Коли справа доходить до визначення або схуднення, особисто мені найбільше коштує це тримайте голод і тривогу на відстані за вживання солодких або калорійних речей. Більше, ніж додаткові вправи, я відчуваю себе втомленим або з меншою енергією, найгірше для мене - це без сумніву голод. З цієї причини для тих з вас, хто однаковий, я хочу записати тих, хто для мене є продукти, які не можуть бути відсутніми в моєму раціоні для втрати жиру.

основні

покажчик змісту

Овочі

Завдяки їх високій ситній силі, кільком калоріям, які вони забезпечують, і кількості вітамінів, які вони забезпечують, я вважаю їх основними для всіх страв з їжі в своєму раціоні. Крім того, я їм їх, не вимірюючи кількості, чим більше, тим краще, оскільки вони навряд чи дають калорії.

Червоний та зелений перець, цибуля, огірок, кабачки, брокколі та морква - це їжа, яку я завжди маю в холодильнику, щоб їсти майже щодня, на пару або на грилі.

Цільнозерновий хліб

Я люблю хліб, і оскільки я не люблю позбавляти себе будь-якої їжі під час дієт, цільнозерновий хліб - це те, що я їжу практично на всі свої страви та вечері. Один шматочок, не більше. Чому? Дійсно хліб - хороша їжа, якщо він не виготовлений з високорафінованого борошна і містить мало цукру та солі. Існує багато варіантів здорового хліба, але вам слід уважно придивитися до етикетки та перевірити інгредієнти, щоб переконатися, що в ньому немає занадто багато рафінованого борошна, хоча він і каже, що він цілий.

Овочі

Що стосується вживання складних вуглеводів, для мене це найкращий варіант. Вони дуже ситні і, крім того, вони забезпечують набагато більше білка, ніж макарони або рис, наприклад. Крім того, вони також є важливим джерелом вітамінів і мінералів.

Яйця та яєчний білок

В даний час існує великий страх споживання цілих яєць, коли реальність така, що це одна з їж, яка забезпечує нас найбільшою кількістю поживних речовин, включаючи корисні жири, білки та неймовірну кількість вітамінів та мінералів. Беручи до уваги, що важливим є кількість калорій, а у випадку з яйцем, точніше жиром, який ви їсте протягом дня, ви можете споживати два цілих яйця без проблем на день. Звичайно, їх потрібно готувати, смажити на грилі або будь-яким іншим способом приготування, який не передбачає додавання олії.

Білі теж хороший варіант, але Я вважаю за краще споживати цілі яйця, оскільки 99% мікроелементів міститься в жовтку.

Авокадо

Мені здається, найкраща їжа включати в раціон корисні жири, оскільки, на відміну від олії, вона дуже ситна, і важко переборщити з кількістю. Перевага, яку вона має щодо горіхів, полягає також саме в цьому: і саме в тому, що дуже велика жменька горіхів вже може змусити вас легко перевищувати кількість жиру, яку слід їсти протягом дня.