Є додатки?
Хоча одержимість цифрами переважає, освіта з питань харчування повинна переважати
Існує багато додатків, які обчислюють вартість їжі
DragonImages/Getty Images/iStockphoto
ваги традиційно був міра нашої їжі. Але поза обмеженнями, які він завжди мав, є все більше і більше найкращі параметри щоб правильно регулювати споживання їжі, перш ніж єдиним рішенням буде покласти руки на голову.
Коли ми проводимо a дієта, наш головний мета, як правило, уникати надмірного споживання калорій. В даний час, завдяки мережі, ми можемо легко знайти дуже корисні ресурси для управління ними: це так поживні калькулятори пропонуються на деяких сторінках або в додатках, таких як Self Nutrition Data, Live Strong або FitDay, які вирішують наші сумніви щодо калорійності споживання кожної їжі та їх суми.
Важливо розглянути всі компоненти їжі, яку ми купуємо
Сімдесят чотири/Getty Images/iStockphoto
Хоча такі сторінки, як цитовані, пропонують набагато більше, наприклад поради щодо здорового життя, пояснення з етикетки їжі або безкоштовні дієти, переважає одержимість цифрами, залишаючи значення освіти з питань харчування на задньому плані.
Тим не менше, цифри іноді наводять тупу статистику і вони можуть виявитись не правильним інструментом для нашого здоров'я. Хоча наявність під рукою таблиці калорій із внеском кожного продукту ніколи не буває занадто великим, це повинно бути лише доповнення що підтримує дієту, якої ми повинні дотримуватися.
Нам слід зосередитись на поживних речовинах, а не на калоріях
Вікі Лоренцо, професіонал дієтології та дієтології, попереджає нас про це мало реальної корисності що не так з ним підрахувати калорійність нашого харчування. І полягає в тому, що одержимість калоріями не буде корисною, якщо вибрані нами продукти не корисні для здоров’я, і навпаки, ми вирішимо покрити свої потреби в калоріях їжею ультра-оброблений багата рафінованою борошном, цукром і трансжирами.
Замість того, щоб концентруватися на калоріях, ми повинні робити це на поживних речовинах і забезпечити, щоб у нашій дієті були мінімально оброблені цілісні продукти (сировина), такі як фрукти, овочі, бобові, горіхи та зернові ”, додає він.
Корисніше зосередитися на поживних речовинах
Rawpixel Ltd/Getty Images/iStockphoto
Найчастіші помилки, які ми робимо
Деякі фокуси, якими ми користуємось, виявляються неефективними. Поза шкідливі звички широко розповсюджене та ганебне - споживання смаженої їжі та емпанад, соусів, і особливо ультра-обробленої їжі, фаст-фуду та солодких безалкогольних напоїв, - ми іноді п’ємо добросовісні, але неправильні рішення.
Лоренцо вказує на найпоширеніші, додаючи кілька простих порад, які роблять нашу дієту більш повноцінною та мають високу харчову цінність, без необхідності підраховувати калорійність кожного прийому їжі.
- Їжте багато білка і забудьте про вуглеводи: Це дасть нам ситості в даний момент, але ми будемо щось кусати через кілька годин. Хороше джерело вуглеводів, наприклад, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис або лобода, додадуть нам енергії та ситості. В ідеалі їх слід доповнювати найбільш здоровими, м’якими або рослинними білками (білками, що містяться в тофу, бобових або горіхах).
- Їжте надмірно ощадливі страви з наміром з’їсти щось легке, як окремий рослинний крем або салат із зеленого листя: хліб на сьогодні, але голодний на завтра. Що стосується овочів, то чим більше кольорів у тарілки, тим здоровішими будуть наші страви.
- Додайте промислові кількості пов’язок або пов’язок багатий жиром і цукром на здавалося б здорову їжу, таку як салат.