Ранки можуть бути насиченими. Ви снідаєте? Ви витрачаєте час на сніданок? Ви з тих людей, які їдять що-небудь швидко?
Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки ви буквально з ним постуєте.
Тривалі періоди без їжі змінюють ваше тіло способом накопичення калорій - це тому, що ваше тіло докладає більше зусиль для зберігання калорій, оскільки хоче забезпечити, щоб ви пережили наступний період нестачі їжі.
Коли ваша мета - контролювати свою вагу, важливий час на сніданок.
Якщо ви намагаєтеся втратити або зберегти свою вагу, обов’язково їжте протягом 30-60 хвилин після пробудження.
Плануйте заздалегідь і обміркуйте свої варіанти.
Найкращий сніданок - той, який запланований. Ми можемо приймати кращі рішення, коли нас не чекає час, і якщо щось підготовлене допомагає уникнути прийняття вісцеральних та імпульсивних рішень.
Правильно плануйте свій графік та заходи.
Якщо ваш ранок зайнятий, не плануйте готувати складний сніданок. Якщо вам подобається готувати на сніданок щось, що займає більше часу чи енергії, ніж у вас вранці, шукайте варіанти, які можна приготувати заздалегідь (наприклад, вівсяну кашу, приготовлену в горщику)
Мета - прийняти найкращі довгострокові рішення щодо сніданку.
Не ускладнюйте собі справи. Приготування складних сніданків, коли ви поспішаєте, швидше за все, призведе до того, що ви не зможете їх закінчити і нарешті з’їсте щось, поспішаючи, тим самим порушивши всі ваші ранкові цілі.
Чи краще їсти пампушку, ніж взагалі нічого не їсти?
Технічно так, але чи це гарне рішення? Пончик складається з різних типів цукрів, вони готуються в олії, мають незначну клітковину, мають високий глікемічний індекс і містять багато калорій. Глазурована пампушка містить більше 200 калорій, тому, якщо ваші ранки зайняті, уникайте вживання висококалорійних продуктів, бідних поживними речовинами, які можуть спричинити почуття голоду незабаром після їх вживання.
Коли мої ранки зайняті.
Я шукаю варіанти, в яких мало або зовсім немає підготовки, щоб я міг з’їсти їх у дорозі. Чаша крупи занадто брудна для мене вранці! Один із варіантів, який я регулярно розглядаю, - це бари харчування.
Не всі бари харчування однакові.
Подивіться на маркування харчових продуктів та інгредієнти. Уникайте гідрогенізованих олій, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та штучних барвників, ароматизаторів та підсолоджувачів. Шукайте хорошу кількість білка та харчових волокон та помірну кількість калорій.
Переваги батончиків з нутрілітовим харчуванням
Кожен з них містить:
- Смачна та зручна їжа в зручній портативності бару.
- 200 калорій.
- Кожен батончик є хорошим джерелом 22 вітамінів та мінералів.
- 12 грам білка.
- Немає кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
- Вони не містять гідрованих олій.
- Жодних штучних ароматизаторів, барвників та консервантів.
Кращий сніданок означає кращий початок дня.
Сніданок дає вам енергію, необхідну для виконання, допомагає розпочати день з енергією та рухом. Розгляньте свої варіанти та зробіть перший прийом їжі за день оптимальним.