Гаразд, моя перша стаття для Планетного триатлону, До якого, крім нервів, це дало мені додати суперечки, почати по-великому. дуже мій стиль, дуже близнюки, З самого початку я можу заробити любов чи ненависть багатьох людей. Той, хто відчуває напад, напевно стрибне мені в шию, і той, хто поставив собі за мету у 2016 році кинути пити, дякує мені за невеликий поштовх. Найбільш маловірогідним є те, що на цьому етапі мого життя змінитимуться саме я. хоч око! не так давно (5 років) я теж пив!
Далі йдеться не про те, щоб “переконувати душу” чи “мішалку совісті”, лише декілька факти про вживання алкоголю та його наслідки для спорту. Подібно до того, як ми божевільно шукаємо секретну формулу нового Яна Фродено, я думаю, що трохи дидактичного читання про дзвінок також корисно невидимий тренінг. Тому. дій!
Алкоголь та білки
Кілька досліджень показали, що споживання алкоголю впливає на обсяг білка. Хоча він безпосередньо не руйнує білок, він це робить знижує здатність його синтезувати (може досягти зниження на 30%), при якому цей дисбаланс спричиняє вплив на загальний об’єм білків.
Це зменшення білка, хоча причина недостатньо відома, було доведено більше впливає на волокна 2 типу (швидкі), які саме ті більше потенціалу зростання вони мають, значить алкоголь на додачу затримка відновлення (як пояснюється далі), ви можете запобігти росту м’язів.
Алкоголь та гормони
Крім впливу на синтез білка, алкоголь впливає на гормональний рівень в нашому організмі, збільшуючи кількість Кортизол в організмі, відомий як "гормон стресу". Це також зменшує кількість соматотропін і лютеїнізуючі гормони, безпосередньо пов’язані з розвитком м’язів (і втратою жиру у випадку гормону росту).
Ще одним ураженим гормоном є тестостерон. Якщо ми вживаємо невелику кількість алкоголю, рівень тестостерону дещо підвищується, однак, настає момент, коли, якщо алкоголю надмірно, рівень починає падати. Якщо ця звичка з часом повторюється, через те, як алкоголь впливає на лютеїнізуючі гормони, може впливати на тривалий рівень тестостерону, знижуючи їх.
Алкоголь та зневоднення
Тісно пов'язаний з попереднім пунктом, алкоголь також впливає на Аргіпресин (антидіуретичний гормон), що знижує рівень його. Це спадання безпосередньо впливає на нирки збільшення діурезу. Ось чому алкоголь відомий як сечогінний засіб. Окрім цього шляху зневоднення, у багатьох випадках ми можемо додати пов'язані з цим причини зневоднення такі як факт вечірок, танців тощо, які змушують вас потіти, створюючи більше зневоднення, створюючи відчуття спраги та намагаючись насититися більшою кількістю алкоголю, створюючи порочний цикл. в інших випадках зневоднення може бути наслідком, наприклад, попередньої гонки, яку святкували пивом (це вже говорило, що алкоголь впливає на здатність м'язів генерувати АТФ)
Ефект від відоме похмілля, Це суміш відчуттів сильної дегідратації в результаті сказаного, що впливає на функціонування основних органів, таких як нирки, мозок, шлунок тощо. На останню також впливає пряме подразнення алкоголем (етанолом) на стінках шлунка (гастрит), створюючи відчуття нудоти і навіть блювоти.
Алкоголь та калорії
Багато разів ми чули про це "це те, що алкоголь і вуглеводи товстіють". І, на жаль, це наполовину правда. Якщо проаналізувати, скільки калорій на грам мають основні макроелементи, ми бачимо це Жири вони беруть торт 9 ккал на грам, при цьому білок і вуглеводи мають лише 4Ккал на грам (менше половини). Хоча слід мати на увазі, що не всі жири однакові, ні вуглеводи, ні білки переробляються однаково, алкоголю знаходиться в середині, коли справа доходить до калорій з 7 ккал на грам.
Тепер, якщо крім того, що калорії містять більше калорій, ніж вуглеводи та білки, враховуються калорії алкоголю "порожні калорії" оскільки їм бракує поживних речовин, таких як вітаміни, жири, білки тощо, хоча в деяких випадках вони мають певний внесок вуглеводів. І як ми вже говорили раніше, це впливає на здатність схуднути на гормональному рівні.
Підсумовуючи:
- Алкоголь запобігає ріст м’язів на повну потужність
- Алкоголь може генерувати гормональні зміни навіть довгострокові
- Допомагає алкоголь зневоднення
- Алкоголь робить Створення АТФ
- Алкоголь забезпечує велику кількість порожні калорії і ускладнює схуднення
Знаючи тепер ці ефекти. Ми щось у вас перемішали? Розкажіть нам свою думку!