калькулятор

Баланс між кількістю калорій у їжі, яку ми вживаємо, і кількістю калорій, які споживає наше тіло, визначає, втрачаємо ми чи набираємо вагу. Надлишок калорій, як правило, зберігається у вигляді жиру в організмі. Щоб підтримувати постійну вагу, кількість калорій у нашому раціоні повинна дорівнювати кількості калорій, які ми використовуємо під час фізичних вправ, які виділяються у вигляді відходів, жиру, менструального циклу, еякуляції або використовуються для оновлення шкіри, волосся, нігті та інші органи. Щоб схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Таким чином, жирові відкладення забезпечують частину необхідних нам калорій. Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, особливо якщо ви приймаєте ліки.

Тіло потребує білка, щоб підтримувати м’язи та виробляти гормони. Незамінні жирні кислоти необхідні для реплікації клітин і для підтримки структури нервової системи. Отже, будь-яке зниження калорій повинно відбуватися за рахунок зменшення насичених жирів та вуглеводів. Дієта завжди повинна забезпечувати адекватну кількість білка та незамінних жирних кислот. Тілу потрібно щонайменше 15 грамів жирових кислот на добу, які можна отримати, вживаючи рибу та горіхи. Слід уникати дуже низькокалорійних дієт (менше 1300 калорій на день), оскільки вони, як правило, не забезпечують всіх поживних речовин, необхідних для гарного здоров'я.

Форма нижче обчислює добову потребу в білках, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії/зросту та відсоток жиру в організмі, використовуючи окружність різних частин тіла. Ці цифри можуть допомогти вам оцінити прогрес у вдосконаленні вашого організму. Для розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі потрібні точні вимірювання з точністю до 1/4 дюйма. Під час вимірювання переконайтесь, що стрічка трохи натягнута, але не стискає шкіру.