Річ заохочується! У сьогоднішньому дописі ви знайдете всю «чичу» детоксикації. Загальні рекомендації, які, крім того, використовуються здебільшого для будь-якого очищення в будь-який час року. Оскільки він досить обширний, я не збираюся детальніше розглядати вступ. Якщо ви не прочитали першу частину, ви можете ознайомитися з нею тут.
Загальні рекомендації під час детоксикації
Перша порада і, мабуть, найважливіша: намагайтеся робити все можливе, але не одержимі. Краще підтримувати гігієну харчування під час детоксикації (усуваючи продукти, які вас «брудять»), ніж продовжувати їсти «погано» і додавати суперпродукти, трав'яні чаї, вітаміни ... Або зробити шалений піст. Ви не матимете такого самого ефекту, і це може навіть нашкодити вам.
Ми дотримуватимемося плану детоксикації протягом 3 тижнів (21 день). Тут ми не думаємо про зайві дні, які ми використовуємо для підготовки та залишення очищення.
1. Готує організм до очищення
Принаймні за 3 дні до:
- Подбайте про те, що потрапляє в організм: зменшіть споживання токсинів і шкідливої їжі: алкоголю, тютюну, білого цукру, випічки, рафінованого борошна, білого рису, білого хліба, солодких рафінованих злаків, солодких соків, смаженої їжі, м’яса ... Все ми перелічуємо на фазі 1 дієти, яка зцілює.
- Подбайте про те, що виходить з організму: до ванни доводиться ходити щодня і без проблем. Це дуже важливо в перший момент детоксикації, оскільки коли ми починаємо очищати, надлишок токсинів циркулює, і якщо у нас немає шляху виходу (кишкового та ниркового), дуже можливо, що ми отримаємо протилежний ефект, тобто, що ми ще більше перевантажуємо своє тіло.
Як сприяти хорошій роботі кишечника?
Додайте розчинних і нерозчинних волокон у процес детоксикації у вигляді цільних зерен. В основному коричневий рис, мелене насіння льону, сік алое вера, насіння подорожника (також званий псиліум або подорожник яйцевидний). Тут також важливо використання пробіотиків, але я поясню це трохи пізніше. Однак, якщо ви не уявляєте про цих помилок, які населяють наш кишечник, я залишаю вам посилання на допис, де трохи розповідається про них, а також супроводжується смачним рецептом.
Інші продукти, що полегшують кишковий транзит, якщо їх їдять цілими, тобто з усією їх клітковиною, не напружуючись: буряк, морква, ківі, папайя, селера, ...
2. Мобілізує токсин
- Залишайтеся добре зволоженою, випиваючи 8-10 великих склянок води. Також рекомендується пити кокосову воду, теплу воду з лимоном або настої без теїну.
- Потовиділення оптимально для позбавлення від токсинів. Займатися спортом! Принаймні під час детоксикації, спробуйте присвятити годину щоденних фізичних вправ. Ви знаєте, що я завжди рекомендую якісну йогу. Де фізична робота поєднується з іншими більш збалансованими та енергійними прийомами. Але будь-який вид спорту вітається.
- Принаймні під час детоксикації купуйте лише органічну їжу, щоб не додавати хімікатів, поки ви намагаєтеся вивести їх з організму ... Це має сенс, правда?
3. Підтримує детоксикацію іншими інструкціями щодо гігієни очищення
Я усвідомлюю, що одні з них більш “дружні”, ніж інші. Дістайтесь туди, де вам комфортно. Вони є абсолютно необов’язковою практикою, хоча і рекомендуються.
- Вишкрібання мови: важливо використовувати відповідний інструмент для цієї функції, зубна щітка не варта. Ми хочемо вивести всі токсини, які ми виділили через мову за ніч. Ось чому ми зробимо це, як тільки встанемо, після чищення зубів.
- Очищення носа: тут вам також потрібен спеціальний засіб, лота. Вони бувають різних форм і матеріалів, але це незамінно. Не грайте в McGuiver і намагайтеся чистити нос чимось іншим, що є у вас вдома, це не спрацює. Я залишаю вам це відео, щоб ви побачили, як це робиться. Це легше, ніж ви думаєте спочатку, і відчуття після очищення виявляються очевидними.
- Водні клізми: це повністю залежить від вас. Це щось досить легке, що рекомендується перед початком детоксикації, а також наприкінці. Якщо ви хочете, ви можете робити щотижневу клізму під час очищення як підтримку.
- Гарячі водяні ванни з сіллю: На манер доктора Альберто Марті Боша. Наповніть ванну приблизно наполовину і додайте 2 кіло солі. Я рекомендую щотижневу ванну, особливо зараз, коли починається зима, оскільки вона також зігріє тіло. Якщо у вас немає ванни, ви можете досягти цього ефекту "осмосу", просто зробивши ванну для ніг, наповнивши тазик водою і кинувши приблизно три жмені солі. Рекомендується не замочувати більше 15-20 хвилин, щоб не змінити процес і не поглинути токсини повторно.
До речі, якщо ви не знаєте, хто такий доктор Альберто М. Бош, я рекомендую вам не пропустити цю конференцію про те, як цілісно протистояти раку. Цей чоловік - тріщина!
- Вишкрібання шкіри: це також практика робити вранці перед душем. Одягніть рукавичку з кінського волосся. Акуратно почистіть тіло, рухаючись у напрямку до паху від ніг і до пахв від рук. Це допоможе вам очистити токсини, що залишилися на шкірі, і запобігти їх реабсорбції. Це зробить вашу шкіру м’якою та блискучою, особливо якщо ви включите ванни з солоною водою у свій детокс.
Ми будемо робити монодієти на початку детоксикації, після попередніх трьох днів підготовки. Ви можете приймати насіння льону вранці та пробіотики (я добре це поясню в наступному дописі). Після монодієти ми будемо слідувати встановленим дієтичним рекомендаціям.
Їжа, яка лікує (і очищає)
Які продукти я можу їсти під час процесу детоксикації? В основному те, що нам найбільше подобається ... Їжа, яка лікує!
Фруктів та овочів скільки завгодно, цільних зерен (без глютену, будь ласка!), Бобових в помірних кількостях, жирів хорошої якості також в помірних.
Я особливо згадую водорості, намагаюся включити їх у свій звичайний раціон, але не залишайте їх у детоксикації, оскільки протягом цих тижнів вони є обов’язковими. На додаток до кулінарних морських водоростей, ви можете додати більш лікувальний засіб від водоростей, наприклад, хлорелу або спіруліну. Їх можна придбати в таблетках. Вони допоможуть вам вивести токсини і особливо важкі метали, які накопичилися в організмі.
У наведеному нижче списку я складаю класифікацію найважливіших продуктів у кожній категорії. Ви можете натиснути на зображення, щоб збільшити його. Також роздрукуйте і повісьте в холодильник, щоб було простіше. 😉
Очисні рецепти
Під час детоксикації регулярно приймайте зелені соки та смузі, краще вранці, випивши склянку води з лляним насінням (я поясню це вам у завтрашньому дописі). Тут у вас є електронна книга, що завантажується з великою кількістю рецептів, тому вам не завжди набридне той самий сік.
Так само додайте цей рецепт очищувального відвару. Це хороший варіант на ніч, оскільки він дуже легкий, і ви також можете з’їсти частину овочів з бульйону для завершення трапези.
ДЕПУРАТИВНИЙ БРОТ
У дуже великий горщик долити води до верху і покласти: 2 очищених цибулини, цибулю-порей, паличку селери з її листям, смужку водоростей комбу, пару ріпок дайкон, кілька листя капусти або брюссельської капусти, ситаке гриби (сушені або свіжі) і, якщо вам захочеться, ще кілька овочів, або зелений лист, або корінь. Тільки будьте обережні, якщо ви хочете включити брокколі або цвітну капусту, а не готувати їх більше трьох хвилин, у цьому дописі я поясню, чому.
Зберігайте відвар у холодильнику, витримайте до 3 днів без проблем.
Список покупок для детоксикації
На додаток до списку попередніх продуктів, які ви будете організовувати відповідно до своїх смаків та потреб. Вам також потрібно придбати такі речі:
- Насіння льону, яке також називають лляним. Неважливо, золотисті вони чи коричневі.
- Якщо ви приймаєте молочний, козячий або овечий кефір, подумайте, що у вас буде щоденна склянка, тому вам доведеться купувати достатньо запасів.
- Якщо ви не приймаєте молочні продукти, вам доведеться приймати пробіотики. Я рекомендую один із них: FERZYM FAST від лабораторій Specchiasol, LACTIBIANE від лабораторій Pileje або ERGYPHILUS від лабораторій Nutergia.
У наступному дописі ми безпосередньо введемо процедуру детоксикації, тому я розповім вам, як вам слід включати ці елементи у свою налагодження.
Додаток: Що стосується легенів?
Незважаючи на те, що ми поставили його на друге місце, легені важливі в цю пору року. Ось кілька простих вказівок, які ви також можете включити у свою налагодження.
На сьогодні вистачить! Ви вже маєте багато інформації для підготовки детоксикації. Залишився лише один пост, який вийде завтра, де ми збираємось навести приклад того, як виглядає день у детоксикації. До тих пір, я сподіваюся, ви зможете насолодитися та засвоїти знання сьогоднішнього допису.