У квітні починається турбота про вагу та силует. Наближається літо, і стурбованість зайвими кілограмами, які ховаються під одягом, займає головне місце і виражається, перш за все, в раптовому збільшенні кількості людей, які сідають на дієту.

чому

Тепер питання полягає не в тому, скільки ваги вони втратять, перш ніж демонструвати свою нову фігуру на пляжі, а в тому, чи збираються до кінця тижня зі своїм новим призначенням.

Доктор Хосе Луїс Самбіт, лікар-експерт з діагностики та лікування ожиріння, виявив низку типових помилок у своїх пацієнтів і зібрав їх у книзі "Харчова підготовка". Це десять найбільш часто повторюваних збоїв у дієтах:

1- Не обійтися без консультації кваліфікованого фахівця, дієта, яка добре підійшла для друга, члена сім’ї або знайомого. Саме тут, за словами Sambeat, виникає один із ключів до успіху в дієтах. Це ні більше, ні менше, ніж здоровий глузд. Тіло вашого друга чи знайомого не ваше, ви не поділяєте обмін речовин і те, що для нього працює, або вона не обов’язково піде вам добре, але може завдати шкоди. Ви повинні серйозно ставитися до свого здоров’я, а отже, і до втрати ваги.

2- Серйозне сприйняття процесу схуднення не передбачає залучення інших. Недостатньо повідомити своїм коханим, що ви збираєтесь дотримуватися дієти, щоб зробити більше. Не кажіть людям, що ви сиділи на дієті. Це не допоможе вам тому, хто скаже вам, що вам це не потрібно, або хто дражнить вас їжею, або хто заохочує вас відмовитися від дієти, тому що "нічого не буває за день". Якщо можете, навіть приховуйте.

3- Не впадайте в чергову класику, запропонуйте розпочати в понеділок зі свого плану схудненняабо. Якщо ви це зробите, прогнозує дієтолог, ви не доживете до середи. П’ятниця, коли ми шукаємо винагороду після важкого тижня, - сприятливий час для початку. Якщо ми зробимо це в понеділок, коли втомлюємось наприкінці тижня, ми, безсумнівно, потрапимо у знаменитий «обман».

4- Гіпокалорійна дієта - це не рішення. Голодування призводить до збою дієти. Навпаки, план харчування повинен містити більшість продуктів. Крім того, гіпокалорійна дієта виробляє ефект йо-йо та втрату м’язової маси.

5- Чудес не існує, принаймні при ожирінні. Тому диво-дієти, навіть не розглядайте їх. За словами експерта, в більшості випадків це абсолютно незбалансовані програми з точки зору своїх харчових елементів та загрожують вашому здоров’ю.

6- Зважуйся кожен день. Втрата ваги - це не лінійний процес, але якби ми намалювали це на графіку, це було б схоже на силует сходів із її сходинками. Ви втрачаєте вагу і стабілізуєтесь на певний період, ви худнете, і це встановлюється тощо. Помилкове переконання, що у вас не все добре, може змусити вас кинути рушник.

7- Спокуса пропустити дієту. Нічого не відбувається. Пропуск плану одного дня не означає, що ви більше не можете відновити свої зусилля. Ви повинні взяти це як камінь дорогою. Як тільки вибоїна закінчиться, вам доведеться рухатися далі.

8- Не порівнюйте себе з тими, хто худне. І набагато менше, якщо ви вирішили сідати на дієту одночасно з партнером-чоловіком. Швидкість обміну речовин і м’язова маса чоловіків вищі. Що стосується схуднення, то вони роблять це швидше. У будь-якому випадку ні в цьому, ні в будь-якому випадку це не змагання.

9 - не компенсувати. Не варто їсти на грилі в понеділок після недільного запою. Це не ефективно. Ви лише сприяєте метаболічному дисбалансу, оскільки організм прагне відновити те, що, на його думку, буде потрібно для виживання. Те, що ви не візьмете зараз, візьмете пізніше. Крім того, ви будете худнути повільніше.

10- Намагайся не витрачати своє життя на дієту. Найкраще - бути в потрібний час, з цієї причини попереджає Хосе Луїс Самбіт, хоча грішити неминуче, ви повинні робити це якомога менше. Баланс - це рішення, ні надшвидкі дієти, ні адаптація плану харчування до наших примх та соціальних потреб.