Скільки відлічує дні до тривале свято до Національних свят? Підніміть руку! Все, так? А скільки готуються насолодитися сонцем та врятуватися від міського холоду? Я вже бачу деякі посмішки та схвильовані обличчя (так, я маю таку здатність), але тепер постає питання суворості: чи готові ми на сто відсотків?
-Це не дієта, це зміна способу життя. Спробуйте дотримати його до листа, як можете.
-Не втрачайте з виду свою мету. Ми всі можемо це зробити!
-Ви повинні пити багато води. Щонайменше 8 склянок на день, ви можете встановити будильник стільникового телефону, щоб він нагадував вам про зволоження.
-Як тільки вони прокидаються, вони можуть випити чашку вода з лимоном, принаймні за 30 хвилин до їжі. Друг у Нью-Йорку, який дотримувався надзвичайно здорового способу життя, сказав мені, що мені також довелося випити півлітра води перед початком дня. Вони уявляють?
-Ви повинні займатися принаймні шість днів на тиждень, незалежно від того, йде це на пробіжку, коробці або щось інше ... ви повинні бути в русі! Харчуватися здорово або дотримуватися дієти не допомагає, якщо ви фізично не активні.
Тепер так. Почнемо. Ви повинні вибрати їжу з кожної категорії на кожен день, однакову для закусок. Ідея прийому їжі між прийомами їжі полягає в тому, що ви прискорюєте обмін речовин, але не перестарайтеся!
Сніданок
-Цільнозерновий хліб зі свіжим сиром, індичиною шинкою або омлетом (тільки білі) з овочами
-Вівсянка з фруктами (можна замінити молоко на мигдальне або безлактозне)
-Тост з авокадо, смаженим яйцем і перцем
-Фруктовий салат (тільки фрукти, без меду)
Обід та вечеря
-Ви можете супроводжувати курку, тунця або рибу на грилі салатом із: шпинату, салату, брокколі, моркви (вареної або свіжої), огірка, помідора, кайгу, руколи, гарбуза тощо. Для заправки можна змішати: 1 чайна ложка олії, лимон, сіль, перець і гірчиця.
-Якщо ви хочете спробувати щось інше, ніж салат, але щось подібне, ознайомтеся з цим рецептом.
-Куряча грудка на грилі з запеченою морквою.
-Салат з половини авокадо, помідорів черрі, 1 огірка, півсклянки лободи, змішаної з оливковою олією, бальзамічним оцтом, лимоном, сіллю і перцем. Вони можуть додати курку, якщо хочуть трохи м’яса.
-1 миска курячого та овочевого супу
-Бутерброд Капрезе або салат Капрезе з тунцем
Пам'ятайте, що ви повинні обмежити це зі свого раціону:
-Білий, сирний або смажений план.
-Цукерки, морозиво або будь-яка їжа з цукром.
-Газовані або солодкі напої.
Спробуйте зробити свій останній прийом їжі за 2 або 3 години до сну.
І з цим ми готові! Хто записався, щоб харчуватися здорово та готуватися до бікіні?