценту. Як бачите, у цьому випадку відсутність нудоти - це не обов'язково добре ...
- Інша причина може бути пов’язана з порушенням роботи щитовидної залози (дослідження). Якщо у вас немає нудоти, не завадить відстежувати показники щитовидної залози в аналітиці.
Тепер так, давайте вживатимемо заходів.
Як уникнути нудоти при вагітності? 6 ефективних стратегій
Почніть з очевидного: подумайте, чи має нудота певний повторюваний малюнок:
- Чи з’являються вони після перебування біля їжі, запах якої ви не витримуєте?
- Чи приходять вони до вас, коли ви дуже втомилися?
- Чи збігається його поява з моментом, перш ніж ви починаєте відчувати голод?
Головне в тому, що ви навчитеся їх передбачати- Уникайте запахів, що їх виробляють, намагайтеся не досягати стану втоми або їсти, перш ніж зголодніти.
Тим не менш, давайте подивимось, які 6 найефективніших стратегій боротьби з ними.
# 1 Їжте більше їжі на день
Їсти більше їжі на день особливо корисно під час вагітності. Залишити занадто багато місця між прийомами їжі - одна з головних причин нудоти (і одне з найпростіших для виправлення).
Це не завжди легко впоратись, і ви можете потрапити в це замкнене коло: ви їсте недостатньо їжі -> приходить нудота -> ви не можете їсти більше їжі, тому що у вас нудота.
Що означає збільшення частоти прийому їжі? На додаток до 3 великих прийомів їжі на день, ви повинні їсти ще принаймні один-два прийоми їжі (обід та/або закуска):
Ви навіть можете зробити більше 5 страв, якщо вважаєте це необхідним. Жорсткого правила немає, але дотримуйтесь його краще їсти багато дрібних страв, ніж кілька більших кількостей.
У нашому випадку залишити багато місця між прийомами їжі було лише помилкою, яку моя дівчина допустила на початку. Коли я не їв кілька годин, з’явилася туга. Вона вирішила це, поїдаючи «майже» кожні 2 години та беручи з собою їжу щоразу, виходячи з дому.
Ще однією причиною збільшення частоти прийому їжі є те, що це зменшує ймовірність деяких розладів народження. Згідно з цим недавнім дослідженням, яке аналізувало частоту прийому їжі 66 000 вагітних жінок:
«Жінки з частішим основним прийомом їжі мали значно менший ризик передчасних пологів. Звичайна частота прийому їжі включала сніданок, обід, вечерю та принаймні одну додаткову закуску на день ".
Якщо туга настільки сильна, що перешкоджає вам вкусити, не хвилюйтеся (каламбур). Давайте подивимось більше формул для боротьби з ними.
No2 Зробіть лимон своїм союзником
Аромат лимона може бути ефективним для мінімізації нудоти. У цьому клінічному дослідженні загалом 100 вагітних жінок були розділені на 2 групи:
- Жінки першої групи вдихали лимонну есенцію (у формі олії), коли їм нудило.
- Жінки другої групи вдихали есенцію того ж кольору, що і лимонне масло (контрольна група).
Вагітні жінки першої групи, які вдихали лимонну есенцію, помітили значне зменшення нудоти, порівняно з контрольною групою.
Як це зробити вдома? Коли ви відчуваєте нудоту, розріжте лимон навпіл і вдихайте, поки наслідки не зникнуть. Ви також можете використовувати трохи лимонної олії (на зразок цієї) на випадок, якщо ви вийдете з дому і не хочете носити з собою поламаний лимон 😉
# 3 Розгляньте можливість прийому вітаміну В6
Здається, що добавка вітаміну В6 (піридоксину гідрохлорид) може бути ефективною. У цьому клінічному дослідженні група нудотних вагітних, які отримували вітамін В6 (25 мг кожні 48 годин протягом 3 днів), значно зменшила дискомфорт.
Примітка: Незважаючи на те, що дози, про які ми говоримо, є безпечними (детально, детально), завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви вирішите доповнити.
Якщо ваш шлунок дозволяє це, перед прийомом їжі ви можете приймати продукти, що містять його. Наприклад: фісташки (ті, яких найбільше), авокадо або банан. Недоліком є те, що кількість цих продуктів містить приблизно 1 мг на 100 г (досить довгий шлях від 10-25 мг, використаних у дослідженнях), тому вони можуть бути не такими ефективними.
# 4 Використовуйте імбир
Імбир (той дивний корінь із запахом одеколону, який широко використовується в японській кухні) - ще один варіант, який має добру наукову підтримку.
У цьому клінічному дослідженні вагітні жінки, які приймали 1 г імбиру на день (протягом 4 днів), значно зменшували почуття нудоти та блювоти. У нас є нещодавніший мета-аналіз, і, хоча вони попереджають, що якість доступних досліджень низька, вони наголошують, що варто спробувати, оскільки немає ризиків, пов'язаних з його споживанням.
Ви можете взяти його у найбільш зручному для вас форматі. Якщо його смак хвилює вас так само мало, як і я, ви можете спробувати настої з імбиру та лимона.
No5 Нанесіть точковий масаж на зап’ястя
Здається, натискання певної точки на зап’ясті зменшує відчуття нудоти у деяких жінок (дослідження, дослідження). Точка, зокрема, називається Р6 і розташована приблизно на 4 см нижче складки зап’ястя.
Це варіант, який працює в декількох випадках і не так багато досліджень, що підтверджують це.
Тим не менше, я рекомендую вам спробувати, тому що найгірше, що може трапитися з вами, це те, що це не працює для вас. Вони продають браслети, які підкреслюють цю точку (як і цю), яка спочатку мала на меті зменшити хворобу руху у дітей під час подорожі.
Як ним користуватися? У деяких дослідженнях, коли це було успішно (як це), вагітні жінки носили браслет тижнями (лише знімаючи його під душ).
# 6 Спробуйте тимчасово зменшити жир
Під час вагітності доводиться їсти продукти, багаті здоровим жиром (авокадо, жирна риба, яйця тощо), але ви можете спробувати стратегічно зменшити їх, якщо страждаєте від сильної нудоти.
Є деякі докази того, що нежирна їжа на основі білків (наприклад, біле м’ясо або біла риба) може бути корисною в боротьбі з нудотою, прискорюючи спорожнення шлунка (дослідження).
Якщо це не те, що у вас є в настрої, інший варіант - спробувати здорову їжу на основі вуглеводів, оскільки вона засвоюється навіть швидше, ніж білок. Деякі приклади здорової їжі, яку ви можете їсти: фрукти, варена картопля або рис.
Ще однією перевагою прискореного спорожнення шлунка є те, що це дозволяє поглинайте поживні речовини цих продуктів перед тим, як їх зригувати. Таким чином, ви зменшуєте один з найбільших ризиків нудоти: неможливість годувати себе через те, що не вміє їсти.
Підсумовуючи
У цій статті ми бачили 6 методів, щоб зупинити нудоту. Вам слід спробувати всі методи, поки не знайдете той, який вам підходить.. Можливо, навіть у вашому випадку вам підійде комбінація декількох з них, тому залишайтеся відкритими для експериментів.
Ми це бачили збільшення частоти прийому їжі - одна з найефективніших стратегій. Проблема полягає в тому, що ви можете не мати можливості їсти частіше, якщо ваша нудота сильна. У цьому випадку спочатку зосередьтеся на зменшенні їх за допомогою інших методів (запах лимона, імбиру або вітаміну В6).
Моя порада полягає в тому, що ви намагаєтеся виправити їх, коли помічаєте перші симптоми, навіть якщо вони не дуже гострі. Не чекайте, поки вам дійсно буде погано діяти!
Нарешті, і для будь-якого втіхи, жінки, які відчували нудоту під час вагітності, як правило, мають кращі результати у пологах та пологах, такі як: менша ймовірність низької ваги дитини при народженні та більш відповідний розмір для дитини. Гестаційний вік (дослідження, вивчення). Не все було погано 😉