Багатий осінній урожай перетворює наші тарілки на різноманітну палітру. Ви можете насолодитися різноманітними смачними фруктами та овочами, які також корисні для вашого здоров’я. У них мало калорій, а також вони приносять інші переваги.
Яблука
Найпопулярніший літній фрукт - багате джерело антиоксидантів. Він містить багато вітаміну С, який зміцнює імунітет.
Він також допомагає при проблемах з травленням, коли він повинен мати його при подразненні жовчного міхура, печії або розладі травлення.
Він знижує рівень холестерину, покращує якість волосся і нігтів і є чудовим помічником у дієтах, оскільки насичує і має мінімум калорій.
1 шматочок яблука - Калорії: 95 кал. Жир: 0,3 Цукор: 19 гр. Клітковина: 4 гр. Білок: 0,5 гр
Масло гарбузове
З цієї гарбуза ви можете приготувати смачний суп, гарнір або запекти його і подати до макаронів або італійського різотто.
Це багате джерело вітаміну А та бета-каротону, які покращують зір та допомагають нормальній роботі всіх органів. Масляний гарбуз також діє як антиоксидант, який регулює травлення і знижує рівень холестерину в крові.
1 склянка гарбуза - Калорії: 49 кал. Жир: 0,2 Цукор: 5 гр. Клітковина: 3 гр. Білок: 2 гр
брюсельська капуста
Навчіться використовувати брюссельську капусту не тільки в супах, але і як гарнір до основних страв.
Варіть його якомога коротше, щоб зберегти всі необхідні речовини. Ці овочі є багатим джерелом заліза, тому вони захищають вас від втоми та анемії.
Зміцнює кістки та покращує якість волосся та нігтів. Допомагає при проблемах з кишечником, а також діє як природний пробіотик, оскільки в ньому багато вітаміну С.
1 склянка брюссельської капусти: Калорії: 38 кал. Жир: 0,3 Цукор: 2 гр. Клітковина 3 гр. Білок: 3 гр
Рис
Намажте хліб рікоттою і виберіть всередині зрілого інжиру на ньому. Полийте медом, і у вас є один із найкращих смаколиків на сніданок. Інжир є дуже важливим джерелом клітковини.
Як результат, вони запобігають запорам і діють як засіб для правильного травлення. Вони допомагають очистити кров і мають достатню кількість магнію, тому зберігайте їх навіть у разі втоми або м’язових спазмів.
1 більша ліга - Калорії: 47 кал. Жир: 0,2 Цукор: 10 гр. Клітковина: 2 гр. Білок: 0,5 гр
Цвітна капуста
Цей овоч є чудовим дієтичним делікатесом. Він має мало калорій і може чудово харчуватися. Крім того, ви можете використовувати кольорову капусту кількома способами, і ви ніколи не перестанете нудьгувати.
Крім того, він містить багато вітамінів С і К. Це допомагає запобігти запаленню в організмі та очищає кров. Це також важливо для вагітних, оскільки воно містить достатню кількість фолієвої кислоти.
1 склянка цвітної капусти - Калорії: 27 кал. Жир: 0,3 Цукор: 2 гр. Клітковина: 2 гр. Білок: 2 гр
Буряк
Якщо ви шукаєте осінню панацею, гарячого кандидата обов’язково навчать. Це хороше джерело заліза, і вам слід їсти його, якщо у вас сильна менструація. Уникайте цього, лише якщо у вас проблеми з високим вмістом цукру.
Він діє як антиоксидант на організм, він чудовий у сирому стані, тому його слід додавати до смузі або просто натерти на тертці та скуштувати з лимоном та сіллю. Він містить багато кальцію, тому корисний і для кісток.
1/2 склянки буряка - Калорії: 37 кал. Жир: 0 Цукор: 7 гр. Клітковина: 2 гр. Білок: 1 гр
Груші
Поряд з яблуками вони дуже важливі для формування кращого імунітету. Вони мають достатньо вітаміну С, який захищає організм від декількох захворювань.
Він містить рідкісну суміш мінералів, які є хорошою профілактикою проти раку. Вони також корисні для травлення, коли допомагають шлунку переробляти важкі страви. Тоді вам доведеться їх їсти без шкірки.
1 середня груша - Калорії: 101 кал. Жир: 0 Цукор: 17 гр. Клітковина: 6 гр. Білок: 1 гр
Солодка картопля
Цей вид картоплі часто використовується в дієтах. Причиною є низький вміст цукру та вуглеводів, тому вони не обтяжують організм, поживні та прискорюють обмін речовин.
Крім того, вони містять багато вітамінів А і С. Клітковина, у свою чергу, сприяє правильному травленню.
1 більша солодка картопля - Калорії: 112 кал. Жир: 0,1 Цукор: 5 гр Клітковина: 4 гр Білок: 2 гр
Виноград
Коли у вас немає сил і ви втомилися, майте виноград. Цукор - це підходяще джерело енергії, яке буде виділятися поступово, і завдяки цьому ви будете ефективнішими.
Він також містить вітамін К, який важливий для серцево-судинної системи. Дуже важливими є поліфеноли, які також містять вино і які діють на організм як антиоксиданти.
1 склянка винограду - Калорії: 104 кал. Жир: 0,2 Цукор: 23 гр Клітковина: 1 гр Білок: 1 гр