дієта

Їжа впливає на здоров’я, крім відчуття життєвої сили, відсутності хвороб або травних відчуттів. Неправильний режим харчування може завдати шкоди як шкірі, так і волоссю та нігтям.

Щоб запобігти подібному типу ситуації, правильне вживання мікроелементів має важливе значення які забезпечують здоров’я тканин організму та їх правильне відновлення та ріст.

Шкіра може бути відображенням стану здоров'я

Деякі теорії традиційної китайської медицини базуються на цьому принципі. Для догляду за найбільшим органом, вибір відповідних методів приготування є дуже важливим і обмежити споживання продуктів, які взаємодіють із засвоєнням мікроелементів.

Обмеження споживання трансжирів, простих цукрів, рафінованого борошна та оброблених харчових продуктів призведе до значного поліпшення стану шкіри. Вибрані вуглеводи повинні бути такими, що мають низький глікемічний індекс (ГІ), як з бобових або цільнозернових злаків.

Необхідний прийом білків високої біологічної цінності, що сприяють формуванню та оновленню тканин. Колаген і еластин - це два білки, присутні в шкірі, відповідає за його стійкість і еластичність.

З іншого боку, необхідний прийом омега w3 жирних кислот та вітамінів С і Е, оскільки вони мають антиоксидантний характер, що запобігає їх старінню.

Значення фізичної активності та відпочинку

Крім їжі, необхідно подбати про інші аспекти, які є частиною звичок здорового способу життя. Виконання постійних фізичних вправ сприяє правильному стану здоров’я шкіри. Через піт виводяться токсини, присутні в організмі, і сприяє регенерації клітин, що беруть участь у побудові тканин.

Крім того, під час сну це коли тіло має більшу анаболічну та будівельну здатність. У цей період клітини тіла розмножуються, а тканини, які можуть бути пошкоджені після щоденної діяльності, відновлюються.

Так само, важливо уникати вживання токсинів, таких як тютюн та алкоголь щоб уникнути передчасного старіння шкіри. Стрес є ще однією з ключових чинників поганого самопочуття цього органу.

Фрукти та овочі: необхідне в раціоні харчування для догляду за шкірою

Регулярне вживання фруктів та овочів забезпечує організм великою кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Усі ці поживні речовини сприяють нормальному функціонуванню організму та здоров’ю шкіри, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Dermatoendocrinology.

Тому важливо гарантувати щонайменше 3 порції фруктів та овочів щодня. Вживання цих продуктів запобіжить зморщуванню шкіри раніше, ніж це повинно.

Крім того, існують інші продукти, споживання яких може бути корисним для шкіри. Чорний шоколад може бути хорошим прикладом цього. Доведено, що він містить велику кількість флавоноїдів, антиоксидантні сполуки, які сприяють зволоженню шкіри.

Ще одна їжа, яка добре відчуває шкіру, - це йогурт. Згідно з останніми науковими дослідженнями, кількість пробіотиків в йогуртах та містяться в ньому біотинах сприяють здоров’ю кишечника та живлять шкіру.

Нарешті, варто підкреслити дію таких тропічних фруктів, як диня та манго, вміст каротиноїдів яких, згідно з дослідженням, опублікованим у Molecules, зумів покращити процеси, пов’язані з прищами та появою прищів. Що ще, може зменшити сухість шкіри та уповільнити передчасне старіння та зморшки.

Також необхідні рідини

Підтримуючи добре зволожене тіло, зморшки важче утворюються, а шкіра стискається. Для нього, найкращий варіант - випивати не менше 2 літрів води на день. Однак споживання настоїв, таких як зелений чай, також може мати сприятливий вплив на шкіру.

Зелений чай має здатність зменшувати утворення вугрів завдяки його взаємодії з гормональною системою. Крім того, завдяки великій кількості антиоксидантів, які він представляє, це дозволяє шкірі виглядати молодшою, а стан її здоров'я - кращим.

Дієта має великий вплив на здоров’я шкіри

Дієта відіграє важливу роль у здоров’ї та стані шкіри. Неправильне харчування може призвести до передчасного старіння. Таким чином, необхідно подбати про вклад вітамінів та антиоксидантів і випивати щонайменше 2 літри води.

  • Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Виявлення зв’язку між харчуванням та старінням шкіри. Дерматоендокринол. 2012; 4 (3): 298–307. doi: 10.4161/derm.22876
  • Williams, S., Tamburic, S., & Lally, C. (2009). Вживання шоколаду може значно захистити шкіру від ультрафіолетового світла. Журнал косметичної дерматології. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2009.00448.x
  • Roudsari, M. R., Karimi, R., Sohrabvandi, S., & Mortazavian, A. M. (2015). Вплив пробіотиків на здоров’я на шкіру. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.680078
  • Fox L., Csongradi C., Aucamp M., Plessis J., et al., Способи лікування прищів. Молекули, 2016.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.