Вживання надлишкових солодких напоїв є одним із факторів розвитку надмірної ваги. Навчання їх споживанню - найкращий спосіб здорово включити їх у раціон.

солодких

Цукристі напої багаті калоріями, і якщо ми схильні споживати їх щодня та надмірно, ми матимемо фактор ризику розвитку ожиріння. Деякі дослідження вже визначили надлишок солодких напоїв як один із факторів, який слід враховувати при ожирінні у дітей та дорослих. Ці типи напоїв, крім того, що вони калорійні, містять те, що ми називаємо "порожніми калоріями", тобто вони забезпечують багато калорій, але мало поживних речовин.

Що вважається солодким напоєм?

Це перший крок для розгляду. Існують певні типи напоїв, які ми можемо сприймати як більш-менш корисні напої, але тим не менше вони містять багато цукру. Нижче ми можемо побачити перелік солодких напоїв, які ми повинні враховувати, щоб обмежити їх у харчуванні:

  • Освіжаючі газовані напої, такі як кола.
  • Комерційні фруктові соки
  • Трясе
  • Алкогольні напої
  • Спортивні напої
  • Енергетичні напої

Тут найголовніше - знати, як прочитати маркування харчових продуктів та визначити частину, яка повідомляє про вміст цукру. Зазвичай він випускається у формі: "Вміст вуглеводів, з них цукри:" Це важливі дані, скільки цукру має напій на 100 мл. Якщо в ньому більше 5 г цукру на 100 мл, ми можемо розглядати це як солодкий напій.

Скільки коштує надлишок солодких напоїв?

Хоча тут ми будемо наводити деякі орієнтовні дані, суми залежать від віку, ваги та характеристик кожного з них, але приблизно можна встановити такий масштаб:

  • Надмірне споживання: один солодкий напій або більше щодня.
  • Середнє високе споживання: солодкий напій або більше майже щодня.
  • Середнє споживання: солодкий напій день так, день ні.
  • Оптимальне споживання: один-три солодких напою на тиждень.
  • Ідеальне споживання: жодного або двох солодких напоїв на тиждень.

Як зменшити споживання солодких напоїв?

Як ми час від часу говорили, найкращий спосіб усвідомити звичку - це записати її. Запишіть кожен раз, коли ви п'єте солодкий напій, а в кінці тижня подивіться на шкалу споживання, яку ви бачили вище, щоб побачити, де ви стоїте.

Без сумніву, найкращим замінником солодкого напою є вода. Більшість страв, які ви їсте тиждень, повинні супроводжуватися виключно водою. І якщо ви зважитеся на газовану воду, її нульовий варіант може бути меншим злом. Хоча, як ми говоримо, краще води.

Ще однією стратегією, яку можна використовувати, є уникнення вживання солодких напоїв з понеділка по п’ятницю, де ми маємо більш фіксовану процедуру. І споживайте їх час від часу під час вихідних або під час їжі, коли ми знаємо, що нам важче пити воду.

Що стосується соків, то краще, якщо ми уникатимемо комерційних і робитимемо власний натуральний сік на фруктовій основі. У фруктах також є цукор, але різниця полягає в тому, що у створеному нами соку більша кількість клітковини, а отже, вплив цукру в крові не такий вже прямий. На додаток до прийому набагато більше поживних речовин, ніж з комерційним соком.

Мова не йде про виключення продуктів з раціону, але є такі, як солодкі напої, які слід обмежувати і вважати випадковими. Його зловживання може завдати довгострокової шкоди здоров’ю, і ми повинні знати про це.