Багато людей цього не знають омега 3 для схуднення це абсолютно необхідно, як і споживання корисних жирів. Існує думка, що для схуднення не потрібно вживати будь-який тип жиру, і це є основною помилкою, якщо ви хочете дотримуватися дієти, щоб схуднути. Тіло мудре і зберігає ті поживні речовини, які йому потрібні, і ми їмо з дефіцитом, тому, якщо ви не вживаєте необхідних жирів, тіло, як правило, накопичує жир для компенсації, і замість того, щоб швидко схуднути, ви наберете вагу.

холестерол

Питання полягає в тому, який тип жирів ми маємо їсти, а відповідь - ті, які містять хороший холестерин, такий як омега 3, і ми повинні уникати жирів, що містять поганий холестерин. Коли дієта дуже обмежує вміст жиру і оскільки омега-3 використовується для схуднення, може бути гарною ідеєю використовувати капсули омега-3 для схуднення, що забезпечить нам великі переваги для здоров’я.

Ви коли-небудь перевіряли рівень холестерину? З’ясуйте важливість цього і ближче познайомтеся з цією поживною речовиною. Це речовина з консистенцією, подібною до воску, яка входить до складу жирів, особливо тваринного походження. Її головним продуцентом є печінка, тому вона у більшій кількості міститься в цьому органі. Але він також присутній майже у всіх клітинах (зовні, заповнюючи прогалини, залишені іншими молекулами), які також можуть його виробляти.

OMEGA 3 ПЕРЕВАГИ ДЛЯ СУШЕННЯ

Холестерин та омега-3 необхідні, оскільки він виконує кілька корисних для організму функцій:

  • Це попередник гормонів, головним чином стероїдного типу.
  • Це необхідно для утворення жовчних кислот, необхідних для перетравлення та засвоєння жирів.
  • Він необхідний для утворення вітаміну D, який сприяє зміцненню структури кісток.
  • Однією з його основних функцій є утворення частини клітинної мембрани (23%) для підтримки проникності та плинності клітин, сприяючи збереженню їх структури, заповнюючи прогалини, залишені іншими молекулами. Чим вища кількість холестерину, тим менша проникність і текучість у клітині.

КОЛИ ХОЛЕСТЕРОЛ ШКОДНИЙ

Хоча холестерин є необхідним і корисним для організму, холестерин також представляє ризик при підвищенні його рівня, оскільки він пов’язаний з проблемами кровообігу та інфарктами, а також без симптомів. І це те, що, хоча організм здатний синтезувати все, що йому потрібно, багато продуктів містять занадто багато його, особливо продуктів тваринного походження, тому, коли людина споживає їх у надлишку, він, як правило, зберігається в артеріях, що несуть кров серце та решта тканин, утворюючи наліт, що покриває їх, звужуючи прохід крові (артеріосклероз), що збільшує ймовірність перенести серцеві напади або інсульти.

ВИДИ ХОЛЕСТЕРОЛУ І ОМЕГИ 3 для схуднення

Як тільки зрозуміли, що холестерин може бути корисним чи шкідливим, слід знати, що не все однаково. Залежно від білків, з якими він зв'язується, утворюючи різні групи, що називаються ліпопротеїнами, його можна вважати хорошим чи поганим. Коли він утворює ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), це добре, оскільки вони виводять холестерин із крові, зменшуючи проблеми зі здоров'ям. Але коли йдеться про ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), які вивільняють холестерин в організм, це відомо як поганий холестерин.

Це пояснює, чому занадто багато холестерину ЛПНЩ шкідливо для організму, і чому високий рівень холестерину ЛПВЩ є корисним, тобто не завжди проблема має його перевищувати діапазон. Отже, загальне дослідження холестерину не може дати повного діагнозу, для цього необхідно проаналізувати різні типи холестерину та їх рівень.

Наприклад, якщо ви людина з високим загальним рівнем, оскільки ваш рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину високий, то у вас може бути більший ризик втратити своє здоров’я. Навпаки, якщо загальний рівень високий лише завдяки високому рівню холестерину ЛПВЩ (хорошого), то ризику для здоров’я немає.

ЗАГАЛЬНИЙ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ

  • Оптимальні рівні: менше 200 На межі високого рівня: від 200 до 239 Ризик для здоров’я: більше 240.
  • Рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) Ідеально: нижче 100 Близько оптимального: від 100 до 129 Високий: від 130 до 159 знаходиться на межі рівня Фактор ризику для здоров’я: 160 і більше.
  • Рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) Ризик проблем зі здоров’ям: менше 40 Значно знижує ризик серцевих захворювань: 60.

ФАКТОРИ, ЩО ЗМІНЮЮТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ

Деякі внутрішні та зовнішні фактори можуть підвищити рівень в організмі, такі як: вживання занадто великої кількості продуктів, насичених насиченими жирами та цукром, сидяче життя, куріння, пиття, алкоголь, страждання від жирової печінки або генетичне навантаження (наявність близьких родичів із хронічними захворюваннями дегенеративні захворювання, такі як діабет, гіпертонія або дисліпідемії, такі як високий рівень холестерину або тригліцеридів). Ці звички, крім шкідливості, є фактором надмірної ваги, хороша дієта для схуднення, доповнена омега-3, а також хороший режим вправ для схуднення є ключем до вирішення ситуації.

ПРОДУКТИ З ВЕЛИКИМ ВНЕСКОМ ХОЛЕСТЕРОЛУ

Загалом, жодна їжа не є шкідливою, все залежить від того, як її вживають. Хоча деякі продукти тваринного походження містять більше, ніж інші, вони не шкодять, якщо їх не вживати в надлишку. Отже, люди з проблемами високого рівня холестерину повинні обмежити споживання, а здорові - ні, оскільки організм може це регулювати.

ПРОДУКТИ, ЩО ЗНИЖАЮТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ

Деякі продукти можуть допомогти зменшити або запобігти цьому, наприклад, ті, що містять високий вміст природних волокон, оскільки вони зменшують всмоктування жиру в кишечнику, регулюючи кишковий транзит і сприяючи його виведенню. Ще одна причина їсти салати та овочі. Хоча слід пояснити, що клітковина зменшує її при вживанні їжі, вона не впливає на рівень холестерину в крові, тому не замінює медикаментозне лікування, коли проблема виникає.

ОМЕГА 3 НЕЗАЛЕЖНІ ЖИВІ КИСЛОТИ

Так само споживання основних жирів, таких як насіння, рослинні олії, риба та добавки омега-3 для схуднення, може допомогти запобігти проблемі з шкідливим холестерином, оскільки вони допомагають утворювати хороший холестерин, тому їм рекомендується підтримувати гарне здоров’я, але це не є заміною збалансованого харчування.

ЇЖА І ХОЛЕСТЕРОЛ

  • Свіже ціле яйце 548 міліграм
  • Яловича печінка 354 міліграма
  • Креветки 147 міліграм
  • Вершкове масло 219 міліграм
  • Вершки 37 міліграм
  • Жирний сир 00-90 міліграмів
  • Сир з низьким вмістом жиру 85 міліграм
  • Ковбаси 60-80 міліграмів
  • Бекон 95 міліграм
  • Курка 75 міліграм
  • Яловичий стейк 47 міліграм
  • Незбиране молоко 10 міліграмів
  • Рослинні олії 0 міліграм

* Порції 100 грам.

ВИСНОВКИ НА OMEGA 3 ДЛЯ СУЖЕННЯ

Тепер ви знаєте важливість жиру в нашому раціоні для схуднення, оскільки це двосічний меч, оскільки якщо ми споживемо корисні, вони допоможуть нам покращити своє здоров’я і схуднути. Навпаки, якщо ми споживаємо поганий жир, ми товстіємо і втрачаємо здоров'я. Секрет полягає в тому, щоб споживати продукти з корисними жирами у належній мірі, а при необхідності доповнювати їх ви можете приймати омега-3 капсули для схуднення.