Чим менше солі, алкоголю та цукру, тим більше овочів та фруктів. І забудьте про фаст-фуд! Залишайтеся якомога худішими, але не перестарайтеся: ідеально підходить індекс маси тіла від 21 до 23. Надмірна вага може стати "коридором" для деяких видів раку.

основні

Пийте «з урахуванням калорій»: уникайте солодких напоїв, радше пийте мінеральну або водопровідну воду, трав’яний або фруктовий чай без підсолоджувачів, фруктовий сік. Щодня випивайте не менше півтора літрів рідини!

Споживайте щонайменше 30 грамів клітковини на день: ви можете легко покрити свої потреби цільнозерновими хлібобулочними виробами та бобовими (наприклад, зелена квасоля, горох), намагайтеся їсти з них під час кожного прийому їжі.

Попрощайтеся з фаст-фудом! Напівфабрикати, приготовані та швидкі (ресторанні) продукти містять багато цукру та жиру, які сприяють розвитку різних видів раку.

Їжте багато фруктів та овочів: 650 грамів, прийнятих п’ять разів на день, є оптимальним, наприклад, три порції варених овочів на день, які можуть супроводжуватися сирими салатами, а потім фруктами в інші два прийоми їжі. Якщо є можливість, купуйте вітчизняні (або) контрольовані сезонні овочі та фрукти та ретельно мийте все перед вживанням.!

Уникайте дієтичних добавок та вітамінних добавок, харчуйтеся збалансовано: поживні речовини в натуральних продуктах набагато ефективніші, ніж високі дози штучних вітамінів та мінералів.

Їжте не більше 500 грамів м’яса на тиждень (скажімо двічі), замість червоного м’яса (яловичини, свинини) вибирайте птицю. Рідко їжте ковбаси, уникайте соленого, маринованого, копченого м’яса!

Готуйте їжу якомога легше: короткий час, при низькій температурі, з невеликою кількістю води та жиру.

Замість смаження, тушкуйте, готуйте м’ясо та овочі, уникайте надто гострої їжі. Не перегрівайте жир (до куріння) і не їжте спалену їжу!

Ще корисні поради

Жінки випивають максимум одну склянку на день, а чоловіки - максимум дві склянки на день. Невелика кількість алкоголю захищає артерії від кальцифікації.

Зменште споживання солі: присмачуйте її більше зеленню та спеціями! Уникайте солених продуктів, таких як бекон, шинка, ковбаси. Серед тих, хто споживає багато солі, вони набагато частіше хворіють на рак шлунка.

Позбудьтеся запліснявілих продуктів, оскільки грибки в цвілі збільшують ризик розвитку раку печінки. Те ж саме зробіть із підрум’яненими, грудкуватими (отруйними) плодами: викиньте цілі плоди, замість того, щоб вирізати коричневу частину.

(WEBPatient - Відгук доктора Анжеліки Йони, педіатра)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Невгамовна тяга (тяга) до їжі найчастіше виникає під час вагітності. Але що це означає, якщо чоловік не вагітний.

Одним із визначальних моментів розвитку нашої дитини є час, коли ти можеш пізнавати нові смаки на додаток до грудного молока. Два найважливіші питання - це коли і.

У світлі досліджень останніх десятиліть важливість харчування зросла, оскільки ми зараз це знаємо.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого.

Йод - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Щитовидна залоза фільтрує йод з крові та.

Ми добре знаємо, що, на жаль, не вся їжа, яку ми бачимо в рекламі, є здоровою, але розвиток також розпочався у напрямку правильного харчування. доктор.

У наш час все більше людей звертає увагу на здорове харчування. На жаль, багато разів ми просто думаємо, що харчуємось здорово, насправді часто.