Стаття була оновлена ​​17 березня у світлі поточної ситуації.

імунітету

Ці 20 порад допоможуть вам не лише в той час, коли світ стикається з поширенням коронавірусу. Вони не займають багато часу, часто дуже приємні і швидко підтримують вашу імунну систему, що важливо в боротьбі з будь-якими захворюваннями.

Приправте це!
Готуючи, не економте і додайте цибулю, імбир, корицю або чорний перець. Спеції мають антиоксидантні та детоксикаційні властивості та покращують захисні сили організму.

Їжте шоколад.
Какао позитивно впливає на нашу імунну систему.

Ми рекомендуємо:

Задрімати.
Скільки ви спали минулого тижня? Не більше шести годин? Це значно погіршило вашу імунну систему. Дослідники рекомендують спати не менше семи-дев'яти годин на день. Якщо ви приїжджаєте на роботу пізно, принаймні у вас є з чим мати справу.

Пийте зелений чай.
Він багатий антиоксидантами, і це може допомогти вам боротися з інфекціями.

Залишайся спокійним.
Коли ми зазнаємо стресу, мозок виробляє більше кортизолу в організмі, готуючи організм до надзвичайних ситуацій. Але тим часом, як це відбувається, це пригнічує вашу імунну систему.

Поміркуйте.
Просто заспокойся! Кажуть, що ... Але як це зробити? Медитація.

Ізолюйся.
Чи знаєте ви, що досить, щоб температура носа знизилася на п’ять градусів, і ви вже не можете так добре фільтрувати віруси? З'ясували це вчені з Єльського університету. Вам краще зігрітися.

Пити воду.
Зволожений організм виводить токсини легше. Випивайте не менше восьми склянок води на день.

І додайте в нього чорний базовий сироп.
Чорна основа допомагає запобігти грипу або скоротити його перебіг.

Запах спальні.
Лимон має сильні антибактеріальні властивості і крім того стимулює вироблення білих кров'яних клітин. Додайте масло в аромалампу і насолоджуйтесь ароматом.

Обмежте алкоголь.
Надмірне пиття послаблює вашу імунну систему. Якщо ви добре це практикували під час сухого січня, зараз це не повинно бути такою великою проблемою.

Їжте багато часнику.
Часник - протимікробний засіб, що підсилює імунітет, широкого спектру дії. Додайте його в їжу безпосередньо перед подачею на стіл, щоб не знищити його властивості приготуванням.

Не палити.
І уникайте тютюнового диму. Порушує основний імунний захист.

Рухайся.
Щонайменше півгодини на день. Не потрібно відразу відвідувати спортзал. Ви можете побігти на пробіжку або погуляти. Рух, крім психічного самопочуття, захищає від певних захворювань.

Мисли позитивно.
Позитивні думки підтримують імунну систему.

Побалуйте себе гарною випічкою.
На сніданок хліб з непросіяного борошна, який підтримує ваш кишечник досить здоровим і захищає ваше тіло від хвороб.

Приймайте пробіотичні добавки.
Пробіотики - це здорові бактерії, які потрібні вашому організму і які також зміцнюють вашу імунну систему.

Їжте більше йогурту.
Дієтичні добавки чудові, але споживання пробіотиків, які містяться в продуктах, є ще кращим. Шукайте йогурти в магазинах, на яких написано "живі активні культури".

Заквасити.
Ви також можете отримати пробіотики з ферментованих продуктів, таких як капуста і гребінці.

Йди до сонця.
Сонячне світло запускає вироблення вітаміну D в організмі, і для цього необхідний вітамін D. Ми не будемо повторюватись, ви напевно здогадаєтесь.

Автор - редактор Анна Беранкова з Forbes Чеська Республіка.