Усі актори повинні адаптуватися до вимог ролі, і Джерард Батлер дуже серйозно поставився до своїх тренувань та дієти для фільму "300".

Більшість глядачів залишилися з тілом, яке Джерард Батлер носив, щоб зіграти короля Леоніда Спарти у фільмі 300. Його відданість цій ролі була повною, тому йому довелося проводити інтенсивні тренування та великі жертви стосовно вашого раціону. Завдяки незграбності ми змогли глибоко дізнатися, що саме він зробив для зйомок.

тренувався

Акторові довелося зробити три суттєві зміни у своєму житті за чотири місяці, необхідних для підготовки до 300: його дієта, режим вправ та його мислення. Так, йому не тільки довелося їсти, як воїн, і тренуватися, як воїн, але він також мусив думати як один.

Навчання

Щоб виконати монументальне завдання стати спартанцем, Джерард Батлер звернувся до Марка Твайта, альпініста світового класу, який наполягав на тренуванні так, ніби від цього залежить його життя. Він також утримував свого регулярного особистого тренера, і іноді щодня займався з ними обома. Він часто тренувався шість годин на день під час чотиримісячної підготовки. Він буквально присвятив своє життя фізичності паперу, і це видно.

Не робив щоденної групи м’язів у стилі Вейдера, але наступна схема кілька разів на день, працюючи на все тіло, і з метою якнайшвидшого її завершення:

25 повторень підтягувань

50 повторень тяги

50 стрибків у коробці

50 серветки для підлоги, тобто лежачи на підлозі і тримаючи штангу лежачи з вагою, піднімаючи ноги для роботи в животі

50 силових чисток або силових чисток, типовий рух у змаганнях з важкої атлетики

25 повторень підтягувань (плюс)

Дієта

Щоб нарощувати м’язи, спалювати жирові відкладення та мати достатньо енергії для тренувань протягом шести годин на день, потрібно було їсти:

- Жорстока кількість білка (яйця, курка на грилі, тунець та інша риба, стейки або білкові коктейлі)

- Складні вуглеводи: овес, картопля, макарони, коричневий рис, особливо в перші години дня, перед важкими тренуваннями.

- Обмежуйте вуглеводи вечорами та ночами

- Багато фруктів та овочів

- Вода. Багато води.

Щоб підтримувати рівень енергії постійним і достатньо білка в її системі, щоб постійно відновлювати всі м’язи після тренування, їй доводилося їсти 5-8 прийомів на день, розподіляючи кожні 2-3 години. Кожен прийом їжі містив щонайменше 30 грамів білка, шматочок або два овоча, деякі складні вуглеводи, подібні до згаданих вище, та воду. Очевидно, що це вимагає великих налаштувань, щоб забезпечити максимальний розвиток м’язів та поповнення енергії, не переїдаючи, щоб збільшити жир.