Підпишіться на Vitónica

підкорять

Тофу отримують із сої, їжі з цінними властивостями та одного з найкращих джерел рослинних білків, які ми можемо додати до свого раціону, тому сьогодні ми пропонуємо великий вибір 23 рецепти з тофу, які підкорять вас, навіть якщо ви не вегетаріанець.

Тарілки з тофу для повноцінного харчування

Якщо ви хочете вирішити a їжа З усіма поживними речовинами, які потрібні організму та легко досягають насичення, ось такі страви з тофу можна застосувати на практиці:

  • Каррі з тофу з картоплею: ​​це легка їжа, зробити це дуже просто і з білками, гідратами та жирами, які потрібні організму в збалансованому меню, а також корисними для організму мікроелементами.
  • Пікантний тафусований тако з тофу - повноцінне харчування, але з низька калорійність, ідеально доглядати за лінією з корисними поживними речовинами.

  • Хрусткий запечений тофу з соєвим соусом і медом - для оригінальна їжа Ми можемо супроводжувати цей тофу підкресленим смаком свіжовиробленої кіноа або овочів, приготованих на пару.
  • Тофу в томатному соусі з цибулею-пореєм: для цієї холодної пори року ця заготовка ідеальна, дуже втішний і ми можемо супроводжувати це злаком або свіжоприготовленою натуральною картоплею.
  • Така з тофу та манго в арахісовому соусі: страва з екзотичними смаками, дуже багата на білок і тому ситий і ідеально взяти з tupperware.
  • Гавайський тофу на грилі: усі типи приготування допускають тофу, і цей рецепт це підтверджує, оскільки гриль також добре отримує цей інгредієнт, і ми можемо супроводжуйте цей тофу диким рисом досягнення повноцінного харчування з клітковиною та білком, що задовольняє.

  • Рисова локшина з тофу та смаженим перцем: з великою кількістю кольору та смаку цей рецепт рекомендується веганам, як для дітей, флекситаріанів або целіакії, він не містить клейковини у своєму складі.
  • Мексиканський гострий тофу з тофу: для мексиканського меню, в якому не може пропасти веганське блюдо, це гарна альтернатива, проста у приготуванні і дуже привабливий для всієї аудиторії.
  • Трикутники з тофу змішати смажити з ананасом та імбиром - ідеально підходить для їжа з екзотичним повітрям, багатий білками, які дуже добре доповнять рис або іншу крупу.

Тофу як білок у нашій вечері

Щоб закінчити день якісною стравою, ми можемо приготувати один із наступних рецептів, в якому тофу є нашим білком Вечеря. Брати до відома:

  • Смажений у змішанні твердий тофу: один основний рецепт на наші вечері, які ми можемо супроводжувати салатами, овочами на пару або соте різними овочами.
  • Тофу на грилі зі спеціями каджун: з великою кількістю доданого смаку та різноманітних антиоксидантів, цей рецепт тофу на грилі настільки ж простий, як і ситний, і ідеально підходить для Супроводжуйте салатом із зеленого листя або овочів на пару.
  • Тефтелі з тофу: с багато білків Ці фрикадельки ідеально підходять для вечері, якщо ми супроводжуємо їх овочами, або їх можна подати разом із крупою для повноцінного харчування.
  • Швидка смажена смажена капуста із кунжуту та тофу - веганський рецепт без глютену з великою кількістю клітковина і рослинні білки ідеально підходить для вечері, яка легко заповнюється і розсмоктується за лічені хвилини.

  • Веганська сутичка тофу: для тих, хто робить свої перші кроки веганами і виглядає вирішити вечерю з легкістю, цей рецепт ідеальний, з хорошими білками і дуже швидко.
  • Зажарка з тофу та баклажанів: Хоча це може бути гарніром до гамбургера з бобовими, цей рецепт дуже добре поєднується з легка вечеря, із сезонними інгредієнтами та білками, які легко наповнюються.
  • Шашлик з овочів і тофу на грилі - щоб поділитися з друзями або включити в барбекю підходящі для вегетаріанців, ці шпажки напевно підкорять навіть найвибагливіші смаки.
  • Хрусткий тофу з кунжутними укусами: лише його зовнішній вигляд підкорить навіть смак самого м’ясоїдного, і це ідеальне блюдо для закусок або як закваска якщо ми послужимо йому як шампури.

  • Зажарка з брокколі, гарбуза та тофу: дуже рецепт простий і легкий, ідеально підходить для безпроблемної, але насиченої поживними речовинами вечері.
  • Піца на основі тофу: для любителів Піца хто хоче зменшити кількість борошна у своєму звичному раціоні, цей рецепт дуже привабливий, простий у приготуванні та наповнений білками, які задовольняють.
  • Крем із зелених бобів: як заміну вершків, вершкового масла або іншого інгредієнта, багатого жиром, ми можемо використовувати тофу для додання текстури крему і, таким чином, додавання білка, віднімання калорій та насичених жирів.

Солодкі страви на основі тофу

Хоча переважна більшість страв з тофу солоні, цей інгредієнт також можна використовувати в солодкі заготовки, замінивши свіжий сир, вершки або масло. Наприклад, ми можемо детально описати:

  • Веганський йогурт з червоними фруктами: з інтенсивним смаком та кольором цей "йогурт" є вершково-багатий білком коктейль і ідеально підходить для веганів.

  • Веганський шоколадний пудинг без цукру: без додавання цукру, клітковини, антиоксидантів та гладкого текстурованого шоколадного смаку та білка для заповнення цього солодкого найздоровіший і найсмачніший, який ви знайдете.
  • Смузі з тофу з ароматом горчати: для зволоження після інтенсивного тренування і отримання одночасно хороший білок і кальцій ми можемо зробити цей простий молочний коктейль зі смаком горчати.

Ми вже бачимо, що тофу Хоча він переважає у вегетаріанських дієтах, він дуже універсальний і з цим 23 рецепти Доведено, що він може підкорити навіть не веганів.

Зображення | Directo al Paladar, Vitónica, Marco Verch на Flickr

Поділіться 23 рецептами з тофу, які підкорять вас, навіть якщо ви не вегетаріанець