На момент змін це природний етап у житті жінок, період гормонального переходу, в якому відбуваються як фізичні, так і психічні зміни.
Далі подається інформація про збільшення ваги внаслідок гормональних змін, порушень менструального циклу та змінних порушень сну.
Збільшення ваги
Організму потрібно менше їжі в мінливий вік. З роками форма змінюється - також завдяки гормональному гомеостазу - талія буде ширше, живіт буде округлішим, сідниці стануть рівними, а груди будуть більшими і важчими. Організму потрібно менше їжі, тому підтримувати вагу дуже складно. Схуднути теж важче. Той, хто в менопаузі їсть стільки ж, скільки раніше, швидше за все набере вагу - в середньому на один фунт на рік. З іншого боку, жінки з надмірною вагою, як правило, відчувають менше неприємних симптомів менопаузи. Жирова тканина виробляє естроген, який частково компенсує зниження вироблення гормонів в яєчниках.
Щоб уникнути збільшення ваги під час менопаузи, краще перейти на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру. Багато рухів підтримує фізичну форму і стимулює спалювати калорії.
Також зменшується щільність кісток
Альтернативні методи лікування менопаузи
Остеопороз - це захворювання кісткової системи, при якому знижується вага і щільність кісток. Кістки з часом стануть пористими і крихкими. Зокрема, хребці, таз та шийка стегна можуть мати ризик переломів. Це особливо важливо після менопаузи (це страждає близько 80 відсотків жінок).
Фізична активність також може допомогти запобігти остеопорозу, напр. плавання або їзда на велосипеді.
Якої дієти дотримуватися?
Найголовніше - це збалансоване, різноманітне харчування з великою кількістю свіжих фруктів, овочів і цільних зерен. Зверніть увагу на регулярні добавки кальцію з раннього віку!
Їжте морську рибу принаймні один-два рази на тиждень, яка є важливим джерелом вітаміну D.
Зміни менструального циклу
Крововиливи в менопаузі
Гормональний гомеостаз починає коливатися під час менопаузи. Гормональний перехід не є плавним процесом, але відбувається з перервами. Більшість жінок у віці від 40 до 45 років відчувають порушення менструального циклу.
Багато жінок в менопаузі страждають від сильних менструальних скарг, таких як сильна кровотеча та біль.
Скарги зазвичай виникають після тривалої перерви між двома періодами. Це пов’язано з тим, що слизова оболонка матки може потовщитися через відсутність дії естрогену.
Передменструальні скарги, такі як напр. дратівливість і депресія можуть наростати з віком. Через зниження рівня естрогену організм виробляє менше “гормону щастя”, тобто ендорфінів.
Порушення сну та інші скарги також можуть посилюватися погіршенням настрою.
Порушення сну
Сон частіше порушується припливами під час менопаузи. Порушення сну є одними з найпоширеніших симптомів менопаузи.
Згідно з німецькими опитуваннями, половина жінок страждає від розладів нічного сну. Кількість розладів сну зростає в геометричній прогресії у віці від 50 до 59 років. Люди похилого віку часто не досягають глибокого сну і навіть легше прокидаються через шум або інші відволікаючі фактори. Більшість опитаних жінок вважають розлади сну найнеприємнішою скаргою на менопаузу, це не просто припливи, а багато іншого, що може бути пов’язано з іншими скаргами.
За даними австрійського дослідження, порушення сну в менопаузі часто пов’язані з гормональними змінами, насамперед зниженням рівня естрогену. Естроген також впливає на метаболічні процеси в мозку, сприяючи фазі глибокого сну, а також фазі швидкої реакції, яка є фазою обробки мрій та денного досвіду.
Під час менопаузи теплові хвилі часто заважають спати.
На додаток до цього, турботи, страхи та депресія також можуть призвести до нічного неспання.
Обговоріть свої проблеми зі своїм партнером, подругами або ведіть щоденник. Увечері їжте лише легкі страви, і техніки релаксації можуть дуже допомогти.
Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; arscurandi.de
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар
Рекомендація до статті
Дітям потрібні вітаміни та мінерали.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Природна менопауза розвивається в середньому у віці 51 року, але генетика, хвороби або певні медичні процедури можуть зробити вас молодше 40 років.
На відміну від побоювань багатьох, менопауза не усуває жіночність і статеве життя, і багато хто навіть має визвольний ефект.
Деякі симптоми клімаксу, від припливів до сухості піхви до порушення сну, можуть призвести до хорошого способу життя.
Ми говоримо про менопаузу, коли жінка назавжди зупиняє кровотечу. За визначенням, після 12 місяців без менструації ми можемо сказати a.
Більшість жінок набирають певну вагу з віком. Цей процес є природним, проте масштабним.
Після менопаузи гормональні зміни, як правило, збільшують шанси розвитку певних захворювань або існуючих станів.
Згідно з новим дослідженням, аспірин може зменшити ризик смерті у жінок в постменопаузі, які мають тривалий термін.
Багато жінок бояться думки про старіння. Коли вони наближаються до свого п’ятдесятого віку, їх охоплює панічний страх. - Що далі? Що станеться.