Те, що ми приходимо у світ у різних форматах, - це незаперечний факт.

ендо

Але не всім зрозуміло, що кожен тип конституції повинен пройти різну підготовку, щоб максимально використати свої достоїнства.

1 Ендоморф: Високий рівень жиру концентрується переважно в області живота.

l Вашою метою має бути втрата жиру та нарощування м’язової маси.

l Вони повинні виконати хороший обсяг серцево-судинних тренувань з такими вправами, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання. Остерігайтеся бігу, якщо у вас серйозна надмірна вага.

l Також необхідно робити обтяження, з невеликими або середніми навантаженнями та безліччю повторень. Таким чином створюється м’язова маса без збільшення об’єму.

2 ектоморф: Погано розвинені м’язи, худорлявість і часто проблеми з поставою через декомпенсацію м’язів.

l Вашою метою повинно бути нарощування м’язової маси в цілому, більше зосередження уваги на стратегічних напрямках (які визначає фахівець), щоб збалансувати поставу.

l Кардіо для них відносно легко, оскільки вони, як правило, є спортсменами на великі дистанції, але нарощування м’язів потрібно робити за будь-яку ціну. Треба працювати над нарощуванням м’язів, впливаючи на спинну, грудну, поперекову та черевну порожнини.

3 Мезоморф: Сильна, м’язова типологія і з тенденцією до набору ваги, якщо ви не займаєтеся спортом.

l Ви повинні збалансувати кількість жиру в тілі, підтримувати м’язовий тонус і підвищувати аеробну витривалість.

l Як правило, достатньо помірних тренувань з обтяженням у поєднанні з аеробними. Досягнувши рівня базової фізичної форми, виконуйте принаймні половину часу для високоінтенсивних кардіотренування. Це тип, який найлегше досягає збалансованості тіла за допомогою вправ.

Відповідно до критеріїв Більше інформації