Ви чули про дієту Орніша? Це план харчування, який не тільки дозволяє вам втратити вагу, але також уникати серцево-судинних захворювань. На відміну від інших примхливих дієт, які претендують на чудо, ця дієта могла б виконати свої обіцянки. Створений Діном Рнішем, професором медицини в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско, і представлений у його книзі "Спектр", ця програма поєднує в собі харчування, фізичні вправи, управління стресом та емоційну підтримку в посібнику для досягнення ваших цілей схуднення та хорошого здоров’я серця.

завжди

Доктор Орніш констатує п’ять категорій продуктів відповідно до їх "здорового" або "менш здорового" статусу. Що стосується вправ, вони наголошують на аеробних заняттях, витривалості та гнучкості, рекомендуючи медитацію та йогу для боротьби зі стресом.

Книга доктора Орніша застосовує його так звані спектри до цілого ряду проблем зі здоров'ям, присвячуючи цілі розділи схуднути, знизити рівень холестерину та артеріального тиску, і навіть для профілактики та лікування цукрового діабету та серцевих захворювань, раку передміхурової залози та раку молочної залози.

Хоча її харчова цінність та користь для здоров’я серця безперечні, дієта Орніша не є чарівною кулькою. Можливо, його головні “слабкі місця” - це підтримувати режим непросто на якій він заснований, і це також недешево. Але, як підтверджує одна з тих мотиваційних фраз, яку ви бачите скрізь, нічого вартих неможливо досягти легко.

Це деякі принципи дієти доктора Орніша, частина його програми боротьби із серцевими захворюваннями.

  • Тільки 10 відсотків калорій може бути з жиру, і дуже мало жиру може бути насиченим. До побачення з оливками, горіхами, авокадо ...
  • Вони повинні виключити більшість продуктів з холестерином, рафіновані вуглеводи, олії, надлишок кофеїну.
  • Слід уникати цукрів усіх видів та їх похідних: прощайся з медом, кукурудзяними сиропами, я
  • За винятком яєчних білків та щоденної чашки йогурту або знежиреного молока, їжа тваринного походження заборонена. Всім види м’яса не стосуються вашої тарілки.
  • Слід акцентувати увагу на споживанні складних вуглеводів та харчових волокон. Сюди входять квасоля, фрукти, зернові та овочі.
  • Ви можете випивати до 2 унцій алкогольних напоїв щодня, але в помірних кількостях.
  • Куріння неприпустимо.

Якщо ви зацікавлені дотримуватися цієї дієти, не припиняйте шукати додаткову інформацію і, звичайно, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон.